Nina Ruge – können wir rückwärts altern? Die verjüngende Wirkung von Protein, Kreatin und Hormonen (#553)

11 Jahre Krankheit am Lebensende – das ist der deutsche Durchschnitt. Nina Ruge will das nicht akzeptieren. Die Biologin beschäftigt sich seit Jahren mit der Frage: Was hält uns wirklich gesund? In dieser Folge verrät sie, was sie selbst ausprobiert hat – von Stammzellentherapie bis Kreatin – und was Du heute schon umsetzen kannst.

Du kannst es nicht delegieren. Deine Gesundheit, Deine Fitness, Deine Bewegung – niemand wird das für Dich übernehmen.

Nina Ruge

Nina Ruge ist Biologin, Longevity-Expertin und Autorin von sechs Bestsellern zum Thema gesundes Altern. Seit Jahren entwirrt sie die Longevity-Forschung und übersetzt sie für Deinen Alltag.

In ihrem Spiegel-Bestseller „Ab morgen jünger!“ zeigt sie, wie das Prinzip „Messen-Machen-Messen“ zu mehr gesunden Lebensjahren führt.

Eins wird dabei klar: Du kannst nicht zu früh anfangen, Dich um Dein gesundes Altern zu kümmern. Was Du heute schon tun kannst, verrät sie in diesem Gespräch:

• Wahrheiten und Mythen der Longevity-Bubble (und warum Du nicht 1.000 Jahre alt wirst)
• Wie Du HEUTE anfängst, gesund zu altern
• Stammzellentherapie bei Arthrose: Ninas persönliche Erfahrung (5 Jahre schmerzfrei)
• Die besten Nahrungsergänzungsmittel für gesundes Altern (Kreatin, Vitamin D, Omega-3 …)
• Hormonersatztherapie: Wann macht sie Sinn? (Für Männer UND Frauen)

Viel Spaß beim Hören!

Alle Links, Ressourcen & Shownotes

Kontakt

Website | Instagram | Facebook | Podcast

• Neuestes Buch: „Ab morgen jünger!: Wie wir länger jung und gesund bleiben. Alles, was Sie über Longevity wissen müssen“
• Podcast: „StaYoung – der Longevity-Podcast“

Erwähnte Bücher, Tools & Supplemente

Bücher

• „Verjüngung – Der Ernährungsplan: Mit Rezepten von Stephan Hentschel“ von Nina Ruge

Tools

• Whoop Band (Link zu Whoop, 1 Monat geschenkt)
• Oura Ring (Link zu Amazon) 
• Hilo Blutdruckmesser (Amazon)

Supplemente

Mark verwendet die folgenden Präparate von FormMed*:

• Kreatin (CreaPure)
• Vitamin D (+K2)
• Omega-3-Öl aus Algen
• Omega-3-Kapseln aus Algen

*5 € Neukunden-Rabatt mit dem Code „mark5“.

Weiterführende Artikel, Podcasts & Studien

Weiterführende Artikel

• Herzfrequenzvariabilität
• Vitamin D

Weiterführende Podcastfolgen

• Ist Arthrose heilbar? – mit Dr. Wolfgang Feil
• Oura Ring vs. Whoop Band – mit Fabian Foelsch
• Die Wissenschaft der Omega-3 Fette – mit Prof. Dr. Clemens von Schacky

Studien & Dokumentationen

• „DO-HEALTH“ Studie
• Netflix-Doku: „Don’t Die“

Erwähnte Personen

• Aubrey de Grey
• Bryan Johnson (Netflix-Doku: Don’t Die)
• Judith Gerlach
• Heather Robertson

Zeitmarken

• [00:04:42] Von der TV-Moderatorin zur Longevity-Expertin: Wie Nina Ruge zum Thema kam
• [00:07:16] Die Longevity-Bubble: Was ist Hype, was ist Hope, was ist Bullshit?
• [00:11:22] 11 Jahre Leidensspanne – und warum diese Zahl Dein Leben verändern sollte
• [00:12:11] 1.000 Jahre alt werden? Warum Aubrey de Grey provoziert (und was wirklich möglich ist)
• [00:13:58] Von Sick Care zu Health Care: Warum unser System umdenken muss
• [00:16:59] Bayern macht’s vor: Wie Prävention endlich flächendeckend wird
• [00:20:05] Intervallfasten ab 60: Was die Studienlage wirklich sagt
• [00:24:34] Ninas Trainingsroutine: Online statt Fitnessstudio (und warum Männer ins Schnaufen kommen)
• [00:28:54] 5 Jahre schmerzfrei: Wie Stammzellentherapie Ninas Arthrose stoppte
• [00:32:01] Fast-Twitch-Fasern: Warum Du ab 30 anders trainieren musst
• [00:32:18] „Wie eine Katze fallen“: Warum Reaktionsschnelligkeit Leben retten kann
• [00:34:06] Du kannst es nicht delegieren: Die wichtigste Longevity-Lektion überhaupt
• [00:38:26] HRV und Schlaf-Tracking: Warum Nina zwei Wearables trägt (und was sie verraten)
• [00:41:10] Gold Nuggets: Ninas Einschlafritual für besseren Tiefschlaf
• [00:45:58] Blutdruck richtig messen: Warum Nina gerade rätselt (und was Du beachten musst)
• [00:48:40] Apotheken als Präventionszentren: Die Zukunft des Messens
• [00:50:30] Kreatin für alle: Warum 5 g/Tag nicht nur für Bodybuilder sind
• [00:52:47] Creapure oder China-Ware? Warum Qualität bei Nahrungsergänzung Leben retten kann
• [00:56:33] Vitamin D + Omega-3: Was die DO-Health-Studie wirklich bewiesen hat
• [00:58:34] Algen statt Fisch: Warum Nina auf nachhaltiges Omega-3 setzt
• [01:00:09] Aminosäuren messen? Warum Nina davon abrät
• [01:01:17] Hormonersatztherapie für Männer: Wann Testosteron Sinn macht (und wann nicht)
• [01:06:18] Frauen und Hormone: Warum die Menopause kein Schicksal ist
• [01:09:26] Be Your Own Doctor: Ninas Abschluss-Botschaft (die unter die Haut geht)

Welche der Strategien willst Du für Dich umsetzen – oder setzt Du sie bereits um? Schreib’s in die Kommentare.