Ich wollte mir kurz Zeit nehmen, um mich vorzustellen und die Frage zu beantworten, die Du Dir wahrscheinlich stellst: “Wer ist Mark Maslow?”
Ich bin eigentlich ein ziemlich normaler Typ, der irgendwann mal an den Punkt kam an dem ich den Entschluss fasste, mein körperliches Potenzial auszureizen und meine Grenzen zu erweitern was Fitness, Ausdauer und Kraft angeht.
In unseren Genen ist die Information abgespeichert, fit, gesund, muskulös, durchtrainiert und schlank zu sein. “Also kann auch ich genau das erreichen!”, dachte ich mir.
Ich möchte Dich nicht mit den Details langweilen, aber es gab mal eine Zeit, in der ich keinen blassen Schimmer davon hatte, wie ich ein paar Kilometer am Stück laufen sollte und was ich tun konnte, um meinen Körper zu definieren. Ehrlich gesagt: ich war ziemlich unfit, unausgeglichen und unzufrieden – mit mir und meinem Körper.
Der entscheidende Moment kam für mich eines Abends in einem Gespräch mit meinem besten Kumpel als ich ihm sagte “egal was ich dafür tun muss, ich werde für mich eine Lösung finden: ich werde mir den Körper erschaffen, von dem ich träume. Um mir das zu beweisen, werde ich einen Marathon laufen und ich werde massive Muskeln aufbauen.”
Ich muss sagen, dass es mir nicht gerade leicht gefallen ist, eine Lösung für mich zu finden. Ich habe die nächsten paar Jahre ziemlich viele Bücher zum Thema Ausdauer, Laufen, Fitness, Muskelaufbau, Ernährung etc. gelesen, bin gelaufen, bin ins Fitnessstudio gegangen und habe diverse Ernährungsvarianten ausprobiert. Und ich habe letztlich ziemlich viel von dem ausprobiert, was ich hörte und wovon ich las.
Ehrlich gesagt musste ich feststellen, dass es eine Menge an Material zum Laufen und Fitnesstraining gibt. Und genauso stellte ich fest, dass sehr viele Trainings- und Ernährungsmethoden sich radikal widersprechen. Außerdem waren die meisten Experten der Meinung, dass Ausdauer- und Muskelaufbau miteinander unvereinbar wären. Ich fand das zunächst ziemlich frustrierend und glauben wollte ich es auch nicht. Für mich ist ein leistungsfähiger Mensch stark und ausdauernd.
Für mich kam der eigentliche Durchbruch, als ich in einer Trainingsgruppe anfing für einen Marathon zu trainieren, in der wir von einem sehr erfahrenen Trainer trainiert wurden. Ich spreche hier von einem Trainer, der selbst einmal Leistungssportler war und heute einige Weltklasse-Athleten trainiert, unter anderem auch einen der New York Marathon Sieger aus den vergangenen Jahren.
Von ihm bekam ich einige wertvolle Tipps, wie ich mein Kraft- und das Ausdauertraining unter einen Hut bekommen kann und dass sich beides – wenn Du weißt wie – nicht gegenseitig blockieren muss, sondern hervorragend ergänzen kann. Daneben lernte ich eine erfahrene Fitnesstrainerin kennen, die mir von der anderen Seite maßgeschneiderte Tipps und Trainingspläne gab.
Vieles von dem, was ich gelernt habe, macht auf den ersten Blick intutitiv keinen Sinn und wiedersprach völlig meinen bisherigen Glaubenssätzen.
Zum Beispiel ist es nicht so, dass viel Training viel hilft. Wenn Du auf einen Marathon trainierst und nebenbei nur 30 Minuten pro Woche Gewichte hebst, kannst Du trotzdem Muskulatur aufbauen. Es ist viel einfacher, als ich früher dachte. Wenn, Du weißt, wie es geht.
Eine der wesentlichen Dinge, die ich auch von ihm lernte, war: “Ein Marathon eignet sich nicht zum abnehmen. Wer schlank sein will, braucht keinen Marathon zu laufen.” Nun war ich damals bereits Marathonläufer und hatte Gefallen an diesem Sport gefunden. Aber ich habe auch festgestellt, dass ich mit steigendem Trainingsumfang zumindest nicht langfristig leichter wurde. Ich lernte, dass das Geheimnis eines schönen Körpers in der Balance zwischen Training, Regeneration und Ernährung liegt. Wobei die Ernährung die Basis für einen schlanken, leistungsfähigen und definierten Körper ist.
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Grüße, Micha
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Um die lange Geschichte kurz zu halten, ich habe ziemlich viel durch meine Trainer gelernt. Viele, viele Dinge habe ich selbst über Jahre getestet und vertieft und getestet und weiter vertieft.
Inzwischen weiß ich ziemlich gut, wie Kraft und Ausdauersport sich vereinen lassen. Und ich habe gelernt, worauf es ankommt, wenn Du Dir einen ästhetisch schönen Körper erschaffen und dann auch langfristig behalten möchtest – ohne auf Genuss und die “schönen Dinge des Lebens” zu verzichten.
Angeben oder Geschichtenerzählen ist ehrlich gesagt nicht mein Stil, aber ich bin inzwischen 17 erfolgreiche Marathons gelaufen. Und obwohl ich aufgrund des Krafttrainings relativ schwer bin, liege ich mit meiner Bestzeit unter den Top-10% der Marathonläufer in Deutschland.
In den vergangenen Jahren habe ich gleichzeitig neben dem konstanten Marathontraining etwa 10 kg Muskelmasse aufgebaut und mir den Körper geschaffen, von dem ich früher nur geträumt habe. Und ja, ich habe so einige Grundsätze, die ich nun kenne, missachtet und viele Fehler begangen. Einen Marathon bin ich sogar mit Muskelkater angegangen, weil ich den Tag davor an der Beinpresse alles gegeben habe. Dass das nicht empfehlenswert ist, kannst Du Dir wahrscheinlich vorstellen.
Eine der Dinge, die ich in den Jahren festgestellt habe, ist, dass es mit überschaubarem Trainingsaufwand machbar ist, erfolgreich Marathon zu laufen und eine gut trainierte Muskulatur aufzubauen oder zu erhalten. Auch mit einer Familie oder einem fordernden Fulltime-Job ist das machbar.
Und ich bin fest davon überzeugt, dass es wirklich leicht ist, einen definierten, schlanken und schönen Körper zu bekommen, und zwar mit weniger als 30 Minuten Zeitaufwand pro Tag, das sind etwa 2% Deines Tages – die meisten Deutschen verbringen ein vielfaches dieser Zeit vor dem Fernseher.
Erfolg mit dem eigenen Körper führt zu Erfolg in anderen Lebensbereichen.
Andererseits habe ich auch festgestellt, das Erfolg beim Laufen und beim Kraftsport nicht automatisch zu einem “glücklichen Leben” führt. Wenn Du glaubst, dass sich damit alle Deine Probleme im Leben lösen lassen, habe ich schlechte Nachrichten für Dich …
Aber ich kann Dir sagen: wenn Du die geheimen Tricks kennst, wie Du neben Deinem Job und Leben erfolgreich einen Marathon laufen oder Dir – wenn das Dein Ziel ist – den Körper schaffen kannst, von dem Du immer geträumt hast, dann hat das einen großen Einfluss auf die vielen anderen Bereiche Deines Lebens.
Inzwischen glaube ich an etwas, das ich für sehr wichtig halte …
Wenn Du nicht weißt, wie Du die Fitness, die Du Dir wünschst, erreichen kannst, dann wirst Du wahrscheinlich nicht dieses angenehme Gefühl von Zufriedenheit, Selbstvertrauen, Power und Sicherheit bekommen, das Du Dir wünschst. Ich finde es nicht leicht, das in Worte zu fassen, aber ich wette Du weißt wovon ich rede.
Wenn Du andererseits genau weißt, wie Du die Fitness und den Traumkörper bekommst den Du Dir wünschst, dann wirst Du eine innere Sicherheit und “Coolness” fühlen, die andere Menschen sofort wahrnehmen werden.
Warum solltest Du glauben, dass ich Dir helfen kann?
Wie Du inzwischen wohl ziemlich gut weißt, gibt es einige Menschen die versuchen Dich zu überzeugen, dass sie alle Antworten kennen.
Leider kenne ich nicht alle Antworten.
Aber ich glaube, ich kenne einige Antworten (und ich glaube die Antworten, die ich kenne, sind ziemlich wichtig).
Die Frage, die Du Dir wahrscheinlich stellst, ist “warum sollte ich glauben, was Mark Maslow sagt?”.
Und meine Antwort darauf ist, dass Du mir nicht einfach blind glauben solltest.
Ehrlich gesagt, empfehle ich Dir, mein Material mit einer gesunden Skepsis und aus einer “wissenschaftlichen” Perspektive zu betrachten.
Ich möchte, dass Du ausprobierst, was Du hier lernst.
Ich habe kein Interesse an Sachen, die nicht funktionieren. Ich mag Methoden, die Ergebnisse liefern. Und zwar möglichst gute Ergebnisse.
Ich glaube, dass das Angebot hier zu den besten in der Welt gehört und ich stehe voll dahinter. Und ich hoffe ganz ehrlich, dass Du eine Menge Mehrwert für Dich daraus ziehen wirst.
- Mark Maslow
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Feedback einer Dranbleiberin
Hallo Mark,
ich wollte dir einfach mal mitteilen: Wow und Danke!
Ich befolge seit ca. 2-3 Wochen viele deiner Tipps.
Und ich muss gestehen, ich habe im letzten ganzen Jahr nicht so tolle Ergebnisse erzielt wie in den letzten Wochen!! Und das nur durch das Lesen und Leben deiner Blogs, das ist großartig!
Vielleicht schaffe ich es tatsächlich in einem Monat mit dem für mich perfekten Körper am Strand von Ibiza zu glänzen und im Anschluss mein erstes Ziel anzugehen, nämlich einen Halbmarathon zu laufen.
Vielen Dank für diesen Motivationsschub und deine vielen wertvollen Tipps!
Liebe Grüße aus Frankfurt,
- Trixi
Interviews mit Mark Maslow
Hier eine Auswahl an Interviews, die ich mit Partnern und Freunden anderer Fitness Seiten geführt habe. Wenn Du auch Interesse an einem Interview hast, kontaktiere mich bitte über das Kontaktformular.
- Mark Maslow im Interview mit Nils von McFit.com
- Mark Maslow im Interview mit Philipp von Online-Laufschuhe.de
- Mark Maslow im Interview mit Rüdiger von GetItGoing.de
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