Fünf Minuten auf dem Boden, und Dein Körper fühlt sich danach anders an als vorher. Kein Stretching, kein Yoga, kein Geheimwissen – nur ein simples Prinzip, das die meisten noch nie ausprobiert haben. Hier ist die Anleitung mit Video.
Diese Übung aus Podcastfolge #569 („Bewegungsintelligenz“) hat die meisten Fragen ausgelöst – hier ist die Anleitung mit Video.
Die Idee: nicht dehnen. Nicht drücken. Sondern dem Körper eine neue Stütze anbieten – und ihm erlauben, alte Spannung loszulassen. Lösen statt Dehnen.
Du brauchst nichts außer einem Boden und fünf Minuten.
So geht’s
1. Körperscan
Leg Dich auf den Rücken. Spür, wie Dein Körper auf dem Boden liegt:
- Wie liegen Kopf, Schulterblätter, Hüfte, Füße auf?
- Wie groß ist der Abstand zwischen Boden und Lendenwirbelsäule, zwischen Boden und Knien?
- Welche Unterschiede gibt es zwischen links und rechts?
Nimm Dir dazu eine Minute.
2. Unlock links
Rechte Hand unters Kreuz, die linke darüber.
Drücke sanft den linken Ellbogen in den Boden, sodass Deine Hüfte nach rechts rollt.
Je mehr Muskeln Du loslassen kannst, desto mehr folgt der restliche Körper, von den Füßen bis zum Kopf.
Drücke mit 20 % Kraft, mehr nicht.
3. Körperscan
Hände neben den Körper. Gleiches Spiel wie eben.
Nimm Dir eine Minute: Wo erkennst Du Unterschiede zwischen links und rechts?
4. Unlock rechts
Linke Hand unters Kreuz, die rechte darüber.
Drücke sanft den rechten Ellbogen in den Boden, sodass Deine Hüfte nach links rollt.
Auch hier gilt das Gleiche wie links: Es ist eine behutsame Rollbewegung.
5. Körperscan
Danach noch mal scannen. Und über die subtilen Veränderungen staunen.
Präsenz ist hier der Schlüssel.
Je besser Du die Veränderungen spürst, desto eher bleiben sie.
Die ganze Geschichte hinter dem Konzept – warum klassisches Dehnen oft scheitert, was Bewegungsintelligenz bedeutet und drei weitere Werkzeuge für Deinen Alltag – gibt’s in Podcastfolge #569.
Hier gleich reinhören:
Podcast zum Artikel bei Fitness mit M.A.R.K.
