Bist Du beweglich genug? – mit Wolf Harwath (#311)

These: Die meisten Hobbysportler machen kein Beweglichkeitstraining, von Nicht-Sportlern ganz zu schweigen. Physiotherapeut und Powerlifter Wolf Harwath erklärt, was sie damit ihrem Körper zumuten und wie Du mit wenigen Minuten viel erreichst.

„Bandscheiben gehen nicht durch Belastung kaputt, sondern durch Entlastung.“
— Wolf Harwath

Wolf Harwath (FB: wolf.harwath; IG: wolf_harwath) ist seit über 20 Jahren Fitnesstrainer und seit über 12 Jahren Physiotherapeut und hat als Mobility-Coach das „Five-Konzept“ mitentwickelt. Der Familienvater ist Hobby-Powerlifter und Geschäftsführer zweier Unternehmen mit 180 Angestellten.

Er ist sehr viel auf Reisen und hat einen ganz eigenen Weg gefunden, an seinem Training und der Ernährung dranzubleiben und auch mit 38 Jahren eine großartige Form zu halten. Wie er das anstellt, verrät er in dieser Folge.

Außerdem:

• Warum Mobility Training wichtig für Dich ist,
• wie und warum Du trotz Bandscheibenvorfall Kreuzheben solltest,
• welche unsichtbaren Skripte Dich Erfolgen im Training näher bringen,
• wie Du Dich auch auf Reisen fit halten kannst,
• und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

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Shownotes: Interview mit Wolf Harwath

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• Trainiere mit Wolf (Sonntags 10:00 Uhr) auf seinem Youtube Kanal
• Besuche die Websites von Wolf’s Unternehmen: Milon, Five Konzept

Weiterführende Artikel

• Eiweißpulver
• Makronährstoffe
• Kohlenhydrate
• Fette
• Kniebeugen
• Kreuzheben
• Bankdrücken
• Klimmzüge
• Testosteron

Erwähnte Personen

• Robert Schleip (im Podcast Folge 211)
• Wladimir Klitschko

Erwähnte Bücher

• „PITT-Force Professional Intensity Training Techniques: Professionelles Intensitätstraining“ – von Karsten Pfützenreuter (Aff.)

Shownotes

• Was gab es heute Morgen bei Dir zum Frühstück? [04:14]
• Stark UND muskulös mit nur einer Mahlzeit am Tag – geht das? [04:55]
• Nutzt Du Eiweißshakes? [05:55]
• Wie schwer bist Du? [06:50]
• Was hat Dich dazu gebracht zu fasten? [07:50]
• Wie sieht eine typische Woche im Leben eines „Doppel-CEO`s“ aus? [11:07]
• 100.000 Kilometer im Jahr: Wie integrierst Du Dein Training in Deinen vollen Alltag? [12:40]
• So trainierst Du ergebnisorientiert, zeiteffizient und messbar. [14:57]
• Wann hast Du mit dem Krafttraining begonnen und was hast Du gemacht? [21:08]
• Wahre Geschichte: So ist Wolf von der Tresenkraft zum „Doppel CEO“ geworden [25:32]
• Heilende Bewegungen – Diese Faktoren können für Gelenkschmerzen verantwortlich sein. [30:25]
• Kannst Du Mobility überall trainieren oder brauchst Du dafür spezielle Geräte? [33:50]
• Was sind die häufigsten Beschwerden durch fehlende Beweglichkeit? [36:30]
• Anfangen wenn es zwickt: So steigst Du richtig ins Training ein, wenn Du Gelenkschmerzen hast. [38:20]
• Dieser entscheidende Faktor unterscheidet Five-Mobilitätstraining von herkömmlichen Stretching. [47:12]
• Für optimale Ergebnisse: Wie oft und wie lange solltest Du Deine Beweglichkeit trainieren? Vor oder nach dem Training. [49:00]
• Sofort-Effekt – Wie lange dauer es, bis Du die Wirkung von Beweglichkeitstraining spürst? [55:08]
• Mit diesen Methoden kannst Du Dich auch als Vielfahrer unterwegs beweglich halten. [56:18]
• Welche Übung würdest Du empfehlen, wenn Du nur eine wählen dürftest? [58:08]
• Gibt es schlechte Ratschläge im Mobilitätstraining? [59:31]
• Das sind die häufigsten Verletzungen bei Sportlern. [01:02:16]
• Kreuzheben nach einem Bandscheibenvorfall sinnvoll oder gefährlich? [01:03:57]
• Vom Bandscheibenvorfall zum Krafttraining: Wie lange dauert es, bis Du wieder richtig trainieren kannst? [01:06:30]
• Was hättest Du vor 20 Jahren gerne schon über Fitness gewusst? [01:11:28]
• Hast Du ungewöhnliche Gewohnheiten? [01:12:48]
• In Anbetracht der letzten 10-20 Jahre – Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:13:45]
• Als Autonarr: Welches Auto fasziniert Dich gerade? [01:15:25]
• Welche Fitnessanschaffung für ca. 100 Euro kannst Du jedem Empfehlen? [01:17:16]
• Was ist eine Spirometrie und was bringt sie Dir? [01:18:25]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:25:13]

FRAGE: Was ist Dein Lieblings-Zitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.