Schaffst Du 10.000 Schritte am Tag? Ich glaub‘ an Dich. Deshalb fordere ich Dich heraus.
Die letzte offizielle Dranbleiber-Challenge ist schon ein paar Jahre her. Macht nichts. Die aktuelle Situation ist eine wunderbare Gelegenheit, um zusammen – als Community – auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten:
Wir gehen zusammen 10.000 Schritte am Tag. Für 7 Tage.
Warum?
Erstens sind sie ein wunderbares Ziel für mehr Bewegung im Alltag. Zweitens kann es gut sein, dass Du den Schwung einfach mitnimmst und danach weiter dranbleibst.
Warum solltest Du 10.000 Schritte am Tag gehen?
Unsere Mitbürger schaffen meist nur ein Drittel, einige sogar nur ein Viertel. Fakt ist:
Wer sich im Alltag mehr bewegt, lebt gesünder, schlanker und ist fitter.
Außerdem verbrennst Du praktisch im Vorbeigehen mehr Kalorien, ohne zu schwitzen.
Warum genau 10.000 Schritte? Nun, das ist die Empfehlung der WHO.1 Außerdem ist es eine schöne, runde Zahl.
Auch wenn die Wissenschaft sich noch streitet, ob 7.500 Schritte nicht auch genug seien – oder es nicht doch eher 15.000 Schritte sein sollten.23
Ein typischer Büroangestellter schafft 1.500 Schritte am Tag. Im HomeOffice sind es vermutlich weniger.
Wer eine Woche lang 10.000 Schritte am Tag geht, verbrennt auf diesem Weg 2.000-3.500 Kalorien.
Also lass es uns zu unserer verdammten Mission machen, genau das zu tun. Gemeinsam, als großes Dranbleiber-Team.
So machst Du bei der 10.000-Schritte-Challenge mit
Hier ist der Deal.
Bewegung im Alltag ist das Stichwort. Und 10.000 Schritte am Tag zu schaffen, kann anfangs echt herausfordernd erscheinen.
Aber es ist definitiv machbar! Vor allem dann, wenn Du Dich gut organisierst.
Was ist das Ziel?
Es geht darum, dass Du Dich auch außerhalb des Trainings mehr bewegst:
- 10.000 Schritte.
- Jeden Tag.
- Für 7 Tage.
Macht in Summe 70.000 Schritte.
Wann geht’s los?
Wir starten am Freitag, den 1. Mai 2020.
Die Challenge endet am Donnerstag, den 7. Mai 2020.
Wie trackst Du Deine Schritte?
Ich verwende eine Apple Watch.
Aber alles, was automatisch Schritte erfasst, funktioniert.
Zum Beispiel:
- SmartWatch – z.B. Huawei Watch GT 2 (200 €), Apple Watch (450 €)
- Aktivitätstracker – z.B. Fitbit Charge 3 (80 €), Xiaomi Mi Band (30 €)
- Trainingsuhr – z.B. Garmin Fenix 6 (500 €), Garmin ForeRunner 735XT (200 €)
- Smartphone App – z.B. Aktivität (iPhone, kostenlos), Google Fit (Android, kostenlos)
Du musst also kein extra Gerät kaufen, um Deine Schritte zählen zu lassen. Jedes halbwegs aktuelle Smartphone kann das.
SmartWatches, Aktivitätstracker und Trainingsuhren sind bequemer, weil Du die immer am Körper trägst. Das Handy musst Du extra mitnehmen.
So machst Du mit!
- Abonniere meinen Instagram-Account. Dort findet die Challenge statt, dort können wir uns alle treffen und dort teile ich regelmäßige Tipps zum Dranbleiben.
- Hol‘ Dir Verstärkung. Nominiere bis zum Beginn der Challenge drei Mitstreiter aus Deinem Umfeld. Motiviert Euch gegenseitig zum Dranbleiben.
- Tracke Deine Schritte jeden Tag. Am einfachsten klappt das mit einem Wearable, Du kannst aber auch Dein Smartphone verwenden (siehe oben).
- Teile das Tagesergebnis als Screenshot in Deiner Instagram-Story oder in Deinem Feed. Das kannst Du noch vor dem Zubettgehen tun, oder im Laufe des nächsten Tages.
- Markiere mich @fitnessmitmark und verwende unseren Hashtag #DRNBLBR. So bist Du Teil der Community, lässt Dich in die Pflicht nehmen und kannst Dich mit anderen von uns austauschen.
Das coole am Hashtag ist, dass Du darüber alle Posts aus unserer Community an einem Ort zusammengefasst findest.
Das war’s auch schon.
Jetzt fehlst nur noch DU!
So motivieren wir uns gegenseitig!
Wenn Du willst, berichte in Deinen Posts über Deine Fortschritte. Sag uns, worauf Du stolz bist. Was Dir schwer fiel. Damit inspirierst Du die anderen Dranbleiber.
Stell Fragen. Was Dich bewegt. Ob und warum Du einen Tag die 10.000 vielleicht knapp verpasst hast. Dass Du jetzt wieder dran bist. Was auch immer Dir einfällt.
Ich poste meine Ergebnisse vom Vortag jeweils in meiner Story und gebe noch ein paar praktische Tipps, die Dir beim Dranbleiben helfen können. Lass Dich überraschen. 🙂
Fragen & Antworten
Falls Du mal einen Tag das Bett hüten musst oder es aus irgendwelchen Gründen nicht schaffst, Deine 10.000 Schritte für den Tag voll zu bekommen. Und sei es, dass Dein Schweinehund einmal stärker gewesen wäre. Dann setzt Du einen Schlussstrich drunter und schaust nach vorne: Neuer Tag, neue 10.000 Schritte, neues Ziel. Haken dran, und weiter.
Alles, was Dir Schritte bringt, zählt. Laufen, spazieren gehen, den Garten umgraben oder die Wohnung putzen – Schritt ist Schritt. Aber komm‘ nicht auf die Idee, Deinem Hund den Schrittzähler umzuschnallen. Das zählt nämlich nicht.
Go for it! Du machst die Aktion für DICH, häng‘ Dich an uns ran – mach mit. Auch, wenn wir schon losgegangen sind – wir laufen nicht weg.
Bist Du dabei?
Bist Du ein Dranbleiber? Dann mach mit.
Vielleicht sagst Du: Ich bin Postbote und nebenbei trainiere ich für einen Ironman. 70.000 Schritte schaff ich doch an einem Tag! Perfekt, dann mach mit!
Oder Du bist Schreibtischtäter und legst bisher nur 1.000 Schritte am Tag zurück? Gerade dann bist Du perfekt, mach mit!
Es geht nicht um Perfektion, sondern ums Mitmachen – und den Spaß an der Sache.
Falls Du noch keinen Tracker hast, leg Dir jetzt einen zu. Oder verwende Dein Smartphone (und mach Dich mit der App vertraut).
Jetzt ist auch die perfekte Gelegenheit, um in Bewegung zu kommen. Erzähle allen, die Du in unserem Team haben willst, von dieser Challenge. Bringe sie dazu, mitzumachen.
Teile diesen Artikel auf Facebook, Twitter, Instagram. Schick eine Mail an Deine Freunde. Spread the Love!
Lass uns die Sache groß machen!
Bildnachweis
Fotos im Artikel: © Ninashappyhours; © via Flickr (CC BY 2.0) „Take the stairs!“ von Ludovic Bertron, „Uncle-Sam-I-Want-You-DonkeyHotey“
- World Health Organization: Global recommendations on physical activity for health, https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/, Aufruf: 26.04.2020 [↩]
- Tudor-Locke, C., Craig, C. L., Brown, W. J., Clemes, S. A., De Cocker, K., Giles-Corti, B., Hatano, Y., Inoue, S., Matsudo, S. M., Mutrie, N., Oppert, J. M., Rowe, D. A., Schmidt, M. D., Schofield, G. M., Spence, J. C., Teixeira, P. J., Tully, M. A., & Blair, S. N. (2011). How many steps/day are enough? For adults. The international journal of behavioral nutrition and physical activity, 8, 79. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-79 [↩]
- BASSETT, DAVID R. JR.1; SCHNEIDER, PATRICK L.1; HUNTINGTON, GERTRUDE E.2 Physical Activity in an Old Order Amish Community, Medicine & Science in Sports & Exercise: January 2004 – Volume 36 – Issue 1 – p 79-85 doi: 10.1249/01.MSS.0000106184.71258.32 [↩]
