Biologisches Alter bestimmen: Was ist Dein Fitness Alter?

Auf dieser Seite kannst Du in weniger als 30 Sekunden Dein biologisches Alter bestimmen.

Viele Menschen sind biologisch gesehen viel jünger, als der Blick in ihren Ausweis vermuten ließe. Sie sehen nicht nur jünger aus, sind fühlen sich auch leistungsfähiger.

Woran liegt das?

Es hängt damit zusammen, wie Du Dein Leben führst. Wie Du Dich ernährst spielt ebenso eine Rolle wie Sport und Bewegung.

Wo liegt Dein biologisches Alter im Vergleich zu Deinem chronologischen Alter?

Der Fokus liegt dabei auf Deiner körperlichen Leistungsfähigkeit. Daher liefert der Test Dir zwei Ergebnisse als Schätzwerte:

• Dein Fitness Alter (biologisches Alter)
• Deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2-Max)

Um die Abschätzung durchzuführen, benötigst Du folgende Daten: Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Bauchumfang, Ruhepuls sowie Trainingshäufigkeit, -intensität und -dauer.

Hinweis: Dieser Test ist lediglich ein Richtwert, da er keine medizinischen Daten abfragt. Wenn Du es genau wissen willst, solltest Du diesen epigenetischen Test machen. (In diesem Artikel erfährst Du mehr über den Genetic Age Test).

Was ist Dein Fitness Alter?

Der folgende Test ist auf Englisch. Übersetzungen und weitere Hilfestellungen dazu findest Du bei Bedarf im nächsten Abschnitt.

Hilfestellungen zum Test

Grundsätzliches:

• Der verwendete Rechner zur Bestimmung Deines Fitness Alters ist auf Englisch.
• Die Berechnung erfolgt in 5 Schritten und dauert etwa 30 Sekunden.

Im Folgenden erhältst Du eine Übersicht der Daten, die Du benötigst, um Dein biologisches Alter bestimmen zu können und eine Übersetzung als Hilfestellung zum Ausfüllen.

Biologisches Alter bestimmen – Schritt 1/6:

Please enter your location – Bitte gib Deinen Ort ein:

• Country – Land (z.B. „Germany“, „Austria“ oder „Switzerland“)
• Zip Code – Postleitzahl (z.B. „20095“)

Please enter your ethnicity – Bitte gib Deine Ethnizität an:

• Asian or Pacific Islander – Asiatisch oder Bewohner Pazifik Inseln,
• Black or African American – Schwarzer Teint oder Afro-Amerikaner,
• Caucasian – Kaukasisch / Europäisch,
• Hispanic or Latino – Hispano-Amerikanisch oder Latino oder
• Native American or American Indian – amerikanische Indigene.

Biologisches Alter bestimmen – Schritt 2/6:

Select your gender – Gib Dein Geschlecht an:

• male – männlich oder
• female – weiblich.

Select your age – Gib Dein Alter an:

• Zahl zwischen 10 und 150

How tall are you – Wie groß bist Du?

• Wähle zunächst die Angabe „centimeters“, um aufs metrische System umzustellen
• Gib Deine Körpergröße in cm an.

Enter your weight – Gib Dein Körpergewicht an:

• Wähle zunächst die Angabe „kilograms“, um aufs kg-System umzustellen
• Gib Dein Körpergewicht in kg an.

Biologisches Alter bestimmen – Schritt 3/6:

Calculate your maximum heart rate – Gib Deinen Maximalpuls ein:

• Gib Deinen Maximalpuls in Schlägen pro Minute ein oder
• wenn Du Deinen Maximalpuls nicht kennst, klicke auf „Calculate“.

Biologisches Alter bestimmen – Schritt 4/6:

How many times per week do you excercise – Wie oft treibst Du pro Woche Sport?

• Less than once a week – Weniger als einmal pro Woche,
• Once a week – Einmal pro Woche,
• 2-3 times a week – 2-3 mal pro Woche oder
• 5-7 times a week – 4-7 mal pro Woche.

What is your primary physical goal – Was ist Dein Trainingsziel?

• Physical Fitness – Generelle Fitness,
• Heart Health – Ein gesundes Herz,
• Weight Management – Schlank werden und bleiben,
• Sports Conditioning – Sportliche Leistung oder
• Bodybuilding – Bodybuilding / Muskelaufbau.

Do you exercise more or less than 30 minutes per session? – Wie lange dauert eine Trainingseinheit?

• under 30 Minutes – unter 30 Minuten
• 30 Minutes or more – 30 Minuten

Do you sweat and breath hard during exercise? – Wie intensiv ist Dein Training?

• I DON’T sweat and breath hard – Ich schwitze NICHT stark und bin NICHT außer Atem,
• I DO sweat and breath hard – Ich SCHWITZE und komme außer Atem oder
• I sweat a lot and breath very hard – Ich schwitze stark und komme sehr außer Atem.

Biologisches Alter bestimmen – Schritt 5/6:

What is the circumference measurement of your waist? – Was ist Dein Bauchumfang?

• Wähle zunächst die Angabe „centimeters“, um aufs metrische System umzustellen
• Gib Deinen Bauchumfang in cm an.

Biologisches Alter bestimmen – Schritt 5/6:

In diesem Abschnitt werden Daten zu Deinem Fitnessstudio und Trainingsvorlieben abgefragt. Alle Angaben sind freiwillig.

• Wenn Du willst, kannst Du hier Daten zu Deinen Trainingsvorlieben eintragen.
• Wenn Du keine Daten eintragen willst, klicke einfach auf „next“.

What is your resting heart rate? – Wie hoch ist Dein Ruhepuls?

• Gib Deinen Ruhepuls in Schlägen pro Minute ein.
• Wenn Du den Wert nicht kennst, findest Du hier eine Anleitung: Ruhepuls bestimmen.

Das war’s! Viel Erfolg!

Literatur

• Nes, M., Vatten, J. Nauman, Jansky I., and U. Wisløff. „A Simple Nonexercise Model of Cardiorespiratory Fitness Predicts Long-term Mortality.“ National Center for Biotechnology Information. US National Library of Medicine National Institutes of Health, June 2014.
• Aspenes T., Nilsen I., Skaug A., Bertheussen F., Ellingsen Ø., Vatten L., Wisløff U. „Peak oxygen uptake and cardiovascular risk factors in 4631 healthy women and men.“ National Center for Biotechnology Information. US National Library of Medicine National Institutes of Health, Aug. 2011.
• Nes M., Janszky I., Vatten J., Nilsen I., Aspenes T., Wisløff U. „Estimating VO2 peak from a nonexercise prediction model: the HUNT Study, Norway.“ National Center for Biotechnology Information. US National Library of Medicine National Institutes of Health, Nov. 2011.

Fotos auf der Seite „biologisches Alter bestimmen“: CC-BY-SA JD Hancock via Flickr.