Willst Du Deinen Beinbizeps stärken und so Deine gesamte Beinkraft verbessern?
Ob Glute Ham Raises oder Beincurls an der Maschine – ich zeige Dir, wie Du mit gezielten Übungen Deine Beinrückseite formst und stärkst. Ein kräftiger Beinbizeps verbessert Deine Stabilität und steigert die Beweglichkeit und Flexibilität im Bein.
Lass uns deshalb diesem wichtigen Muskel die nötige Aufmerksamkeit geben!
Alle Übungen für Dein Beinbizeps-Workout
Hier zeige ich Dir eine Auswahl an Beinbizeps-Übungen für ein effektives und abwechslungsreiches Training.
45 Grad Beinpresse: Fußstellungen und Ausführung
Du willst starke und definierte Beinmuskeln haben und in kurzer Zeit Ergebnisse sehen? Dann solltest Du die 45-Grad Beinpresse in Dein Training einbauen. Dieses Gerät findest Du in so gut wie jedem Fitnessstudio. Es ist...
Ausfallschritte mit Gewicht: Der Schlüssel für athletische Beine
Bereit für eine der effektivsten und anspruchsvollsten Übungen für Dein Beintraining? Ausfallschritte mit Gewicht sind nicht umsonst Teil der sogenannten “Big Six”. Die “Big Six” sind Übungen, welche optimal für Deinen Muskelaufbau geeignet sind. Sie...
Beinbeugen / Beincurls stehend am Kabelzug oder Theraband
Du willst starke, muskulöse Beine und gleichzeitig Deine Stabilität verbessern? Dann sind Beincurls am Kabelzug genau das Richtige für Dich! Diese Übung ist besonders effektiv für Deine hinteren Oberschenkelmuskeln und sorgt für eine schöne Definition...
Beincurls an der Maschine: Liegend oder sitzend
Lust auf ein ausgewogenes Bein-Workout, das wirklich etwas bewirkt? Dann sind Beincurls liegend genau das Richtige für Dich. Diese klassische Übung ist ideal, um die oft vernachlässigte hintere Oberschenkelmuskulatur – die Hamstrings – zu stärken....
Beinpresse: Richtige Ausführung und Fußstellung
Wer kennt sie nicht, die Beinpresse? Sie ist ein fester Bestandteil in jedem Fitnessstudio und ein echter Allrounder, wenn es um das Training der Oberschenkelmuskulatur geht. Mit der Beinpresse kannst Du gezielt auf straffe Beine...
Box Squats: Varianten und richtige Technik
Kennst Du schon die Box Squats? Falls nicht, ist es an der Zeit, sie kennenzulernen! Sie sind eine effektive und anpassungsfähige Methode, um Deine unteren Extremitäten zu stärken und zu formen. Diese Übung ist eine...
Bulgarian Split Squat: 4 Varianten und ihre Ausführung
Du suchst nach einer effektiven Beinübung, die Deine Muskulatur richtig fordert und dabei auch noch Deine Rumpfstabilität stärkt? Dann sind Bulgarian Split Squats genau das Richtige für Dich! Diese Übung, auch bekannt als „Bulgarian Lunges“...
Cross Lunges: Die ultimative Anleitung
Du bist auf der Suche nach einer neuen, herausfordernden Übung, um Deinen Trainingsplan aufzufrischen? Dann bist Du hier genau richtig! Es gibt viele Gründe, warum Cross Lunges eine effektive Übung für das Ganzkörpertraining sind. Zunächst...
Einbeiniges Kreuzheben
Das einbeinige Kreuzheben auch bekannt als „Single-Leg Deadlift“ ist eine großartige Übung für stärkere Gesäßmuskeln und Knie. Mit der Übung verbesserst Du nicht nur Deine Kraft, sondern auch Deine Balance und Stabilität. Beim einbeinigen Kreuzheben...
Glute Bridge mit Gewicht: Dein Geheimnis für einen knackigen Po
Los geht’s – bring Deinen Hintern in Topform mit den Glute Bridges mit Gewicht! Auch als Beckenheben oder Barbell Glute Bridge bekannt, ist diese Übung ein echter Geheimtipp für Deine Fitness. Anders als bei den...
Glute Ham Raises perfekt ausführen: Dein umfassender Guide
Du bist auf der Suche nach einer intensiven Übung, die Deine Gesäß- und Oberschenkelmuskeln stärkt und gleichzeitig Deine Rumpfstabilität verbessert? Dann hast Du Glück! In diesem Beitrag stelle ich Dir die Glute Ham Raises (GHR)...
Kettlebell Squat: Korrekte Technik und Varianten
Du suchst nach einer Fitnessübung, die sowohl effektiv als auch dynamisch ist? Dann solltest Du unbedingt den Kettlebell Squat ausprobieren! Der Kettlebell Squat oder auch „Goblet Squat“ ist ein effektives Ganzkörper-Work-out, das Deine Kraft, Koordination...
Kettlebell-Swing: Richtige Ausführung und Technik
Lust auf eine effektive und vielseitige Übung, die Deinen gesamten Körper fordert? Dann pack die Kettlebell für den Kettlebell Swing! Diese Übung ist ein echter Allrounder und kräftigt Deine gesamte Muskelkette – von den unteren...
Kreuzheben mit Kurzhanteln: Varianten und Tipps
Bereit, Dein Training auf die Spitze zu treiben? Dann pack die Kurzhanteln fürs Kreuzheben aus! Die meisten kennen nur die Langhantel-Variante, doch auch das Kreuzheben mit Kurzhanteln trainiert effektiv zahlreiche Muskelgruppen. Zudem nimmt es weniger...
Reverse Lunges: Wie gehen die Ausfallschritte nach hinten?
Lust auf eine Übung, die Deine Beine kräftigt und gleichzeitig Deine Koordination und Stabilität boostet? Dann probier Reverse Lunges aus! Diese Ausfallschritte nach hinten sind ein echter Allrounder für jedes Fitnesslevel. Ob Du gerade erst...
Rumänisches Kreuzheben: Richtige Ausführung und Tipps
Zeit, Deinen Trainingsplan mit Rumänischem Kreuzheben aufzupeppen! Diese Variation des klassischen Kreuzheben ist bei vielen Kraftsportlern äußerst beliebt. Der Grund: Du stärkst effektiv Deine Oberschenkelrückseite, das Gesäß und den unteren Rücken. Das Rumänische Kreuzheben ist...
Side Lunges: So machst Du sie richtig
Du suchst nach einer herausfordernden Übung, die sowohl Deine Beinmuskulatur effektiv stärkt als auch Deine Beweglichkeit fördert? Dann sind Side Lunges, auch seitliche Ausfallschritte genannt, genau das Richtige für Dich! Egal ob Anfänger, Fortgeschrittene oder...
Split Squats: Varianten und Tipps
Stell Dir eine Übung vor, die nicht nur Deine Beinkraft verbessert, sondern auch Deine Gesäßmuskulatur strafft und formt. Genau das ist der Split Squat. Diese Übung ist ein absolutes Muss, wenn Du auf der Suche...
Step Ups: Wie Du Deine Bein- und Po-Muskulatur ohne Geräte aufbaust
Du bist auf der Suche nach einer einfachen und effektiven Übung, um Deine Beine und Deinen Po in Form zu bringen? Dann bist Du hier goldrichtig! In diesem Artikel geht es um eine meiner Lieblingsübungen:...
Sumo Kreuzheben: Richtige Technik und häufige Fehler
Motiviert, Deinen unteren Rücken, Po und Beinmuskeln gleichzeitig ein Power-Upgrade zu verpassen? Dann habe ich mit dem Sumo Kreuzheben die passende Übung für Dich. Das Sumo Kreuzheben siehst Du nach meiner Erfahrung nach nicht so...