Wenn Du Deinen Körperfettanteil genau und vergleichsweise günstig bestimmen willst, ist die Caliper Messung die beste Option.
Die Caliper Zange ist eine der genauesten und gleichzeitig günstigsten Möglichkeiten, mit denen Du überall Deinen Körperfettanteil messen kannst.
Hier findest Du zwei Rechner zur Bestimmung Deines Körperfettanteils mithilfe der Caliper Messung:
- Die 3-Falten Methode (Caliper Messung an 3 Punkten).123
- Die 5-Falten Methode (Caliper Messung an 5 Punkten).423
Alles was Du zur genauen Bestimmung Deines Körperfettanteils benötigst, ist eine Caliper Zange und einen der obigen Rechner.
Welcher Caliper? Die richtige Körperfettzange für präzise Ergebnisse
Bei Amazon findest Du viele sehr günstige Caliper Zangen für unter 5 Euro. Ich empfehle als Caliper Zange die „Accu Measure 3000“, erhältlich z.B. bei Amazon für unter 20 Euro).
Mit den sehr günstigen Körperfettzangen wird die Messung oft ungenau. Du wirst bessere Ergebnisse erzielen, wenn Du die paar mehr Euro in die Accu Measure 3000 investierst.
Caliper Messung mit der 3 Falten Methode – so geht’s
Für den hier verwendeten 3-Punkt-Algorithmus benötigst Du drei Messstellen, die sich je nach Geschlecht unterscheiden.
Hinweis: Führe mindestens 2 Messungen je Messpunkt durch. Warte 15 Sekunden zwischen den Messungen. Wenn der Wert an einem Messpunkt um mehr als 1 mm von der vorherigen Messung abweicht, miss so lange, bis Du 2 Messungen hast, die maximal 1 mm voneinander abweichen.
Caliper Messung: 3 Falten Methode für Frauen
Wenn Du eine Frau bist, verwende die folgenden 3 Messpunkte:
- Tricep (Trizeps): Senkrechte Hautfalte an der Rückseite des Oberarms, 1 cm oberhalb der Mitte zwischen Schulter und Ellenbogen.
- Supralliac (Hüfte): Diagonale Hautfalte am oder leicht oberhalb des Hüftknochens.
- Thigh (Oberschenkel): Senkrechte Hautfalte an der Oberschenkelvorderseite, auf halber Höhe zwischen Schritt und Knie.
Caliper Messung: 3 Falten Methode für Männer
Wenn Du ein Mann bist, verwende die folgenden 3 Messpunkte:
- Chest (Brust): Diagonale Hautfalte, mittig zwischen Achsel und Brustwarze.
- Abdomen (Bauch): Waagerechte Hautfalte, ca. 2-3 cm rechts des Bauchnabels.
- Thigh (Oberschenkel): Senkrechte Hautfalte an der Oberschenkelvorderseite, auf halber Höhe zwischen Schritt und Knie.
Caliper Messung mit der 5 Falten Methode – so geht’s
Für den hier verwendeten 5-Punkt-Algorithmus benötigst Du fünf Messstellen.
Hinweis: Führe auch hier mindestens 2 Messungen je Messpunkt durch. Warte 15 Sekunden zwischen den Messungen. Wenn der Wert an einem Messpunkt um mehr als 1 mm von der vorherigen Messung abweicht, miss so lange, bis Du 2 Messungen hast, die maximal 1 mm voneinander abweichen.
Caliper Messung: 5 Falten Methode (für Frauen und Männer)
Verwende die folgenden 5 Messpunkte:
- Tricep (Trizeps): Senkrechte Hautfalte an der Rückseite des Oberarms, 1 cm oberhalb der Mitte zwischen Schulter und Ellenbogen.
- Thigh (Oberschenkel): Senkrechte Hautfalte an der Oberschenkelvorderseite, auf halber Höhe zwischen Schritt und Knie.
- Supralliac (Hüfte): Diagonale Hautfalte am oder leicht oberhalb des Hüftknochens.
- Abdominal (Bauch): Senkrechte Hautfalte ca. 2,5 cm neben und 1,3 cm unterhalb des Bauchnabels.
- Chest (Brust): Diagonale Hautfalte mittig zwischen Achsel und Brustwarze.
Mehr Infos zum Thema Körperfett messen
Weiterführende Artikel zum Körperfettanteil:
- 5 Methoden zur Bestimmung des Körperfettanteils im Vergleich
- Der ideale Körperfettanteil: So schlank solltest Du sein
- Wie Du Deinen Körperbau in 2 Minuten misst
Tools:
- Caliper Zange kaufen (Preis: unter 20 Euro)
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- American Council on Exercise: Percent Body Fat Calculator Skinfold Method, http://www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx, Abruf: 28.5.15 [↩]
- American College of Sports Medicine: Measuring and Evaluating Body Composition, http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/measuring-and-evaluating-body-composition, Abruf: 28.5.15 [↩] [↩]
- University of New Mexico: Body Composition Assessment, http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/bodycomp.html, Abruf: 28.5.15 [↩] [↩]
- American Council on Exercise: Percent Body Fat Calculator Skinfold Method, https://www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx, Abruf: 28.5.15 [↩]