„Mehr als nur körperliche Fitness!“ 75.000 Kettlebell Swings in 7 Heldengeschichten

„75.000? Kettlebell? Swings? Ist das Dein Ernst?“

Das ist mein Ernst.

Vergangenen Donnerstag, am 11. April 2013 um 24:00 Uhr, ist es vollbracht: Der 30. und letzte Tag der Kettlebell Swing Challenge ist Geschichte.

Mindestens 25 Dranbleiber trugen 30 Tage lang 100 Kettlebell Swings ins Ziel und kommen damit – jeder für sich – auf insgesamt 3.000 Kettlebell Swings. Etwa 25 von uns haben ihre Fortschritte aktiv auf Facebook oder Twitter gepostet – es ist toll, wie schnell sich eine Gruppe von Menschen findet, die sich gegenseitig unterstützen!

25 mal 3000 macht … 75.000 Kettlebell Swings! Wahrscheinlich sogar mehr, denn nicht alle von uns nutzten Facebook oder Twitter.

Sieben Dranbleiber geben heute eine ganz persönliche Perspektive auf „ihre“ Kettlebell Swing Challenge. Dabei geht es unter Anderem um Fragen, wie:

• Warum 100 Kettlebell Swings am Tag mehr bedeuten können, als nur körperliche Fitness,
• was Katzen an der 30 Tage Challenge zu schätzen wissen,
• wie aus Skepsis Euphorie und Spaß wird,
• wie der Kettlebell Swing auch ohne Kettlebell funktioniert und natürlich
• wie Du an Deinem Ziel dranbleibst.

Für mich war die Aktion ebenso eine Premiere wie für Dich. Die #dranbleiber auf Twitter wissen, dass ich selbst in den ersten Tagen mit Muskelkater zu kämpfen hatte und mich das ein oder andere Mal auch aufraffen durfte.

Wir haben uns in 30 Tagen weiterentwickelt und miterlebt, wie einfach es sein kann, eine neue Gewohnheit zu erlernen, die nicht mehr als 5 Minuten Aufwand pro Tag bedeutet und die uns – gerade anfangs – etwas Überwindung kostete.

Und nun überlasse ich die Bühne denen, die mich 30 Tage lang mitgezogen haben: Echten Dranbleibern und ihren persönlichen Erfahrungen aus insgesamt 75.000 Kettlebell Swings.

Matthias Blazejak, Herne

Das Bild zeigt mich in meinem Gym@Home im Keller, wie ich am letzten Tag der Challenge meine 100 KB Swings durchziehe.

Die Challenge hat mir nicht nur körperlich etwas gebracht, sondern auch gezeigt, wie einfach es ist, dass ein paar Minuten am Tag eigentlich immer übrig sind für ein kleines Workout, wenn man das wirklich möchte.

Und meist ist es nicht bei den 100 KB Swings geblieben.

Danke nochmal für die tolle Idee der Challenge und ich bleibe auf jeden Fall „Dranbleiber“ und Fan deines Blogs auf marathonfitness.de.

Viele Grüße aus dem Ruhrgebeat,

Matthias

[Anm. von Mark: Matthias hat einen tollen Artikel zur Kettlebell Swing Challenge auf seinem Blog verfasst. Lesenswert!]

Claudia Tölle, München

Hier nun mein Foto für Dein tolles Kettlebell Challenge-Gewinnspiel.

Ja, da muss der schwarze Kater sich nach den 100 swings erstmal schön ausruhen.. 🙂

Eigentlich ist aber die Sportmatte auf dem Bild das Thema: Meine andere Katze hasst diese Matte wie die Pest, keine Ahnung warum, jedenfalls verschwindet sie immer sofort, wenn ich sie ausrolle. Und kommt erst wieder zum Vorschein, wenn die Matte wieder eingepackt in der Ecke steht.

Der schwarze Kater wiederum liebt die Matte: Er stolziert darauf herum, reckt und streckt sich, als wäre sie tatsächlich sein Sportgerät und hätte sie am liebsten den ganzen Tag für sein persönliches Vergnügen zur Verfügung.

Wer möchte, darf sich nun daraus gerne eine rührende Analogie zum richtigen Leben basteln. Muss man aber nicht 🙂

Lieber Mark, Dir ganz vielen Dank für die schöne Challenge, die für mich gerade zum rechten Zeitpunkt kommt und mir viel Spaß macht. Habe heute morgen bei meinem Walk auch mal ein paar Folgen eures NGA Podcasts gehört und bin ziemlich begeistert, was ich da alles lernen kann.

Danke also auch dafür!

Viele Grüße aus München von

Claudia

Michael Odermatt, Luzern

Als erstes Mal herzlichen Dank für das Organisieren der Challenge! Hat wirklich Spaß gemacht.

Anfangs war ich eher kritisch, aber von Tag zu Tag wuchs die Euphorie. Das ging soweit, dass ich mir eine zweite Kettlebell kaufte und beide sogar mit in die Ferien nahm. Ich wollte unbedingt keinen Tag der Challenge verpassen!

Auf dem Foto, welches in unserem Keller entstand, sollte der Spaß am Training zum Ausdruck kommen. Egal, ob ich nun gewinne oder nicht: Es hat mich enorm motiviert und ich werde ganz sicher dranbleiben!

Sportliche Grüße,

Michael

Ramona Lindenau, Demmin

Ein Dranbleiber-Foto von meinem heutigen Swingtag.

Um ein gescheites Foto hinzubekommen, machte ich gleich alle 100 Swings „am Stück“.

Auch wenn die Zeit knapp bemessen ist, dafür bleibt immer etwas übrig. Es macht Spaß und ich fühle mich gut damit. Was es letztendlich bringt (zu meinem zusätzlichen Sport) werden wir sehen. 😉

Ich hoffe, es nehmen viele Leute daran teil und lassen sich motivieren, dranzubleiben!

Viele Grüße,
Ramona

Nils

Erstmal vielen Dank für die Dranbleiber-Mails echt „saubere Arbeit“!

Zweiter fester Termin ist Mittwochs der NGA-Podcast. Durch diese Combo habe ich ein festes Ziel vor Augen.

Start war der 1.3.2013. Angefangen bin ich mit 95 kg! Durch Umstellung der Ernährungss-Tipps und Tricks der Dranbleiber und des NGA-Podcasts habe ich bis zum heutigen Tag schon 10 kg abgenommen.

Danke hierfür!

Ja und dann jetzt so eine coole Challenge, da darf ich natürlich nicht fehlen! Ein paar Faken zu dem Foto und zu der Entstehung.

• Ich habe Deine Beiträge zur Kettlebell-Swing Challenge gelesen und gedacht: „Da mache ich mit!“
• Habe für mich und meine Freundin je eine Kettlebell von Reebok bestellt – 4 kg für sie und 16 kg für mich.

So ist das Bild entstanden: Das ist Mein derNils Kettlebell-Swing Challenge-Gesicht. Nach den ersten 100 Swings hatte ich ungefähr so einen Gesichtsausdruck! Aber der große Vorteil ist: „Wer so schaut hat keine Lust zu verlieren oder aufzugeben!“

Ich mache mit und bleibe Dranbleiber!

MFG,

derNils

Tatjana Albert, Gilching

Das Foto ist während eines Trainings bei uns im Taekwondo- und Kettkebell-Studio in Gilching entstanden. Ich bin dort zweimal pro Woche und die neuen Herausforderungen  machen immer wieder höllisch Spaß!

Liebe Grüße aus dem sonnigen Süden (ähm … die Hoffnung stirbt zuletzt!) von

Tatjana

Alex Hoff

Hier mein Foto zur Kettlebell Challenge. Es zeigt meine selbstgebauten T-Hanteln mit denen ich schon seit längerem Swings zum Warmmachen ausführe.

Sie eignen sich prima, um auch mal das Gewicht zu variieren. Ich habe bis jetzt die 100 Swings durchgehalten und werde nach der Challenge wieder zu meinen gewohnten Aufwärmübungen zurückkehren.

Ich fand es eine super Idee von Dir und es war in der Hinsicht eine Herausforderung für mich, dass ich an meinem wöchentlichen Ruhetag und meinem Schwimm-Tag, Swings ausführen musste. 🙂

Immer mal was Neues, weiter so!

Viele Grüße,

Alex

Fortsetzung folgt…?

Mehr als zwei Dutzend Menschen in Deutschland haben in 30 Tagen am eigenen Körper erfahren, wie leicht es ist, eine neue Gewohnheit auszuprägen. Wieviel Spaß es machen kann. Und wieviel Power zum Durchhalten im Spiel ist, wenn Gleichgesinnte sich zusammentun.

Nach der Challenge ist vor der Challenge.

Ich weiß noch genau, wie Michael vor gut anderthalb Wochen auf Twitter fragte: „Was für eine Challenge machen wir als nächstes?“

Ich mag den Gedanken. Und soviel möchte ich heute sagen: Mir hat es wahnsinnig viel Spaß gemacht und es war sicher nicht die letzte Dranbleiber Challenge hier auf MarathonFitness.

Mein Ziel im Coaching ist es, Dich ein Stückchen auf Deinem Weg zu begleiten und Dich soweit zu bringen, dass Du mich möglichst bald nicht mehr brauchst. Daher möchte ich Dir bis zur nächsten „offiziellen“ Challenge hier auf MarathonFitness ein paar Gedanken mit auf den Weg geben:

• Nutze das Momentum, das Du in den letzten Tagen aufgebaut hast.
• Triff Dich mit anderen Dranbleibern auf Twitter – einige von uns treffen sich dort immer noch regelmäßig. Unser #dranbleiber Hashtag bleibt – und Du kannst ihn jederzeit nutzen.
• Setzt Euch gemeinsam oder alleine ein Ziel für 30 Tage – veranstalte Deine eigene Challenge!
• Vernetzt Euch untereinander. Bleibt dran! 🙂
• Falls Du erst jetzt von der 30 Tage Kettlebell Challenge gehört hast, fang heute damit an und zieh die Sache durch.

Vor einigen Tagen zum Ende der Challenge hatten wir auf Facebook eine interessante Unterhaltung, die ich zum Abschluss hier verewigen möchte.

Oh, und falls Du noch kein „Dranbleiber“ bist …

Trag Dich ein, werde Dranbleiber (es ist kostenlos!) und lerne, wie Du:

• Schlechte Gewohnheiten dauerhaft durch gute ersetzt
• Körperfett reduzierst und langfristig schlank bleibst
• Mit oder ohne Studio fit wirst

Wenn Du Teil einer Bewegung werden möchtest, die jeden Tag größer und besser sichtbar wird, mach mit.

Wenn Du Teil einer Gemeinschaft von Dranbleibern sein willst, die etwas dafür TUN, um ihre Ziele zu erreichen und andere dazu anhalten, das Gleiche zu tun, mach mit.

Wenn Du lieber heute die Initiative ergreifst als von morgen zu träumen, mach mit.

Viel Spaß und Erfolg bei Deiner nächsten persönlichen „Challenge“ und vielen Dank!

– Dein Mark

P.S.: Du hast eine Meinung, Erfahrung oder Frage zur Kettlebell Challenge? Schreib einen Kommentar.