Dein Dranbleiben Fitness Coach: Muskelaufbau, Laufen, Ernährung, Motivation.
Ich bin gerade zurück von einer Wochenend-Exkursion in eine bekannte Norddeutsche Hafenstadt. Einer meiner besten Freunde feierte seinen Junggesellenabschied. Dreimal darfst Du raten, was ich nach meiner Rückkehr als erstes machte? Genau – ab aufs Laufband! Ich weiß nicht, welche Erinnerungen Du an Jungesellenabschiede hast. Viele von uns fühlen sich am nächsten Morgen wahrscheinlich zerschossen, [...]
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Heute änderst Du vier Kleinigkeiten an Deinem Lauf-Trainingsplan, und in wenigen Wochen erntest Du bereits die ersten Früchte? Trainings-Tipps sollten simpel und schnell umsetzbar sein. Sie sollten Wirkung zeigen – unabhängig von Deinem Trainingsziel. Heute möchte ich insgesamt vier überraschend einfache Tipps mit Dir teilen, von denen ich glaube, dass sie dieses Versprechen halten können. [...]
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Diese Fehler beim Lauftraining wären vermeidbar gewesen. Im Winter 2009/2010 tappte ich eiskalt in die Tempo-Falle. Damals trainierte ich für den Frühjahrs-Marathon in Hamburg, und zwar “nach Gefühl” – das heißt ohne festen Trainingsplan. Ein Jahr zuvor stellte ich meine damalige persönliche Marathon-Bestzeit mit 3:14 auf, ein Jahr später lief ich meinen bisherigen persönlichen Rekord [...]
Keiner von uns beginnt seinen Lauf mit dem Vorsatz, einen Fehler zu machen. Nein, ganz im Gegenteil! Wir wollen wie im Fluge die vertrauten heimischen Gefilde hinter uns lassen, die Straße ohne Rücksicht auf Geschwindigkeitsbegrenzungen locker bezwingen und gen Feld, Wald und Wiesen entschweben. Nach einiger Zeit stellen wir verwundert fest, dass die ersten 10 [...]
Wie gut ist Dein Trainingsplan? Verschenkst Du Potenzial? Für jeden ambitionierten Läufer gehört Krafttraining zum Pflichtprogramm, genauso wie jeder professionelle Bodybuilder Ausdauertraining betreibt. Kraft- und Ausdauertraining sind für sich genommen oft zu einseitig. Die richtige Reihenfolge von Kraft- und Ausdauertraining unterstützt Dich optimal dabei, Dein persönliches Ziel im Training zu erreichen. Wenn Du in der [...]
Training bei Erkältung, Grippe, Infekt – ist Laufen gehen oder Krafttraining okay? Wir Sportler sind härter im Nehmen als Ottonormalbürger. Egal ob Regen, ob Schnee, ob Erkältung oder Fieber – der Trainingsplan steht! Wir haben ein Ziel – ob Marathon, ob Muskelaufbau, ob Projekt Traumkörper – das nächste Workout soll uns einen Schritt näher zu [...]
Muskelkater ist so alt wie die Menschheit. Und dennoch sind immer noch viele verunsichert, wenn die Muskeln am Tag nach einem harten Training brennen: Kann ich mit dem Training weitermachen oder ist eine Trainingspause sinnvoll?” Eine Sache ist im Kraft- und Muskelaufbau Training sicher wie das Amen in der Kirche: Muskelkater. Du wirst ihn nicht [...]
Lauf ABC, das klingt erst einmal nach Schulbank drücken. Viel besser, denn dieses ABC bringt richtig Spaß! Das Lauf ABC ist eine von drei Methoden des Lauftechnik Trainings, die Dich schneller, leichter und weiter laufen lassen und die ich Dir heute vorstelle. Nachdem wir in Teil 1 des Artikels die Frage beantwortet haben, was “richtig Laufen” [...]
Richtig Laufen: Unser Laufstil ist so individuell wie unsere Kleidung, Haarfarbe und Größe. Und Laufen kann doch eigentlich jeder Mensch… Hast Du gelernt, richtig zu laufen? Bevor wir durchstarten, danke ich Dir fürs Mitmachen: Du hast bei 21 Tage Gewinne mitgemacht und gesagt, worüber Du mehr lesen möchtest. Du bist ein Dranbleiber geworden. Du hast unter allen eingereichten [...]
Cardiogeräte – Wieviele davon gibt es in Deinem Gym? In meinem Fitnessstudio sind es neun. Welches ist das beste Cardiogerät zum Abnehmen / Körperfett abbauen / Ausdauer trainieren / etc…?” Für viele meiner Coachees ist Fettabbau ein Thema, daher bekomme ich diese Frage regelmäßig gestellt. Eines vorweg: Vergiss die Kalorien-Anzeige auf den Cardiogeräten! Warum Du [...]
Ich wollte mir kurz Zeit nehmen, um mich vorzustellen und die Frage zu beantworten, die Du Dir wahrscheinlich stellst: "Wer ist Mark Maslow?" Ich bin eigentlich ein ziemlich normaler Typ, der irgendwann mal an den Punkt kam an dem ich den Entschluss fasste, mein körperliches Potenzial auszureizen und meine Grenzen zu erweitern was Fitness, Ausdauer und Kraft angeht. In unseren Genen ist die Information abgespeichert, fit, gesund, muskulös, durchtrainiert und schlank zu sein. "Also kann auch ich genau das erreichen!", dachte ich … Mehr.
