Leckeren Protein Shake selber machen: So geht’s in 5 Minuten

Dieser Protein Shake gibt Dir Superkräfte, mit denen der Weltuntergang zum Spaziergang wird.

Wenn wir die Mayas richtig verstanden haben, sollte die Welt schon am Freitag, dem 21. Dezember 2012, untergehen.

Entweder hatten die Mayas Unrecht, oder die Welt ist längst untergegangen – und wir waren einfach zu abgelenkt von anderen Dingen.

Weltuntergangs-Wahrscheinlichkeit bei 100%?

Die F.A.Z. machte in ihrem astronomischen Prüfbericht zum Ende der Welt eine klare Aussage über die Wahrscheinlichkeit einer Apokalypse – fein säuberlich nach Unglücks-Ursache sortiert:

• Eine Prophezeihung tritt ein. (Wahrscheinlichkeit: 0,0%)
• Schwarze Löcher schlucken die Erde (0,0000000000000000000001%)
• Dunkle Energie isoliert die Erde im Weltall (0,0000000001%)
• Wir werden Opfer einer Supernova (0,000001%)
• Ein Meteor macht die Erde unbewohnbar (0.001%)
• Invasion von Außerirdischen (0.01%)
• Intelligente Roboter reißen die Weltherrschaft an sich – „technologische Singularität“ (1%)
• „Tod durch Statistik“ innerhalb der nächsten 2 Generationen – (Frag‘ einen Statistiker nach den Details) (98%)
• Hitzetod durch Sonne in 1.000.000.000 Jahren (100%)
• Tod durch Dunkelheit: wenn in 1.000.000.000.000 Jahren alle Sterne erloschen sind, ist Leben im Universum nicht mehr möglich (100%)

Wenn wir uns die Zahlen ansehen, steht eines fest: Jemand muss uns retten! Und ich sage: Wer, wenn nicht wir? Wann, wenn nicht jetzt?

Also los…!

Heute bekommst Du die ultimative Dranbleiber-Droge, den Zaubertrank, der Dir die Power eines Superhelden geben wird – also Kräfte, mit denen Du ganz nebenbei die Welt retten kannst.

Protein Shake selber machen: Superkräfte aus der Natur

Wer weiß, es könnte Deine letzte Mahlzeit sein! Und die solltest Du nicht an einen Fertig-Shake aus dem Supermarkt verschwenden.

Die Instant-Plörre aus der Drogerie ist oft nicht nur überteuert, enthält zu wenig und oft minderwertiges Protein, sondern auch viel Zucker. Ganz nebenbei explodieren die Fastfood-Bomben meistens vor künstlichen-Zusatzstoffen. Markige Versprechen von „gesunden“ oder „frischen“ Zutaten können fragwürdige Nährwerte und billige Inhaltsstoffe überdecken.

Weltretter-Superkräfte entstehen nur aus Super-Zutaten und daher mixt Du Dir heute Deinen eigenen Smoothie.

Damit sparst Du nicht nur bares Geld – die Scheine lassen sich nach der Stunde X immerhin gut als Feueranzünder verwenden – Dein Protein Shake zum selber machen schmeckt auch um Lichtjahre besser als jede Fertigmischung.

Keine Zeit mehr einzukaufen? Kein Problem. Ich wette, Du hast die Zutaten schon in Reichweite.

Protein Shake Rezept: In 5 Minuten selber machen

Du wirst Dich wundern, wie viele der Zutaten Du schon jetzt in Deinem Kühlschrank findest und in wenigen Minuten zum idealen Eiweiß-Energydrink für Deine Muskeln verarbeitet hast.

Schritt 1: Eiweiß-Fundament

Protein ist die Grundlage für starke und ausdauernde Muskeln, ein kugelsicheres Immunsystem und einen schlanken, definierten Traumkörper. Also der Stoff, aus dem Weltretter gemacht sind!

Fülle folgende Zutaten in einen Standmixer:

• 1 gehäufter Esslöffel Whey-Protein-Pulver
• 100 g Naturjoghurt
• 150 ml fettarme Milch

Schritt 2: Obst

Früchte sind der Treibstoff für Weltretter: Sie liefern Energie in Form von Kohlenhydraten für Muskeln und Gehirn. Hinzu kommen Vitamine und Mineralien, die Dein Körper benötigt, um Höchstleistungen zu erbringen.

Nimm 1 oder 2 Stück Obst (frisch oder tiefgekühlt):

• Banane,
• Beeren,
• Pfirsich,
• Orange,
• Apfel,
• Mango oder
• Ananas.

Entferne alles Nicht-Essbare und schneide das Obst in ca. 2 cm große Stücke.

Schritt 3: Gemüse

Gemüse? In einen Protein Shake? Ganz genau. Nur so bekommst Du die (nahezu kalorienfreie) Extraportion an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen.

Gib 1 oder 2 Stück der folgenden Gemüsesorten dazu (faustgroße Menge):

• Kohl
• Spinat
• Rote Beete
• Petersilie
• Römersalat
• Karotte
• Gurke
• Kresse

Entferne alle Stiele, Kerne und harten Teile. Hacke das Gemüse in grobe Stücke.

Tipp: Peppe Deinen Shake mit AG1 von Athletic Greens oder einem anderen Greens Pulver mit zusätzlichen Nährstoffen auf.

Schritt 4: Textur (optional)

Genießen ist mehr als nur Schmecken: Auf die cremige Textur, das Gefühl im Mund kombiniert mit der ultimativen Geschmacksexplosion, kommt es an! Die folgenden Zutaten geben Deinem selbstgemachten Protein Shake einen zusätzlichen Nährstoff-Bonus.

Nimm insgesamt 1 oder 2 EL (optional):

• Erdnussmus
• Mandelmus
• Cashew-Kerne
• Walnüsse
• Haferflocken
• Avocado

Schritt 5: Gesundheits-Booster (optional)

Jetzt kommt die Kür. Wie wäre es mit einem Gesundheits-Turbo durch ein Extra an Antioxidantien und Ballaststoffen?

Ergänze 1 bis 2 der folgenden Zutaten, wahlweise 1 TL bis 1 EL:

• Grüntee-Extrakt
• Kurkuma
• gemahlene Leinsamen
• Flohsamenschalen

Schritt 7: Geschmacks-Booster (optional)

Nimm 1 oder 2 dieser Zutaten für ultimativen Genuss, ca. 1/2 TL:

• gemahlener Zimt
• geriebener Ingwer, frisch
• Vanille-Extrakt
• Honig
• Ahornsirup

Vorsicht mit der Menge (1/2 TL, s.o.)! Du willst zunächst eine weitere Geschmacksnote ins Spiel bringen. Am Ende kannst Du immer noch abschmecken.

Schritt 8: Finale

Bereit für den Showdown? Füge noch 100-150 ml kaltes Wasser und ggfs. Eis hinzu.

Mixe alle Zutaten, bis sie schön cremig sind. Einige Standmixer haben dazu ein separates Programm „Smoothie“. Wenn möglich, verwende das.

Voilá – der perfekte Protein Shake zum selber machen steht vor Dir.

Irrten die Mayas? Geht die Welt nicht unter?

Wenn die Mayas irrten, dann vielleicht auch nur, weil die Azteken recht haben! Unter uns: Wenn die Welt am 21. Dezember 2012 nicht untergegangen ist, kann das nur einen Grund haben (Astronomie hin oder her): Die MarathonFitness Dranbleiber haben’s getan. Den ultimativen Protein Shake zum selber machen genossen und dann die Welt gerettet, ohne groß Aufsehen zu erregen – Superhelden tun so etwas.

Gut für Dich: Du kannst Deine Ninja-Superkräfte dann dazu verwenden, um Dein Workout auf ein neues Level zu bringen.