Ich bin gerade zurück von einer Wochenend-Exkursion in eine bekannte Norddeutsche Hafenstadt. Einer meiner besten Freunde feierte seinen Junggesellenabschied.
Dreimal darfst Du raten, was ich nach meiner Rückkehr als erstes machte?
Genau – ab aufs Laufband!
Ich weiß nicht, welche Erinnerungen Du an Jungesellenabschiede hast. Viele von uns fühlen sich am nächsten Morgen wahrscheinlich zerschossen, ziemlich aufgebläht und haben das Gefühl, in nur wenigen Stunden kiloweise Körpermasse zugelegt zu haben.
Nun, immerhin hatten wir keinen Tiger in unserem Hotelzimmer, wie die Jungs im Film „Hangover“. 😉
Nach so einer Feier gehören ein paar HIIT Sprints auf dem Laufband zu meinen Favoriten. Du schwitzt die Giftstoffe des Vorabends wieder aus und kommst gefühlt und geistig schnell wieder auf die richtige Bahn.
Effektivere HIIT Sprints = mehr Fettabbau auf dem Laufband
Ich habe einen großartigen Tipp für Dich aus meinem Workout mitgebracht, der ohne zusätzlichen Zeitaufwand ganz einfach umsetzbar ist:
- Wenn Du auf dem Laufband HIIT Sprints trainierst, stütz Dich am Ende des Intervalls auf dem Handlauf rechts und links ab und lass‘ das Laufband einfach weiterlaufen.
- Sobald Deine Erholungsphase zuende ist, drückst Du Dich wieder hoch und startest erneut durch.
Ab und an sehe ich, wie jemand das Laufband nach seinem Intervall umständlich auf ein niedrigeres Tempo runter- und danach wieder hochstellt. Das kostet Zeit und Kraft, die Du stattdessen in Dein „All-Out“-Intervall stecken kannst. Außerdem nimmst Du den HIIT Sprints einen Teil ihrer Effektivität.
Oh, und zwei Tipps noch:
- Lauf beim HIIT Sprint so schnell, dass Du die Ruhephase danach wirklich brauchst.
- Stell das Laufband aus, wenn Du mit den HIIT Sprints durch bist – wenn Du es weiterlaufen lässt, können Unfälle passieren (glaub mir, ich habe schon einiges gesehen).
Bevor Du danach fragst, gebe ich Dir noch kurz mein „The-Day-After“-HIIT Sprint Workout mit auf den Weg.
12 Minuten HIIT Sprint Workout auf dem Laufband
Mein 12 Minuten HIIT Sprint Workout ist so simpel, dass es Dir auch am Tag nach einem „besonderen“ Event noch einfallen wird:
- Los: 40 Sekunden „All-Out“ HIIT Sprint
- 20 Sekunden Erholungsphase
- Zurück auf Los! 😉
Das Ganze 12 mal. Denk daran, Dich vorab schön warmzumachen. Wenn Du willst, schaltest Du ein kurzes knackiges Krafttraining davor.
Wenn Du Dich fit für mehr fühlst, solltest Du Dir diese beiden HIIT Workouts ansehen:
- Nur 5 Minuten Zeit? 3 geniale HIIT Workout Fettkiller, mit denen Du Dir in 5 Minuten den Rest gibst
- Du hast 15 Minuten? Dann solltest Du diesem HIIT Zirkel eine Chance geben.
Hangover? Jetzt nicht mehr.
Wenn Du den Trick mit den Handläufen umsetzt, kannst Du während Deiner Intervalle mehr powern, weil Dich das Beschleunigen und Abbremsen des Laufbands nicht so sehr ablenkt und ermüdet.
Dieser Tipp und das 12 Minuten HIIT Sprint Workout sind keine Raketenwissenschaft. Es gibt eben Tage, da brauchen wir die einfachen Lösungen, die uns wieder auf Spur bringen und mit denen wir uns – auch nach „Ausnahmeereignissen“ schnell wieder wie ein Mensch fühlen.
Was ist Dein Lieblings „Hangover“ Workout? Oder hast Du sonst einen „kleinen aber feinen“ Tipp aus Deinem Sportalltag, den Du mit uns teilen willst? Schreib einen Kommentar.
Fotos im Artikel “Kalorienverbrauch beim Laufen”: © Matt Cunnelly, SashaW via Flickr
