„Ein Champion ist jemand, der aufsteht, wenn er nicht kann.„
– Jack Dempsey, Boxer
Wenn Du ein Champion bist, dann wird Dir diese NGA Folge gefallen. Wenn Du einer werden willst, empfehle ich Dir: Bleib‘ dran!
Und solltest Du keinerlei Ambitionen haben, …
… dann kannst Du mit dem heutigen 10-Minuten-NGA-Wissen immerhin an der Fitnessbar Eindruck schinden.
Schneller Muskelaufbau und Fettabbau: 3 simple Regeln, die Zeit sparen
Wir setzen das Thema aus der letzten Folge fort: Es geht um effektives Krafttraining, das Zauberwort lautet „kumulative Ermüdung“. Sie hilft Dir dabei, den richtigen Hasen schneller zu fangen. Ob sein Name „schneller Muskelaufbau“-Hase oder „beschleunigter Fettabbau“-Hase ist, darüber entscheidet Deine Ernährung.
Am Ende der heutigen Folge kennst Du die Antworten auf folgende Fragen:
- Was ist kumulative Ermüdung?
- Wie hilft kumulative Ermüdung, wenn schneller Muskelaufbau Dein Ziel ist?
- 3 simple Regeln, die Du berücksichtigen solltest, wenn Du Dein Muskelvolumen vergrößern willst.
- Wie Du trainieren solltest, wenn Du Deine Muskelmasse NICHT vergrößern willst.
„Moment mal. Mark, dies ist doch Folge 57 – warum sprichst Du von Folge 58?“ Hey, gut aufgepasst! Wir haben uns heute kurzfristig dazu entschieden, meine Folge um eine Woche vorzuziehen. Die Aufnahme war zu dem Zeitpunkt gerade frisch abgemischt.
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Ressourcen
In dieser Folge habe ich einige weiterführenden Inhalte erwähnt, darunter:
- Das Transkript der aktuellen Folge zum Thema „schneller Muskelaufbau und Fettabbau“.
- In NGA Folge 56 lernst Du die Muskelaufbau Grundlagen kennen, auf denen diese Folge aufsetzt.
- Mit der richtigen Ernährung steuerst Du, ob Du Masse auf- oder Fett abbaust.
- Falls Dir das Zitat am Anfang gefallen hat, findest Du mehr davon auf MotivierMich.com.
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Frage: Muskelaufbau ist nicht gleich Muskelaufbau. In dieser Folge gab ich Dir die Empfehlung, dass Du zuerst das Muskelvolumen aufbaust, das für Dich „nackt gut aussehen“ bedeutet (sarkoplasmatische Hypertrophie) – und dann an der Definition arbeitest (myofibrilläre Hypertrophie). Auf einer Skala von 1 bis 10 – wie nah bist Du Deinem Ziel (10 = NGA-Ziel erreicht)? Schreib einen Kommentar.
Foto: (cc) Eric Langley / Flickr.
