Nach dem Kalorienverbrauch beim Sport werde ich im Coaching oft gefragt, insbesondere von Coachees die abnehmen möchten.
Eine eiserne Regel vorweg: Jeder Gang macht schlank und jeder Schritt zählt!
Es ist viel wichtiger, dass Dir Dein Sport Spaß macht, als den Kalorienverbrauch pro halbe Stunde Training auf ein Maximum zu schrauben. Also mach nicht einen der 10 größten Fitness-Fehler und übe einen Sport aus, der Dir absolut zuwider ist.
Wenn Du Abnehmen möchtest, solltest Du unabhängig davon Deinen Kalorienbedarf kennen und gleichzeitig ein Gefühl dafür bekommen, wieviel Energie Du beim Training verbrauchst.
Im Folgenden lernst Du nicht nur, wieviel Energie Du beim Sex benötigst. Sie hilft Dir auch, den Kalorienverbrauch beim Sport in verschiedenen Disziplinen einzuschätzen.
Denk daran, dass die Angaben nur Anhaltswerte sind. Jeder Mensch ist anders und Deine individuellen Werte kannst Du nur in einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik feststellen lassen.
Kalorienverbrauch bei 30 Minuten Sport
Durchschnittswerte für eine 80 kg schwere Person.
- Badminton – 230 kcal
- Basketball – 320 kcal
- Breakdance – 440 kcal
- Bodybuilding – 240 kcal
- Boxen – 380 kcal
- Calisthenics – 400 kcal
- CrossFit – 200 kcal (+ Nachbrenneffekt)
- Fallschirmspringen – 140 kcal
- Fußball – 340 kcal
- Dartwerfen – 100 kcal
- Fechten – 240 kcal
- Golf – 180 kcal
- Gymnastik – 160 kcal
- HIIT – 220 kcal (+ Nachbrenneffekt)
- Reiten – 160 kcal
- Judo, Karate, Kickboxen – 400 kcal
- Klettern – 380 kcal
- Seilspringen – 400 kcal
- Laufen (7 min/km) – 330 kcal
- Laufen (5 min/km) – 500 kcal
- Laufen (3:30 min/km) – 700 kcal
- Radfahren (15 km/h) – 240 kcal
- Radfahren (25 km/h) – 410 kcal
- Rudern – 350 kcal
- Schwimmen – 350 kcal
- Skifahren – 240 kcal
- Squash – 480 kcal
- Tennis – 280 kcal
- Trampolin – 140 kcal
- Volleyball – 150 kcal
- Walken – 260 kcal
Interessante Frage: Wieviel Energie verbrauchen wir im Alltag, wenn wir keinen Sport machen?
Kalorienverbrauch im Alltag je 30 Minuten
Durchschnittswerte für eine 80 kg schwere Person.
- Autofahren – 60 kcal
- Bügeln – 80 kcal
- Fernsehen – 50 kcal
- Gartenarbeit – 200 kcal
- Heimwerken – 120 kcal
- Klavierspielen – 100 kcal
- Kochen – 90 kcal
- Liegen – 30 kcal
- Putzen – 160 kcal
- Sex (aktiv) – 190 kcal
- Sex (passiv) – 90 kcal
- Sitzen – 50 kcal
- Spazieren gehen – 140 kcal
- Stehen – 60 kcal
- Tragen – 250 kcal
- Treppensteigen – 280 kcal
Quelle: Novafeel.de, netdoktor.de, Sporthochschule Köln.
Fazit
Ich fasse zusammen: Eine halbe Tafel Vollmilchschokolade (280 Kalorien) kannst Du Dir also schon mit etwas über 40 Minuten aktivem Sex verdienen.
Viel Spaß und Erfolg beim Training!
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Vielen Dank lieber Mark für den tollen Artikel. Was mich wundert ist das CrossFit mit “nur” 200kcal zur Buche schlägt, und im Vergleich Calisthenics das doppelte. Wenn ich ein CrossFit Workout mache, dann sind das 30 Minuten ohne Pause intensive Belastung. Ich bin erschrocken dass das nur 200kcal Verbrauch mit sich bringt.
Zum Vergleich: Auf einem Rudergerät im Fitnessstudio verbrauche ich knapp 50kcal in 5 Minuten was dann in 30 Minuten 300 kcal bedeuten, und das Rudern ist nicht halb so anstrengend. Wie werden also die 200kcal beim CrossFit errechnet? Freue mich auf die Antwort und auch weiterhin auf die genialen Podcasts. Danke für den super Blog.
LG
Christian
Hi Christian,
guter Punkt! Dein Beispiel zeigt, wie wir solche “Kalorienbedarf beim Sport”-Tabellen an ihre Grenzen bringen könnnen.
Der Kalorienverbrauch bei jeder Art von Krafttraining – sei es Calisthenics (hier habe ich Werte vom leistungsmäßigen “Turnen” übernommen) oder auch CrossFit hängen einerseits vom Inhalt des Trainings ab, andererseits vom Sportler selbst.
Wie intensiv trainiert er?
Welche Übungen stehen an?
Gibt es Pausen oder nicht, wenn ja wie lange?
Welche Gewichte?
Sitzt die Technik oder “verschwendet” der Sportler unnötig Energie?
Alle diese Faktoren beeinflussen den Kalorienverbrauch beim Sport, übrigens gilt das genauso für den Kalorienverbrauchs auf Cardiogeräten).
Die Antwort auf Deine Frage lautet also eindeutig: vielleicht, vielleicht nicht.
Ich stimme Dir zu, ich glaube nicht, dass Calisthenics Training doppelt soviel kcal verbraucht wie Crossfit. Bauchgefühl.
Da ich die Werte nicht selbst erhoben habe sondern aus den Tabellen, die ich nach intensiver Recherche finden konnte, zusammengesucht habe, werde ich sie hier auch nicht anpassen – genauer wären sie danach sicher nicht.
Also Kernaussage: Sieh die Werte in der Tabelle als Ansatz! In der Tat verbraucht Krafttraining beim Sport weniger, als die meisten denken, es kommt allerdings noch der Nachbrenneffekt hinzu, in dieser Tabelle übrigens nicht erfasst ist.
Es gibt übrigens genaue Möglichkeiten, den eigenen Kalorienverbrauch beim Sport und im Alltag zu ermitteln – und zwar mit einem SenseWear Armband. Kosten einer einwöchigen Auswertung liegen bei ca. 100 Euro.
Hoffe, das hilft!
Wenn SenseWear für Dich interessant sein sollte, sprich mich gerne via Kontaktformular an.
Sportliche Grüße,
Mark