Hier sind die 18 meistgehörten Podcast-Episoden des Jahres 2022 im Überblick. Auf 12 starke nächste Monate!
Fitness mit M.A.R.K. hat vergangenes Jahr die 20-Millionen-Downloads-Marke überschritten und ist auf dem Weg zur Millionen-Schnapszahl.
Der Podcast war einer meiner emotionalen Zugpferde inmitten eines verrückten Jahrs 2022 — nicht zuletzt wegen der vielen inspirierenden Persönlichkeiten, die sich die Zeit für uns nahmen.
Wenn Du möchtest, findest Du an dieser Stelle die beliebtesten Folgen des Jahres 2022.
Die von uns verwendete — Anzahl Downloads einen Monat nach Veröffentlichung — ist nicht perfekt. Aber sie ist gut genug, um herauszufinden, welche Episoden besonders viele von uns interessieren und via Mund-zu-Mund-Propaganda geteilt wurden.
Lass uns 2023 zu einem starken Jahr machen!
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Sportliche Grüße
P.S. Hier ist die Liste – mit der reichweitenstärksten Folge an erster Stelle (d. h. Anzahl Downloads einen Monat nach Erscheinen bis einschließlich November 2022).
1. Prof. Dr. Ingo Froböse: Die Wissenschaft vom Hungerstoffwechsel, neue Muskeltraining-Paradigmen und Tipps fürs Home-Office (#382)
„Hungerstoffwechsel“ sei ein Mythos, hören wir immer wieder. Tatsächlich können bestimmte Lebensstilfaktoren dazu führen, dass der Stoffwechsel herunterfährt. Welche das sind, und was dagegen hilft, erfährst Du in diesem Gespräch mit Ingo Froböse.
2. Dr. med. Elke Mantwill: Energie- und Fettstoffwechsel-Nährstoffe, Long Covid und Nüchterntraining (#385)
Dein Energiestoffwechsel gibt Dir Power. Dein Fettstoffwechsel gibt Dir Ausdauer und hilft beim Abnehmen. Wie ein guter Motor läuft beides nur dann rund, wenn Du für guten Kraftstoff und Schmiermittel sorgst. Wie Du das anstellst, weiß die Ernährungsmedizinerin Dr. med. Elke Mantwill.
3. Prof. Dr. Stephan Geisler: Die Wissenschaft vom Muskelaufbau (#388)
Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht.
4. Ursula Bien: 7 beliebte Supplemente – wann sie helfen, wann sie schaden (#394)
Nahrungsergänzungsmittel werden trotz aller Kritik immer beliebter. Vorteile bringen sie nur dann, wenn Du sie mit Verstand einsetzt. In dieser Folge erfährst Du das Wichtigste über sieben populäre Präparate: wann die Einnahme sinnvoll ist, und wann schädlich.
5. Dr. Georg Abel: Darmflora, Fasten, Eiweißoptimierung, Leistung und Fettabbau (#370)
Auf welche zwei Dinge solltest Du Dich beim Abnehmen konzentrieren? Wann hilft intermittierendes Fasten, wann kann es Dich ausbremsen? Welche Rolle spielt die Darmflora – und wie optimierst Du sie? Diese Folge hilft Dir, in puncto Ernährung aufs richtige Pferd zu setzen.
6. Mark Lauren: Fit ohne Geräte, Meditation und Minimalismus im Training (#379)
Mit „Fit ohne Geräte“ landete Mark Lauren einen Millionen-Bestseller, der noch heute als Standardwerk gilt. In diesem Interview geht er noch einen Schritt weiter: So maximierst Du Deine Trainingsfortschritte, indem Du das Unnötige im Training eliminierst.
7. Dr. med. Martin Schlott: Wie Du Dich schlank, stark und sexy schläfst (#364)
Du kannst so viel trainieren, wie Du willst – ohne Schlaf wachsen die Muskeln nicht. Und auch die Fettdepots weigern sich zu schmelzen. Also leg‘ Dich hin und mach die Ohren auf: In dieser Folge erfährst Du, wie Du Dir einen „unfairen“ Fitnessvorteil erschläfst.
8. Ursula Bien: Wie Dein Mikrobiom Dich schlank und sexy macht (#373)
Wenn Du nackt gut aussehen willst, brauchst Du eine fitte Verdauung. Deine Darmbakterien machen Dich leistungsfähig, sie regulieren Stoffwechsel, stärken das Immunsystem und sie können schlank machen. Wenn Du sie richtig pflegst.
9. Heike Lemberger: Erfolgreich abnehmen, Eiweiß Empfehlungen und vegane Alternativen (#355)
Das Sixpack entsteht in der Küche, sagt man. Wie Du Dich richtig ernährst, ohne dass der Genuss zu kurz kommt, weiß die Ernährungswissenschaftlerin Heike Lemberger.
10. Olaf Mann: Muskelaufbau 40+, Rückschläge nutzen und Bruce-Lee-Mindset (#376)
Persönliche Bestform kannst Du in jedem Alter erreichen. Olaf Mann ist das beste Beispiel: Im zarten Alter von 42 beginnt er mit dem Natural Bodybuilding, mit 52 belegt er den dritten Platz bei der Deutschen Meisterschaft. Was ändert sich beim älter werden, was bleibt gleich?
11. Prof. Dr. Sven Voelpel: 7 Wege, wie Du das Altern aufhältst (#352)
Wie schnell Du alterst, bestimmst im Wesentlichen Du selbst. Hier sind sieben Dinge, die Du sofort tun kannst, um den Alterungsprozess aufzuhalten.
12. Dirk Diefenbach: Abspecken kann jeder (#361)
„Jeder kann abnehmen, ohne verzichten zu müssen“, sagt Dirk Diefenbach. Diäten hat er praktisch alle durch, erfolglos. Erst, als er seine Einstellung verändert, nimmt er ab. 20 Kilo. Und hält das Gewicht seit 10 Jahren.
13. Mark und Miszek Damer: Das Geheimnis „unendlicher“ Fitness (#400)
Wie gewinnst Du ein Spiel, das niemals endet? Sportliche Wettkämpfe haben klare Spielregeln und ein definiertes Ende. Körperliche Fitness hingegen endet nie. Miszek und Mark versuchen, dem Mysterium auf den Grund zu gehen und versuchen sich an einem Lösungsansatz.
14. Wiebke Lüth: Das Geheimnis der Motivation (#397)
Abnehmen, regelmäßig trainieren, dranbleiben — warum fällt es einigen leicht, anderen weniger? „Die Gene sind’s“ ist ein populärer, aber wenig hilfreicher Glaubenssatz. Was wirklich hilft, weiß die Europameisterin im Fechten, Wiebke Lüth.
15. Dr. Frank Holger Acker: Von Bandscheibenvorfall bis Marathon in 6 Monaten (#391)
Für Sportler können die Diagnose Bandscheibenvorfall mit höllischen Schmerzen und einer düsteren Prognose des Arztes einem Todesurteil gleichen. Dies ist ein Erfahrungsbericht, der allen Mut machen soll, die gerade mit einer Verletzung zu tun haben.
16. Dr. Ralph Kürschner: Sportverletzungen – Der richtige und der falsche Weg (#367)
Gibt es etwas Frustrierenderes, als trainieren zu wollen – aber nicht zu können? Allein in Deutschland verletzen sich zwei Millionen Menschen pro Jahr beim Sport. In dieser Folge erfährst Du, wie Du schnellstmöglich wieder voll belastbar bist – und was Du tun kannst, um Probleme von vorneherein zu vermeiden.
17. Kira Walkenhorst: Die mentalen Erfolgsprogramme der WM-, EM- und Olympiasiegerin (#403)
Kira Walkenhorst gehört zu den erfolgreichsten Beachvolleyballerinnen überhaupt: Olympia-Gold, WM- und EM-Sieg, deutsche Meisterin – sie hat so gut wie alles gewonnen. Doch vor dem Triumph schien es mehrmals, als sei ihre Karriere für immer vorbei.
18. Niels-Schulz Ruhtenberg: Wie funktioniert „Blut-Tuning“? (#358)
Dein Blut befördert alles, was Du zum Leben brauchst. Es hilft Dir Fett ab- und Muskeln aufzubauen. Beim „Blut-Tuning“ geht es darum, die Versorgung mit natürlichen Nährstoffen – und damit Dein körperliches Potenzial – gezielt zu optimieren.
Frage: Falls Du schon Fitness mit M.A.R.K.-Hörer bist, welche Folge aus 2022 hat Dich inspiriert oder Dir einen wertvollen Impuls geliefert? Wenn Du einen Favoriten nennen müsstest, welcher wäre das? Spezielle Themenwünsche für 2023? Schreib einen Kommentar.
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