Normalerweise passierte ihm das nicht.
Aber heute ist kein normaler Tag.
Fitness Motivation? Stress pur. Er fühlt sich ausgelaugt und müde. Appetit. Keine Stimme aus dem Off, die sagt: „Komm, lass uns Bäume ausreißen!“
Der innere Dialog beginnt…
„Hey“, sagt er sich, „diese Woche bist Du wirklich gut auf Kurs gewesen. Wenn Du das Training ausfallen lassen würdest, ginge das schon in Ordnung! Nächste Woche holst Du das auf jeden Fall nach.“
Gedanklich sieht er sich beim Essen, danach auf dem Sofa, lesend, surfend.
Früher hätte er seinen Gedanken nachgegeben. Aber heute weiß er, dass er Fitness Motivation fast wie auf Knopfdruck produzieren kann…
Was, wenn „Nachgeben“ zur Gewohnheit würde?
Er weiß, was passiert, wenn Du den Schweinehund zu häufig gewinnen lässt. Es wird immer schwerer dranzubleiben. Das Nachgeben wird zur Gewohnheit. Kein Leben, das Du führen wollen würdest.
Früher hat er ihm ständig nachgegeben. Er war unfit. Letztens traf er einen alten Freund von damals, der erstaunt feststellte, wie sehr er sich seitdem verändert hat. „Seitdem“ ist lange her. Sport gehört für ihn seit langen Jahren zu seinem Leben. Er liebt Sport, lebt für ihn. „Seitdem“ ist kein Ort, an den er zurück möchte.
Ich weiß nicht wie es Dir geht, aber für ihn ist jedes Workout – jeder Tag – eine kleine Herausforderung, die er meistern darf.
Wenn „Dranbleiben“ normal ist.
An manchen Tagen ist diese Hürde noch fühlbar, aber von Jahr zu Jahr wird sie kleiner. Das richtige Training, die richtige Ernährung – normal wie Zähneputzen.
Dranbleiben ist eine Fähigkeit, die jeder Mensch besitzt. Wir kennen alle Situationen, in denen dranbleiben leicht fällt. Denk an Situationen, über die Du vielleicht nicht offen reden wollen würdest. Wie leicht fiel es Dir, Dich zu motivieren?
Wenn Du weißt, was Du in diesen Situationen tust, während Du es tust – dann kannst Du dieses Verhalten übertragen. Zum Beispiel auf Deine Fitness Motivation.
Es gibt menschen, die sind beruflich unheimlich erfolgreich. Motivation ist dort nicht ihr Thema. Und glauben, sie könnten sich nicht zum Sport motivieren.
Ein unsichtbares Skript, mit dem sie sich davon abhalten, ihren Körper zu verändern. Fitness ist eine Fähigkeit, die Du lernen kannst. Schlank, muskulös, fit sein ist eine Fähigkeit – so wie dranbleiben.
Wie machst Du „keine Lust“?
Wenn ich in durch den Sport eines gelernt habe, dann folgendes: Denken kommt vor handeln. Immer, wenn auch nicht immer bewusst.
Bewusst zu denken, ist die Lösung.
Wie machst Du „keine Lust haben“?
Zwei Möglichkeiten – welche bringt mehr Spaß?
- Du denkst an das, was Du nicht willst.
- Oder Du denkst an das, was Du willst.
Es regnet, die Muskeln tun Dir weh, Du bekommst hunger, die Verdauung spielt nicht mit, andere gucken Dich komisch an – was auch immer es ist … Wenn Du an das Unangenehme beim Training denkst – vergeht Dir die Lust. Es ginge jedem Menschen so. Reproduzierbar. 0% Talent. 100% Verhalten.
Mit dem Film, den Du in Deinem Kopf drehst, produzierst Du „Lust haben“ oder „keine Lust haben“.
Nach meiner Erfahrung, sind 99,9 % aller Workouts dabei und danach richtig gut – auch dann, wenn Du Dir vorher zuerst eine schlechte Story erzählt hättest.
Es läuft gut. Du bist gedanklich nur beim Training. Probleme des Alltags fallen von Dir ab. Du erreichst Deine Ziele. Es bringt Spaß. Du hast Power. Du fühlst Dich gut.
Das sind die Momente, an die er heute denkt, wenn er sich motivieren will. Er stellt sich vor, wie alles glatt läuft. Er denkt an das wunderbare Gefühl hinterher. Stellt sich vor, wie stolz er ist, sich wieder einmal überwunden zu haben.
Jedi-Gedanken-Trick: Fitness Motivation – besonders, wenn Du keine Lust hast
Du kannst das. Denk dran, wie es wäre, wenn Du nicht drangeblieben wärest. Wenn Der Schweinehund heute gewönne, dann täte er es das nächste Mal vielleicht auch. Du würdest zunehmen. Fett werden. Träge. Könntest vielleicht eines Tages mit Deinen kleinen Kindern nicht mal mehr mithalten…
Ist das wirklich das, was Du willst?
Was willst Du wirklich?
Du siehst nackt verdammt gut aus. Und in diesen Klamotten erst recht. Du hast Power. Messerscharfen Verstand. Fokus. Für Deinen Job. Für Deine Familie. Für Deine Freunde. Für Dich.
Das Gefühl nach dem Training, wenn Du aus der Dusche kommst. Du bist stolz, dass Du Dich überwunden hast. Wieder einmal.
Erfolgreiche Athleten sind „Fitness Motivation Jedis“!
Wie lange dauert es, bis eine neue Gewohnheit unterbewusstes Verhalten wird und Du Fitness Motivation „auf Knopfdruck“ produzieren kannst? Wissenschaftler haben das untersucht. Es dauert 18-66 Tage.1
Erfolgreiche Menschen haben ein Ziel, das sie begeistert. Von dem sie besessen sind. 66 Tage sind nicht viel, wenn Du ein solches Ziel verfolgst.
Viele erfolgreiche Athleten wenden diesen Trick an. Wladimir Klitschko tut es. Muhammad Ali sagte einmal:
„Der Kampf selbst ist kein Genuss für mich. Aber einen Kampf zu gewinnen gehört zu den höchsten Gefühlen für mich“
Er tat es also auch. Und Du? Welchen Film lässt Du in Deinem Kopf laufen? Wie machst Du Fitness Motivation? Schreib einen Kommentar.
Fotos: Eric Langley.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40, 998-1009. [↩]
