Ist barfuß Laufen gesünder als das Joggen mit Schuhen?
Dass „Natural Running“ von Ärzten, Wissenschaftlern, Trainern und Psychologen empfohlen wird, hast Du vielleicht bereits in dem ausführlichen Bericht über das Barfußlaufen gelesen.
Und tatsächlich hat barfuß Laufen viele positive Auswirkungen auf unseren Körper.
Bisher waren die Wissenschaftlern allerdings unterschiedlicher Meinung. „Barfuß Laufen hat einen positiven Effekt“, sagen die einen. „Laufen auf freiem Fuß ist riskant“, die anderen. Eindeutige wissenschaftliche Belege zum Barfußlauf sind rar gesät.
Bis jetzt …
Eine neue, groß angelegte wissenschaftliche Studie der US Army-Baylor University kommt zu einer klaren Aussage: Läufer mit festem Schuhwerk verletzen sich über dreimal so oft wie Barfuß- und Minimalschuh-Läufer.
Was untersuchten die Forscher im Detail?
Ist barfuß Laufen gesünder? Die Ziele der Studie
Ziel der Studie war es, Antworten auf drei zentrale Fragen zu finden:
- Wie hängt der Laufstil mit der Wahl des Schuhwerks zusammen?
- Wie hoch ist das Verletzungsrisiko im Zusammenhang mit verschiedenen Laufschuhen?
- Welches Körperteil hat – bezogen auf die unterschiedlichen Laufschuh-Kategorien – das größte Verletzungsrisiko?
Die Aussagekraft einer Studie steht und fällt mit der wissenschaftlichen Vorgehensweise. Also lohnt es sich, einen Blick darauf zu werfen, wie die Forscher vorgingen.
Barfuß vs. Laufschuh: Wie wurde die Studie durchgeführt?
Die Wissenschaftler befragten Läufer und Läuferinnen im Alter von 18 bis 50 Jahren unter anderem zu Laufgewohnheiten und Verletzungshäufigkeit. Insgesamt wurden über 2000 Fragebögen verteilt, von denen 900 – je zur Hälfte Frauen und Männer – ausgewertet wurden.
Insgesamt wurden drei Laufschuh-Typen untersucht:
- Traditionelle Laufschuhe
- Minimal-Schuhe
- Barfuß-Läufer
Die Ergebnisse der Studie dürften einige Läufer und selbst Wissenschaftler überraschen …
Klares Ergebnis: Barfuß Laufen ist gesünder!
Welche Zusammenhänge konnten die Forscher hinsichtlich ihrer drei Ziele feststellen?
- Es gibt einen Zusammenhang zwischen Schuhwerk und Laufstil. Das Abroll-Verhalten des Fußes verändert sich mit der Wahl der Laufschuhe: Barfuß- und Minimalschuh-Läufer nutzen eher den Vorfuß, während Athleten in traditionellen Schuhen weiter hinten abrollen.
- Läufer mit herkömmlichen Running-Schuhen besitzen ein um den Faktor 3,4 höheres Verletzungsrisiko als Minimalschuh- und Barfußläufer. Anders ausgedrückt: Wer Laufschuhe trägt, verletzt sich mehr als 3 Mal so häufig. Während 48% der Sportler mit traditionellem Schuhwerk über Verletzungen berichteten, waren es bei den Minimalisten nur 14%.
- Konkret verletzten sich Sportler, die barfuß oder mit Minimalschuhen trainieren, seltener im Knie-, Hüft-, Unterschenkel- und Fußbereich.
Damit bestätigt die Studie eine Tendenz, die Anfang des Jahres bereits in einer Untersuchung der Harvard University unter Crossläufern festgestellt wurde: Läuferinnen und Läufer, die über die Hacke abrollen, hätten zweimal so häufig mit Überlastungsverletzungen zu kämpfen wie Vorfußläufer.
Und jetzt kommt die Kür!
Wir machen unsere eigene Studie über Laufverletzungen – selbstverständlich nach allerhöchstem Qualitätsstandard – hier im MarathonFitness Labor.
Umfrage: Wie sind Deine Erfahrungen mit Lauf-Verletzungen?
Hattest Du schon einmal eine Verletzung, die aufs Laufen zurückzuführen war? Falls ja, welche (Mehrfachnennungen möglich)?
[polldaddy poll=6569760]
Okay, prima!
Zurück zur Studie über Barfuß-, Minimalschuh- und Laufschuh-Athleten: Wie aussagekräftig sind die Ergebnisse wirklich und was können wir daraus lernen?
Kommentar: Wie aussagekräftig ist die Barfuß-Studie?
Die Ergebnisse der Untersuchung lassen schließen: Barfuß Laufen ist gesünder als das Joggen in Schuhen.
Die Studie basiert auf den Ergebnissen einer groß angelegten, repräsentativen Umfrage unter Läuferinnen und Läufern. Solche Umfragen sind allerdings weniger verlässlich und objektiv als direkte Beobachtungen durch Wissenschaftler. Der Grund: Umfragen beinhalten immer auch subjektive Vorannahmen der Teilnehmer. Wer überzeugt ist, dass Barfußlaufen das Maß aller Dinge ist, wird den Fragebogen auch dahingehend ausfüllen.
Um die Aussage nachhaltig zu belegen, sind in Zukunft weitere Untersuchungen nötig, bei denen Athleten über einen längeren Zeitraum begleitet werden.
Uns Läufern gibt die Studie dennoch Rückenwind: Statistische Erhebungen ersetzen niemals die eigene Erfahrung und wer hindert uns daran, es einmal mit dem Barfuß Training zu versuchen?
Ich kenne eine Reihe von Sportlern, die gerne längere Distanzen laufen würden, darauf aber verzichten (müssen), weil sie „läufertypische“ Probleme mit den Knien, Schienbeinen oder anderen Beinregionen haben. Barfuß Training kann hier eine gesunde Alternative oder Ergänzung darstellen.
Bevor Du nun euphorisch ohne Laufschuhe losstürmst, solltest Du einige Grundregeln beachten und es vor allem langsam angehen. Wer sein Leben lang in Schuhen unterwegs ist, hat das Barfußlaufen förmlich verlernt und darf seine Muskulatur, Sehnen und Gelenke langsam wieder an die natürliche Belastung gewöhnen. Und wenn Du soweit bist, dass Dein Körper sich ans Barfuß Laufen gewöhnt hat, dann wirst Du vielleicht selbst sagen: Barfuß Laufen ist gesünder.
Viel Spaß beim Training!
P.S.: Möchtest Du Artikel mit Tipps und Hilfestellungen im Umgang mit Lauf- oder Trainingsverletzungen? Welche verletzungsbedingten Probleme hattest Du bisher? Teile Deine Erfahrungen mit und schreib einen Kommentar.
Bildnachweis im Artikel “Barfuß Laufen gesünder als Joggen mit Schuhen?”: © iStock/amriphoto