Dein unterer Rücken sorgt für Stabilität und eine gute Körperhaltung. Ein gut trainierter unterer Rücken ist Deine beste Garantie gegen Rückenschmerzen.
Von Hyperextensions bis zu Good Mornings – jede der hier ausgewählten Übungen zielt auf einen kräftigen unteren Rücken ab. Richtig ausgeführt verhelfen sie Dir zu einem starken Rücken und einer verbesserten Körperhaltung.
Bist Du bereit, Deinen unteren Rücken in Bestform zu bringen?
Alle Übungen für Dein Unterer-Rücken-Workout
Hier zeige ich Dir eine Auswahl an Übungen für ein effektives und abwechslungsreiches Training Deines unteren Rückens.
Die Bird Dog Übung für maximale Rumpfstabilität
Du trainierst regelmäßig – aber Dein Rücken macht trotzdem Stress?Oder Du willst einfach nur wieder schmerzfrei sitzen, stehen, laufen? Dann lohnt sich ein Blick auf den Bird Dog – eine scheinbar einfache Übung für einen...
Die Good Mornings Übung: richtige Ausführung
Mach Dich bereit, Deine Rücken-, Gesäß- und Hüftmuskulatur mit Good Mornings auf ein neues Level zu heben! Diese Übung ist ein echter Game-Changer, wenn es um Deine Körperhaltung und -balance geht. Aber Achtung: Sie erfordert...
Einbeiniges Kreuzheben
Das einbeinige Kreuzheben auch bekannt als „Single-Leg Deadlift“ ist eine großartige Übung für stärkere Gesäßmuskeln und Knie. Mit der Übung verbesserst Du nicht nur Deine Kraft, sondern auch Deine Balance und Stabilität. Beim einbeinigen Kreuzheben...
Hyperextensions: Perfekte Ausführung und Varianten
Stundenlanges Sitzen, dann der erste Stand-up – und der untere Rücken brennt?Oft fehlt’s nicht an Willen, sondern an starken Rückenstreckern. Hyperextensions (Rückenstrecken) sind Dein smarter Einstieg: kontrollierte Bewegung, klare Technik, starker Rücken – für Anfänger...
Jefferson Curl für Deinen Rücken: Richtige Ausführung & Technik
Viele trainieren ihren Rücken mit klassischen Übungen wie Rudern – doch bei der ersten Vorbeuge im Alltag merken sie: die hintere Kette ist steif, die Beweglichkeit fehlt. Genau hier setzt der Jefferson Curl an. Er...
Kettlebell Deadlift: Kreuzheben mit der Kettlebell
Willst Du Deinen ganzen Körper effektiv trainieren und gleichzeitig Deine Kraft aufbauen? Dann ist der Kettlebell Deadlift genau das Richtige für Dich. Diese Übung ist einfach, aber extrem wirkungsvoll. Egal, ob Du gerade erst anfängst...
Kettlebell-Swing: Richtige Ausführung und Technik
Lust auf eine effektive und vielseitige Übung, die Deinen gesamten Körper fordert? Dann pack die Kettlebell für den Kettlebell Swing! Diese Übung ist ein echter Allrounder und kräftigt Deine gesamte Muskelkette – von den unteren...
Kreuzheben (Deadlifts): Die ultimative Anleitung
Kreuzheben ist eine der effektivsten Ganzkörperübungen für Kraft und Muskelaufbau. Kreuzheben sorgt nicht nur für einen kräftigen Rücken, sondern es stärkt auch Deine Beine, den Bauch und Deine Gesäßmuskulatur. Kreuzheben produziert Knackärsche und bringt Dich...
Kreuzheben mit Kurzhanteln: Varianten und Tipps
Hast Du schon mal einen schweren Kasten Wasser gehoben – und gespürt, wie Dein Rücken plötzlich „mitredet“?Oder Du hebst etwas auf – und denkst Dir: „Irgendwie fühlt sich das unsicher an …“ Genau deshalb gehört...
Reverse Hyperextensions: Ausführung und Varianten
Starte durch mit Reverse Hyperextensions – Deinem Ticket zu einem stärkeren Rücken und verbesserter hinterer Muskeldehnung! Auch als Umgekehrtes Rückenstrecken bekannt, ist diese Übung ein echter Game-Changer für die Mobilisierung Deines Beckens und die Kräftigung...
Rumänisches Kreuzheben: Richtige Ausführung und Tipps
Zeit, Deinen Trainingsplan mit Rumänischem Kreuzheben aufzupeppen! Diese Variation des klassischen Kreuzheben ist bei vielen Kraftsportlern äußerst beliebt. Der Grund: Du stärkst effektiv Deine Oberschenkelrückseite, das Gesäß und den unteren Rücken. Das Rumänische Kreuzheben ist...
Sumo Kreuzheben: Richtige Technik und häufige Fehler
Motiviert, Deinen unteren Rücken, Po und Beinmuskeln gleichzeitig ein Power-Upgrade zu verpassen? Dann habe ich mit dem Sumo Kreuzheben die passende Übung für Dich. Das Sumo Kreuzheben siehst Du nach meiner Erfahrung nach nicht so...
Superman Übung für Deinen unteren Rücken: Anleitung und Tipps
Leg Dich bereit für die Superman Übung! Dieses einfache, aber effektive Workout stärkt Deinen unteren Rücken – und das Beste: Du brauchst nur Dein Körpergewicht. Perfekt für zuhause oder unterwegs, keine Extra-Ausrüstung nötig, außer vielleicht...