Lerne Philipp kennen, den Pädagogik-Studenten, der Frauen den Kopf verdreht.
Philipp konnte früher mit dem Studium beginnen als viele seiner Schulfreunde.
Das war für ihn kein Grund zum Feiern, sondern ein Schock. Als er bei der Musterung 139 Kilo auf die Waage brachte, wurde er als „untauglich“ ausgemustert.
In diesem Moment wusste er, dass sich etwas ändern musste…
„Als ehrgeiziger Basketballer war ich überzeugt, ich kann mehr. Allerdings konnte mein Körper das nicht.“
In den nächsten 2 Jahren schaffte er es, insgesamt 46 Kilo Körperfett ab- und anschließend 7 Kilo Muskelmasse aufzubauen.
Lass uns nacherleben, wie Philipp neben seiner körperlichen Veränderung auch sein restliches Leben runderneuert hat.
Erfolgsgeschichten von Dranbleibern
Philipp’s Story
Mark: Danke, dass Du Deine Geschichte teilst! Stell Dich doch kurz vor: Wer bist Du und was machst Du?
Ich heiße Philipp und bin 24 Jahre alt. Ich studiere Sonderpädagogik mit Schwerpunkt Pädagogik bei Verhaltensstörungen auf Lehramt. Ich werde also nach meinem Studium als Lehrer mit „schwer erziehbaren“ Kindern arbeiten – unter anderem auch im Fach Sport. 😉
Mark: Was genau war Dein Thema und wie hast Du Fortschritte gemacht?
Ich treibe bereits seit 8 Jahren Sport, weil mein Vater mich mal mit ins Fitnessstudio genommen hat. Der Grund? Er wollte mir Rückenschmerzen und Haltungsschäden ersparen: Denn dank meiner 2,03 m Körpergröße sind diese ja vorprogrammiert. Doch erst 6 Jahre später erkannte ich den Zusammenhang zwischen Ernährung und Sport.
Ich wollte abnehmen und mein Zielgewicht von 107 kg erreichen. Ich habe dieses Ziel um weitere 14 kg übertroffen! Innerhalb von 2 Jahren konnte ich insgesamt 46 kg abnehmen. Anschließend habe ich 7 kg an Muskelmasse aufgebaut, wobei der Körperfett-Anteil um weitere 3 % gesunken ist.
Mark: Was hat Dir dabei geholfen, weiterzukommen?
Ich habe sowohl auf MarathonFitness.de als auch im Nackt Gut Aussehen Podcast einige Dinge über Ernährung erfahren, die ich noch nicht wusste, obwohl ich mich nun schon etwas länger damit beschäftige. Außerdem verstehe ich jetzt endlich, wie mein Körper funktioniert: Ich wusste zwar, DASS ich auf dem richtigen Weg bin, jetzt weiß ich auch WARUM. Dadurch fiel es mir viel leichter, meine Freunde und Familie von meinem Ziel zu begeistern. Die Dinge, die Du in Deinen Artikeln und im Podcast vermittelst, funktionieren. Das kann ich anhand meiner Erfahrungen und Erfolge bestätigen.
Mark: Was war das für ein Moment, als Du den Entschluss trafst, etwas in Deinem Leben zu verändern?
Es waren im Grunde drei „Aha-Effekte“:
- Bei der Bundeswehr wurde ausgemustert, weil ich übergewichtig war.
- Die Waage zeigte damals einen neuen Höchststand: 139 kg. Das war für mich ein Schock!
- Als ehrgeiziger Basketballer war ich überzeugt: „Ich kann mehr!“ Allerdings konnte mein Körper das nicht.
Mark: Was hat sich inzwischen für Dich geändert? In Bezug auf Fitness, Deinen Körper und auch darüber hinaus…?
Ich habe 47 kg abgenommen, meinen Körperfett-Anteil von 39 % auf 9 % gesenkt. Ich bin gesünder, fühle mich viel wohler. Vor allem habe ich im Alltag mehr Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein. Andere Menschen reagieren sehr viel positiver auf mich.
Besonders fällt mir auf, dass ich inzwischen eine extreme Anziehungskraft auf das weibliche Geschlecht ausübe… 🙂
Mark: Es gibt viele Wege zum Ziel. Es ist toll, dass Du Deinen gefunden hast. Welche Art von Unterstützung hast Du Dir für Deinen Weg gesucht?
Mein erster Ansprechpartner war ein Ernährungsberater. Er gab mir einen Ernährungsplan und einen dazu passenden Trainingsplan.
Ich ernährte mich von da an sehr eiweißreich und mit viel Gemüse. Auf Kohlenhydrate habe ich größtenteils verzichtet.
Mark: War dies das erste Mal, dass Du versucht hast, Deinen Körper zu verändern?
Nein. Bereits vorher habe ich ein paarmal versucht, mein Gewicht zu senken. Teilweise mit Erfolg. Allerdings nahm ich anschließend immer wieder zu – der bekannte Jojo-Effekt…
Mark: Welchen Rat würdest Du jemandem mit auf dem Weg geben, der in der gleichen Situation ist wie Du damals?
Setz‘ Dir ein Ziel, das „smart“ ist – klar definiert und messbar.
Sei Dir bewusst, dass es immer wieder zu Rückschritten kommen kann. Diese scheinbaren „Rückschläge“ sind nichts anderes als Herausforderungen, um wirklich zu prüfen, wie sehr Du dieses Ziel anstrebst.
Sieh‘ diesen Rückschritt als Anlass, um ein anfangs zu groß erscheinendes Hindernis letztlich doch zu überwinden.
Ruf‘ Dir immer wieder ins Bewusstsein, warum Du dieses Ziel willst. Motive sind der Motor unseres Handelns und daher extrem wichtig, um durchzuhalten.
Mach‘ Dir Bilder Deines Fortschritts, damit Du Dir nach einiger Zeit vor Augen halten kannst, welche Fortschritte Du gemacht hast. Wenn Du zurück blickst, dann nur, um zu sehen, wie weit Du bereits vorangekommen bist. Jeder noch so kleine Schritt bringt Dich deinem Ziel näher!
Denk‘ immer daran: Du bist einzigartig!
Mark: Wie geht’s nun für Dich weiter?
Ich werde mich weiterhin gesund ernähren. Das bedeutet für mich:
- Ich koche selbst – so weiß ich, was drin ist.
- Ich esse viel Gemüse und Eiweiß.
- Beim Fitnesstraining fokussiere ich mich auf Definition und Kraft (myofibrilläre Hypertrophie).
Mark: Ok, kommen wir zu den wichtigen Themen. Wenn Du eine Eigenschaft eines Superhelden haben könntest, welche wäre es?
Wirklich interessante Frage … (überlegt). Ich würde mich für die Fähigkeit zu Fliegen entscheiden, wie Superman! Das wäre doch wirklich genial, wie ein Adler durch die Lüfte fliegen zu können. 🙂
Mark: Hast Du ein Lebensmotto?
Sky ist the Limit.
Mark: Erzähl uns zum Abschluss eine kurze interessante Anekdote aus Deinem Leben…
Immer wenn ich etwas abgenommen hatte und nach einer Zeit meine Freunde traf, sprachen sie mich auf mein Gewicht an. Mittlerweile ist es schon soweit, dass sie mich auf alten Bildern gar nicht mehr erkennen und sich nicht mehr daran erinnern können, dass ich jemals anders aussah! Darüber muss ich immer wieder schmunzeln… 😉
Warum Philipp Erfolg hatte
Obwohl Philipp bereits jahrelang regelmäßig Sport machte, nahm er immer weiter zu. Der erste und wichtigste Schritt war, dass er die bewusste Entscheidung traf: „Jetzt änderst Du was!“ Er fand einen Weg, der ihm letztendlich einen enormen Erfolg bescherte.
Lass uns einen Blick darauf werfen, warum er erfolgreich war und ist:
- Ein unbedingtes Ziel: Philipp wusste, was er wollte. Er hatte nicht nur ein messbares Ziel, für das er bereit war zu tun, was dafür zu tun ist. Er hatte auch ein „klar definiertes“ Bild davon. Er wusste, wie sein Körper irgendwann aussehen würde. Er machte es zur Gewohnheit, sich mit dem auseinanderzusetzen, was er wirklich will, und warum.
- Dranbleiben: Philipp gab nach dem ersten Rückschritt nicht einfach auf. Die ersten Diäten konnte er langfristig nicht durchhalten und der Jojo-Effekt trat ein. Aber er blieb dran, suchte sich Unterstützung von außen. Selbst Dinge, die nicht funktionierten, sah er als Chance, um daraus zu lernen.
- Eine Gewohnheit zur Zeit verändern: 47 Kilo sind ein großartiger Erfolg. Philipp nahm sich kleine Teilziele vor, so wie sein erstes Ziel – 107 Kilo. Er ging Schrittweise vor, änderte eine Gewohnheit zur Zeit – und konnte so kontinuierlich Erfolge feiern. Das gab ihm den nötigen Rückenwind, dranzubleiben.
- Fokus auf Ernährung: Ernährung machen 70-80% Deines Erfolges aus, wenn Du abnehmen willst. Ein schlanker Körper und Muskeln entstehen in der Küche. Diese Mantren liest Du bei mir immer wieder. Auch, weil sehr viele Menschen auf der falschen Fährte sind. Sie glauben, das Training mache den Unterschied. Philipp trieb bereits jahrelang Sport. Sobald ihm klar wurde, dass die Ernährung den größten Einfluss auf seinen Körper hat und er seine Energie darauf lenkte, begann er Erfolge zu sehen.
- Nachhaltige Veränderungen: Philipp verfolgt langfristige Ziele. Vor gut 2 Jahren begann er seine Reise und er ist noch nicht am Ende. Die Veränderungen in seiner Ernährung, die ihn wirklich voran brachten, waren keine 14-Tage Crash-Diäten, teure Fatburner oder andere vermeintliche „Abkürzungen“, sondern kleine, kontinuierliche Anpassungen – und viel, viel Geduld. Änderungen, von denen er wusste, dass er sie langfristig durchhalten kann.
Starte jetzt!
Falls es Dir so geht wie Philipp vor einiger Zeit – starte jetzt! Du kannst die Vergangenheit nicht ändern und dass sie nun vorbei ist, macht Dich frei. Dein Ziel, das was Du wirklich willst, beeinflusst Du nur heute.
Es ist egal, ob Du 100 Kilo abnehmen oder die letzten 2 Kilo knacken willst. Heute ist der perfekte Tag, etwas dafür zu tun!
Lass Dich nicht von der riesengroßen Aufgabe überwältigen, die vor Dir steht – Philipp hätte das auch tun können. Jeder noch so kleine Schritt ist besser, als weiter tatenlos zuzusehen und die nächsten 2, 5 oder gar 10 Jahre hilflos dabei zuzusehen, wie Dein Körper sich immer weiter von dem weg entwickelt, was Du wirklich willst.
Probiere verschiedene Dinge aus, bis Du das findest, was für Dich funktioniert. Philipp hat im ersten Wurf nicht die Ernährung für sich entdeckt, die ihm half. Aber er blieb dran.
Such‘ Dir Menschen, die Dir helfen. Freunde, Mentoren, Vorbilder – ob persönlich, in Büchern oder online. Jeder findet seinen Erfolg auf einem anderen Weg.
Philipp, ein riesengroßes „Dankeschön“ an Dich für den Mut, Deine persönliche Geschichte hier mit uns zu teilen. Für mich ist es eine Ehre, Dich als Dranbleiber an Bord zu haben. Ich wünsche Dir viel Erfolg und vor allem viel Spaß und Begeisterung auf dem Weg zu Deinem nächsten (Teil-)Ziel.
Sportliche Grüße,
P.S.: Wenn auch Du eine Erfolgsgeschichte hast, die Du mit uns teilen willst, melde Dich – so wie Philipp – und schreib mir eine Email.