Caliper Messung: Körperfett bestimmen mit der 3- und 5-Falten-Methode

Du willst wissen, wie hoch Dein Körperfettanteil wirklich ist?

Dann brauchst Du eine Methode,
die genau, praktikabel und jederzeit einsetzbar ist.

Genau hier kommt die Caliper Messung ins Spiel.

Die Caliper Zange ist eine der genauesten und gleichzeitig günstigsten Möglichkeiten,
mit denen Du überall Deinen Körperfettanteil messen kannst.

Aber:

Nur wenn Du sie richtig anwendest.

Denn kleine Messfehler können Dein Ergebnis verfälschen.

In diesem Artikel zeige ich Dir Schritt für Schritt:

1. Welche Caliper Zange sinnvoll ist
2. Wie die 3-Falten-Methode funktioniert
3. Wie die 5-Falten-Methode funktioniert
4. Worauf Du bei der Messung unbedingt achten solltest

Am Ende findest Du die passenden Rechner,
mit denen Du Deinen Körperfettanteil direkt berechnen kannst.

Alles, was Du brauchst, ist eine Caliper Zange.

Und ein paar Minuten Zeit.

3-Falten oder 5-Falten Methode – welche ist die richtige für Dich?

Beide Methoden funktionieren.

Beide liefern Dir einen berechneten Körperfettanteil.

Die Frage ist:

Wie viel Aufwand willst Du betreiben?

Nimm die 3-Falten-Methode, wenn …

• Du schnell messen willst
• Du meist alleine misst
• Du eine einfache, praktikable Lösung suchst

Du brauchst nur drei Messpunkte.

Das spart Zeit und macht die regelmäßige Messung unkompliziert. Die 3-Falten Methode verwende ich auch oft in meinem Online Fitness Coaching.

Nimm die 5-Falten-Methode, wenn …

• Du bereit bist, etwas mehr Aufwand zu investieren
• Du sehr strukturiert vorgehst
• Du möglichst viele Messpunkte einbeziehen möchtest

Hier misst Du fünf Hautfalten.

Welcher Caliper? Die richtige Körperfettzange für präzise Ergebnisse

Bei Amazon findest Du viele sehr günstige Caliper Zangen für unter 5 Euro. Ich empfehle als Caliper Zange die „Accu Measure 3000“, erhältlich z.B. bei Amazon für unter 20 Euro).

Mit den sehr günstigen Körperfettzangen wird die Messung oft ungenau. Du wirst bessere Ergebnisse erzielen, wenn Du die paar mehr Euro in die Accu Measure 3000 investierst.

Caliper Messung mit der 3 Falten Methode – so geht’s

Für den hier verwendeten 3-Punkt-Algorithmus benötigst Du drei Messstellen, die sich je nach Geschlecht unterscheiden.

So gehst Du vor:

1. Lokalisiere den richtigen Messpunkt
2. Greife die Hautfalte sauber – ohne den Muskel mitzufassen
3. Setze die Caliper korrekt an
4. Lies den Wert konzentriert ab

Wichtig: Miss nie nur einmal.

Führe mindestens zwei Messungen pro Punkt durch.

Warte etwa 15 Sekunden zwischen den Messungen.

Weichen zwei Werte um mehr als 1 mm voneinander ab,
miss so lange weiter, bis zwei Messungen maximal 1 mm Differenz haben.

Caliper Messung: 3 Falten Methode für Frauen

Wenn Du eine Frau bist, verwende die folgenden 3 Messpunkte:

1. Tricep (Trizeps): Senkrechte Hautfalte an der Rückseite des Oberarms, 1 cm oberhalb der Mitte zwischen Schulter und Ellenbogen.
2. Supralliac (Hüfte): Diagonale Hautfalte am oder leicht oberhalb des Hüftknochens.
3. Thigh (Oberschenkel): Senkrechte Hautfalte an der Oberschenkelvorderseite, auf halber Höhe zwischen Schritt und Knie.

Caliper Messung: 3 Falten Methode für Männer

Wenn Du ein Mann bist, verwende die folgenden 3 Messpunkte:

1. Chest (Brust): Diagonale Hautfalte, mittig zwischen Achsel und Brustwarze.
2. Abdomen (Bauch): Waagerechte Hautfalte, ca. 2-3 cm rechts des Bauchnabels.
3. Thigh (Oberschenkel): Senkrechte Hautfalte an der Oberschenkelvorderseite, auf halber Höhe zwischen Schritt und Knie.

Caliper Messung mit der 5 Falten Methode – so geht’s

Für den hier verwendeten 5-Punkt-Algorithmus benötigst Du fünf Messstellen.

Hinweis: Führe auch hier mindestens 2 Messungen je Messpunkt durch. Warte 15 Sekunden zwischen den Messungen. Wenn der Wert an einem Messpunkt um mehr als 1 mm von der vorherigen Messung abweicht, miss so lange, bis Du 2 Messungen hast, die maximal 1 mm voneinander abweichen.

Caliper Messung: 5 Falten Methode (für Frauen und Männer)

Verwende die folgenden 5 Messpunkte:

1. Tricep (Trizeps): Senkrechte Hautfalte an der Rückseite des Oberarms, 1 cm oberhalb der Mitte zwischen Schulter und Ellenbogen.
2. Thigh (Oberschenkel): Senkrechte Hautfalte an der Oberschenkelvorderseite, auf halber Höhe zwischen Schritt und Knie.
3. Supralliac (Hüfte): Diagonale Hautfalte am oder leicht oberhalb des Hüftknochens.
4. Abdominal (Bauch): Senkrechte Hautfalte ca. 2,5 cm neben und 1,3 cm unterhalb des Bauchnabels.
5. Chest (Brust): Diagonale Hautfalte mittig zwischen Achsel und Brustwarze.

Mehr Infos zum Thema Körperfett messen

Weiterführende Artikel zum Körperfettanteil:

• 5 Methoden zur Bestimmung des Körperfettanteils im Vergleich
• Der ideale Körperfettanteil: So schlank solltest Du sein
• Wie Du Deinen Körperbau in 2 Minuten misst

Tools:

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1. American Council on Exercise: Percent Body Fat Calculator Skinfold Method, http://www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx, Abruf: 28.5.15 [↩]
2. American College of Sports Medicine: Measuring and Evaluating Body Composition, http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/measuring-and-evaluating-body-composition, Abruf: 28.5.15 [↩]
3. University of New Mexico: Body Composition Assessment, http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/bodycomp.html, Abruf: 28.5.15 [↩]
4. American Council on Exercise: Percent Body Fat Calculator Skinfold Method, https://www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx, Abruf: 28.5.15 [↩]
5. American College of Sports Medicine: Measuring and Evaluating Body Composition, http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/measuring-and-evaluating-body-composition, Abruf: 28.5.15 [↩]
6. University of New Mexico: Body Composition Assessment, http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/bodycomp.html, Abruf: 28.5.15 [↩]