Fehlt der Schlaf, ist das beste Training und die beste Ernährung vergebens. Fabian Foelsch ist Biohacker, ehemaliger Leistungssportler und kennt ziemlich abgefahrene Tipps, wie Du richtig gut schläfst – selbst dann, wenn die Nacht nur kurz ist.
„Regeneration hat einen schlechten Ruf. Sie ist aber ebenso wichtig wie Performance.“
– Fabian Foelsch
Fabian Foelsch ist ehemaliger Leistungssportler (Diskuswurf), Biohacker und Familienvater. Er ist außerdem Gründer der Performance-Food-Firma „Braineffect“ und sagt: „Ich will 120 Jahre alt werden.“
Da haben sich aber zwei Geeks getroffen: Fabian und Mark diskutieren über das Für und Wider der Selbstoptimierung, vergleichen nerdige Tracker wie den Oura Ring, das Whoop Band und die Apple Watch und prüfen, wer von beiden die bessere Schlafperformance aufs Plateau bringt. 🙄
Die Folge ist recht lang geworden, aber sie ist auch pickepackevoll an Tipps: Unter anderem erfährst Du, wie Du mit einfachen Mitteln Deine Schlafqualität und Regeneration optimierst, mit mehr Zufriedenheit an Deinen sportlichen Zielen dranbleibst und wie Fitness ein Teil der Unternehmenskultur werden kann.
Viel Spaß beim Hören!
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Shownotes: Interview mit Fabian Foelsch
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Weiterführende Artikel
- High Intensity Interval Training (HIIT Cardio)
- Push-ups (Liegestütze)
- Kniebeugen
- Tiefschlafphase & REM-Schlafphase
- Menschliches Wachstumshormon (HGH)
- Herzfrequenzvariabilität
- Langkettige & kurzkettige Kohlenhydrate
- Insulin
- Magnesium
Erwähnte Personen & Podcasts
- Wim Hof
- Robert Harting
- Tim Lobinger
- Dave Asprey
- Ben Greenfield
- Angela Duckworth
- „Stay Forever“ Podcast (Tipp von Mark)
Erwähnte Tools
- Oura Ring (Fabians Favorit)
- WHOOP-Armband (verwendet Mark)
- Apple Watch (tragen Mark und Fabian)
- F.lux (Blaulichtfilter App, macOS und Windows)
- Blaulichtfilter-Brille
- Schlafmaske „Manta Sleep“
Erwähnte Bücher
- Alle Bücher von Dave Asprey (Deutsch und Englisch, auch als Hörbuch)
- „Grit: Die neue Formel zum Erfolg“ von Angela Duckworth (Deutsch)
- „Boundless: Upgrade Your Brain, Optimize Your Body & Defy Aging“ von Ben Greenfield (Englisch)
Shownotes
- Der perfekte Start in den Tag [04:44]
- Wie betriebliches Fitnesstraining aussehen kann [06:12]
- Wer ist Fabian Foelsch? [11:18]
- Wie wird man Biohacker? [12:45]
- Mentale „Hacks“ zum Dranbleiben [17:32]
- Gesalzenes Wasser anstelle von Kaffee? [26:23]
- Die Magie des Journalings [31:52]
- Wie viel Schlaf benötigt man? [37:35]
- Warum benötigt man Schlaf, um nackt gut auszusehen? [40:34]
- So schaffst Du es in komplizierten Lebenslagen trotzdem das Maximum aus Deinem Schlaf herauszuholen [44:40]
- Mit diesen Tipps und Hacks holst Du auch bei wenig Schlaf das Optimum für Deine Erholung raus [49:45]
- Was hindert uns am Ein- und Durchschlafen? [55:45]
- Was bringen Schlaftracker? [01:07:10]
- CBD-Öl – Hift’s oder Hype? [01:21:30]
- Wie verbessert man seine Schlafqualität – ohne Nahrungsergänzungsmittel? [01:26:30]
- Bessere Ernährung für besseren Schlaf? [01:32:18]
- Fabians „Lieblings“-Misserfolg? [01:37:35]
- Buchtipps von Fabian Foelsch [01:52:55]
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Bildquellen
© Fabian Foelsch
