“Karosseriepflege”. So nennt mein früherer Lauftrainer und Hamburg-Meister, Andreas Hünerberg, das Krafttraining für Läufer.
Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist vermutlich nichts neues für Dich, wenn Du schon Dranbleiber bist. [Weiterlesen…]
“Oh Mann, heute ist nicht mein Tag!” Dein Lauf Trainingsplan steht. Die heutige Trainingseinheit hat es in sich. Und Du hast keine Ahnung, wie Du sie schaffen sollst.
Läufer sind gut darin, bis zuletzt optimistisch in ein Workout zu gehen. Wir wollen uns gut fühlen und unsere Tempoziele erreichen oder sogar übertreffen.
Es gibt diese Tage, an denen nichts klappen will. Profis wenden einen überraschend einfachen Trick an, um dennoch erfolgreich zu sein.
In Teil 1 dieser Artikelserie ging es darum, Übertraining eindeutig zu erkennen.
Heute erfährst Du fünf kugelsichere Strategien, um Übertraining vermeiden zu können.
Viel hilft auch beim Training nicht immer viel. [Weiterlesen…]
Kannst Du die Übertraining Symptome erkennen?
Als ich vor Jahren das erste Mal ins Übertraining rutschte, erkannte ich die Anzeichen nicht.
Die Sache wäre vielleicht ins Auge gegangen, wenn ich damals nicht einen entscheidenden Tipp von meinem Laufcoach bekommen hätte. [Weiterlesen…]
Diese Fehler beim Lauftraining wären vermeidbar gewesen. Im Winter 2009/2010 tappte ich eiskalt in die Tempo-Falle.
Damals trainierte ich für den Frühjahrs-Marathon in Hamburg, und zwar “nach Gefühl” – das heißt ohne festen Trainingsplan. Ein Jahr zuvor stellte ich meine damalige persönliche Marathon-Bestzeit mit 3:14 auf, ein Jahr später lief ich meinen bisherigen persönlichen Rekord mit 3:12.
In diesem Winter “fraß” ich zwar die meisten Trainingskilometer – mehr als in beiden Bestzeit-Jahren – beim Hamburg Marathon kam ich dennoch mit Ach und Krach “nur” auf eine gequälte 3:20.
Ich lief weiter, investierte mehr Zeit und “erntete” dennoch weniger Leistung.
Wo liegt die Ursache?
Die Ernährung, das Körpergewicht und andere trainingsfremde Faktoren kann ich ausschließen – die hatte ich nicht geändert.
Nein.
Ich habe zwei Fehler beim Lauftraining gemacht, die so verlockend sind, dass selbst Profis sie manchmal begehen.
Keiner von uns beginnt seinen Lauf mit dem Vorsatz, einen Fehler zu machen.
Nein, ganz im Gegenteil!
Wir wollen wie im Fluge die vertrauten heimischen Gefilde hinter uns lassen, die Straße ohne Rücksicht auf Geschwindigkeitsbegrenzungen locker bezwingen und gen Feld, Wald und Wiesen entschweben. Nach einiger Zeit stellen wir verwundert fest, dass die ersten 10 km bereits hinter uns liegen und wir mit jedem zurückgelegten Kilometer immer mehr Energie und Power verspüren, die uns weiter vorantreibt.
Ein Gefühl von Flow, von: “Nichts kann mich stoppen!”
Leider sieht die Realität oft anders aus…
Trotz regelmäßigen Trainings warten viele von uns vergeblich auf echte Fortschritte. Das Tempo lässt zu wünschen übrig und die erhoffte federnde Leichtigkeit beim Laufen ebenso. [Weiterlesen…]
