Keine Lust zum Sport? Wie steht es mit der Motivation fürs Fitnessstudio oder zum Laufen?
Fest steht, Du hast es Dir vorgenommen. Du möchtest es tun. „Und dieses Mal“, sagtest Du zu Dir, „dieses Mal werde ich es auch durchziehen!“
Was auch immer es ist, an dem Du dranbleiben möchtest: Vielleicht willst Du ein richtig tolles Ziel festlegen, vielleicht die Klamotten für den Frühsport zurecht legen, vielleicht einen Fitness Coach engagieren der Dich auf Deinem Weg zum Traumkörper oder Deiner nächsten sportlichen Herausforderung begleitet.
Wenn Du im Moment nicht in der Lage zu sein scheinst es einfach zu tun, dann habe ich eine ganz einfache Lösung für Dich, die Du in wenigen Minuten umsetzen kannst.
[Prokrastination, die] Das Verschieben von anstehenden Aufgaben
Warum schieben wir ungeliebte Dinge eigentlich auf? Die Antwort ist simpel: Weil wir es können.
Und die Lösung des Problems liegt auf der Hand: Lass uns einfach die Möglichkeit eliminieren, Dinge aufzuschieben.
Ein Trainer und Mentor sagte einmal zu mir:
„Wenn Du morgens nach dem Aufwachen nicht weißt, was Dein Ziel ist, für den heutigen Tag, für die Woche, für die nächsten 5 Jahre – bleib einfach liegen.
Bleib so lange liegen, bis Du Dich entschieden hast.“
Stell Dir vor, Du liegst morgens im Bett: Irgendwann wird die Sache dringend, ich meine … wirklich dringend. Und glaub mir, die Option eine Entscheidung zu treffen wird von ganz alleine immer attraktiver.
[Dranbleiben] Wortart: starkes Verb. Synonym: nicht aufgeben.
Die meisten Aufgaben, vor denen Du Dich in der Vergangenheit vielleicht gedrückt hast und zu denen Du keine Lust hattest, sind relativ schnell erledigt. Ein Ganzkörperworkout oder ein High Intensity Interval Training kannst Du in 20 Minuten durchziehen.
Also entscheide Dich einfach fürs Nichtstun, wo Du früher mit dem Schweinehund gekämpft hast.
Ganz genau, Du tust einfach so lange nichts, bis Du die ungeliebte Aufgabe angegangen und erledigt hast. Kein Abstecher zur Kaffeemaschine oder zur Toilette. Du kannst so lange sitzenbleiben und prokrasitinieren wie Du willst, aber bis die Sache erledigt ist, tust Du … nichts.
Wenn Deine Aufgabe Teil einer größeren Zielsetzung ist – vielleicht der nächste Marathon – kannst Du einen Plan erarbeiten, mit realen Terminen und Fristen. Einen Plan ohne feste und verbindliche Termine wirst Du wahrscheinlich auch ständig aufschieben. Also mach es wie ein Profi – mit klaren Zielterminen. Und dann erzählst Du es weiter: „Hey, hier ist mein Ziel und genau das werde ich tun, um es zu erreichen.“
Wie wäre es mit einem nicht-stornierbaren Flugticket nach Australien – Abflugdatum ist am Tag nach Deiner Deadline. Und warum planst Du nicht schon heute, Dein Ziel zu feiern? Lade schon jetzt Deinen besten Freunde für den Abend vor Deinem Abflug ein und freu Dich drauf. Auf der anderen Seite bringt Feiern, ohne dass Du Dein Ziel erreicht hast, keinen Spaß – oder?
[Durchbruch, der] Einer Sache zum Erfolg verhelfen
Indem wir die Gelegenheiten der Aufschieberitis zu fröhnen eliminieren, eröffnen wir einen Pfad vor uns, der uns nur zum Erfolg führen kann:
- Erhöhe den Wett-Einsatz: Das Ticket ohne Storno, die Party mit Freunden sind zwei Beispiele. Ebensogut kannst Du mit einem Freund eine Wette abschließen – am besten erzählst Du das dann gleich allen Facebook-Freunden. Oder … Du nimmst diese App.
- Entferne die Hindernisse: Was hindert Dich heute am Erfolg? Ist es die Aufschieberitis, dass Du Dich gerne mit anderen „wichtigen“ Tätigkeiten davor drückst, das was eigentlich für Dein Ziel entscheidend ist, gerade jetzt nicht zu tun? Dann kann Dir Nichtstun helfen (s.o.). Überlege, wie Du die Rahmenbedingungen schaffen kannst, so dass der Erfolg unausweichlich wird. Wenn wir über Frühsport reden, dann gehört beispielsweise dazu, die Sportsachen schon abends zu packen. Auch wenn es ums Loslaufen bei Wind, Regen und Kälte geht, dann sind ein paar goldwerte Tipps in greifbarer Nähe. Es gibt immer einen Weg und mit etwas Kreativität und Unterstützung wirst Du ihn finden.
- Setz Dir eine Deadline: Ohne verbindlichen Zeitpunkt ist keine Aufgabe eine smarte Aufgabe.
Okay, drei Schritte, das klingt wirklich einfach. Und was kommt dabei rum?
[Sieg, der] oder [Niederlage, die]
Eins steht fest: Halbe Sachen machst Du ab sofort nicht mehr. Du wirst eins von zwei Dingen erreichen:
- Entweder Du bist richtig erfolgreich,
- oder Du fährst eine klare Niederlage ein.
Vielleicht machst Du Dir Gedanken wegen der Niederlage. Vielleicht war die Furcht vor ihr sogar einer der Gründe, weswegen Du diese Sache so lange aufgeschoben hast.
Es gibt so Stellen in unserem Leben, wo eine Niederlage einfach besser ist, als eine Aufgabe ewig lange aufzuschieben. Die Sache ist doch die: Dinge, die Du erledigen musst (willst), beanspruchen gedanklichen Freiraum. Und sie beschäftigen Dich permanent, solange Du sie vor Dir herschiebst.
Also erhöhe den Wetteinsatz, um einen kleinen oder auch größeren Schritt weiter zu kommen. Was Du Dir damit bastelst, ist ein klassisches Propulsion System – so wie erfolgreiche Sportler es tun.
Fazit: Keine Lust zum Sport? War gestern.
„Keine Lust zum Sport“, zum Beispiel, ist jetzt Geschichte – wenn Du willst.
Den Kampf gegen Deinen inneren Schweinehund musst Du gewinnen! Und Du kannst ihn gewinnen.
Was Du dazu tun darfst, ist die fiktiven Spielregeln zu ändern, die viele Menschen als gegeben hinnehmen.
Viel Erfolg beim Dranbleiben!
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Fotos im Artikel „Keine Lust zum Sport?“: © iStock/Deklofenak
