In diesem Blogartikel bekommst Du das vollständige erste Kapitel meines neuen Buches, Looking Good Naked.
Doch zuvor eine kurze Geschichte.
Die letzte Woche vor der Abgabe-Deadline ähnelt in vielerlei Hinsicht den finalen Kilometern eines Marathonlaufs.
Mit einer Ausnahme.
Hier heißt Dranbleiben: Sitzen.
Ist Dir aufgefallen, wie schnell Du das Gefühl für Deinen Körper durch permanentes Sitzen verlierst?
Mich stört genau das beim Schreiben so sehr, dass ich mir relativ bald einen Laufband Schreibtisch zulege – und einen Großteil der Arbeit im Gehen verrichte.
Normalerweise trinke ich aus gutem Grund abends weder Mate Tee noch Espresso, aber in den letzten Tagen Nächten vor der Deadline ist vieles anders.1
Knapp anderthalb Tage vor Abgabe ist das Manuskript fertig.
Ich kann von Glück reden, dass meine gute Freundin Gela mir in dieser verrückten Zeit als Sparringspartnerin zur Seite steht. Sie ist ausgebildete Journalistin und liest mein Manuskript gegen, während ich versuche, beim Krafttraining den Kopf frei zu kriegen.
Ich erinnere mich noch genau, wie nervös ich bin, als ich auf ihr Feedback warte. Ist die Struktur des Buches schlüssig? Sind die Trainingspläne, Rezepte und Übungsbeschreibungen verständlich? Bringt das Lesen Spaß? Springt der Funke über?
Als das Telefon klingelt, ist es draußen schon dunkel. Es ist Gela. Ich behalte meine Selbstzweifel für mich und sage: „Und, wie gefällt’s Dir?“
Stille. Ich höre, wie sie Luft holt.
„Weißt Du, Mark, Dein Blog habe ich schon vielen Bekannten empfohlen. Eine Freundin wollte ein paar Kilo loswerden, ein Kumpel Muskeln aufbauen. Aber weißt Du was…? Dieses Buch sollte wirklich JEDER gelesen haben!“
Ich muss lächeln. Sie scheint es zu merken.
„Schau, vor mir liegt mein Notizblock. Beim Lesen habe ich drei Seiten vollgeschrieben – mit Neuem, das ich ausprobieren und verändern will. Neue Alltagsgewohnheiten, gesündere Rezepte, neue Denkweisen und was Du ‚unsichtbare Skripte‘ nennst. Ob Du’s glaubst oder nicht, ich habe eben ein paar Deiner Empfehlungen bei Amazon Prime bestellt, weil ich morgen gleich durchstarte. Das Krasse ist, dass mein Körper sich schon jetzt viel besser anfühlt, fitter. Dieses Buch würde ich jedem kaufen, sogar meiner Chefin.“
Das war vor einigen Monaten. Und jetzt? Könnte ich nicht glücklicher darüber sein, wie Looking Good Naked sich entwickelt hat.
Nur drei Hinweise, vor dem Probekapitel:
- Selbst, wenn Du jeden meiner Blogartikel in- und auswendig kennst – dieses Buch ist nicht nur randvoll mit zusätzlichen Inhalten. Mein Ziel ist es auch, diese Inhalte auf einzigartige Weise zu einem roten Faden zu verknüpfen – und Dich Schritt für Schritt zu Deinem Körper in richtig zu führen. Die Rezepte können selbst Koch-Legastheniker in Minuten zubereiten. Die Übungen eignen sich für Zuhause und fürs Studio. Das Trainingsprogramm ist so entwickelt, dass nicht nur Einsteiger, sondern auch Fortgeschrittene schon in 90 Tagen Veränderungen sehen können.
- Ich bitte selten um einen Gefallen, heute tue ich es: Wenn Dir meine Inhalte in irgendeiner Form geholfen haben, ob im Blog (400+ kostenlose Artikel), dem Newsletter (100+ kostenlose Tricks) oder dem Podcast (100+ kostenlose Episoden), dann kaufe Looking Good Naked. Für Dich, vielleicht auch für Freunde, Familie, Kunden oder Kollegen. Es ist ein großartiges Weihnachtsgeschenk. Es hält, was es verspricht – das verspreche ich Dir.
- Ein Hörbuch ist derzeit NICHT in Planung. Ich habe zwar große Lust darauf, aber die Rechte liegen beim Verlag und der plant fürs nächste Jahr keine Audiofassung. Was ich versprechen kann, ist, dass ich am Ball bleibe. Aber warte bitte nicht darauf und gönn Dir die Print und/oder Ebook-Fassung – mit über 60 Übungsfotos, die wir an mehreren Tagen in einem alten Hamburger Fabrikgebäude geschossen haben.
Und nun, viel Spaß mit einem kleinen Appetithappen aus Looking Good Naked…
Vorwort – Looking Good Naked?
Hast Du auch schon mal vor dem Spiegel gestanden, unzufrieden mit Dir selbst? Hast Du Dich vielleicht gefragt:
Was kann ich tun, um nackt besser auszusehen?
Wenn Du Antworten auf diese Frage und Fitness-Insiderwissen suchst, das tatsächlich funktioniert, dann ist dieses Buch genau das richtige für Dich.
In den nächsten Kapiteln zeige ich Dir, wie Du Dich ernähren und wie Du trainieren kannst, um Deinen Traumkörper zu formen. Außerdem verrate ich Dir, welche der unzähligen Tipps, die man überall findet, tatsächlich etwas bringen.
Und weil etwas zu wissen noch lange nicht bedeutet, dass man es auch umsetzt, lege ich besonders großen Wert darauf, Theorie und Praxis zu verbinden.
Denn das, was wir über das Abnehmen durch Sport und Ernährung wissen, ist das eine. Etwas ganz anderes aber ist es, was wir dann tatsächlich tun, um unseren Körper zu verändern.
Mein Anliegen – in meinem Beruf als Coach und Trainer ebenso wie mit diesem Buch – ist es, Menschen dabei zu helfen, nackt gut auszusehen und auf dem Weg dahin eine Menge Spaß zu haben.
Ich habe dieses Buch geschrieben, weil ich ein Faible für Psychologie, Ernährung und Fitness habe, vor allem aber für Menschen, die etwas in ihrem Leben ändern wollen. Als studierter Maschinenbau-Ingenieur interessieren mich Fakten und Naturgesetze.
Als Sportler und Coach liegt mir die praktische Umsetzung, die Motivation von Menschen am Herzen. Auf der Basis wissenschaftlicher Artikel und Bücher sowie durch meine eigenen Erfahrungen habe ich praktische Tipps und effektive Übungen entwickelt, von denen Du profitieren kannst.
Gehörst Du auch zu den Menschen, die Job, Partnerschaft, Freunde und vielleicht noch das Familienleben unter einen Hut bekommen müssen?
Dann kennst Du das Phänomen nur zu gut:
Es bleibt meist zu wenig Zeit für sich selbst und für den eigenen Körper.
Dieses Buch liefert Dir das nötige Know-how sowie alltagstaugliche Ideen und Anleitungen, mit denen Du auch neben allen anderen Verpflichtungen Deine Traumfigur erreichen und behalten kannst.
Bleib dran!
Dein Mark
Kapitel 1 – Die M.A.R.K.-Formel
Willkommen an Bord! Lass uns gleich loslegen, wo immer Du gerade bist: Zehn Kilo Übergewicht? Fünf Kilo Untergewicht?
Es spielt keine Rolle, wo Du startest. Wichtig ist, wohin Du willst.
Auf Grundlage meiner eigenen Erfahrungen habe ich eine simple und effektive Fitnessformel entwickelt: Die M.A.R.K.-Formel (Namensgleichheiten zu real existierenden Personen bestehen rein zufällig).
Diese Formel basiert auf den folgenden vier Elementen:
- Mentales Training
- Ausgewogene Ernährung
- Richtiges Krafttraining
- Kardiotraining
Ich stelle Dir jedes dieser vier Elemente zunächst kurz vor, bevor wir in den folgenden Kapiteln ins Detail gehen.
Um Deine Wunschfigur zu erreichen, brauchst Du alle vier Elemente.
Wenn Du sie kennst und umsetzt, kannst Du Dein ganzes Potenzial ausschöpfen – und Deine Träume können Wirklichkeit werden.
Das 1. Element: Mentales Training
Die richtige mentale Einstellung und Motivation bilden die Grundlage für Deinen Erfolg. Dazu gehört, dass Du Dir Ziele setzt, die Dich begeistern.
In diesem Buch lernst Du, Dich gedanklich so zu programmieren, dass Du Dein Handeln unbewusst auf Dein Ziel ausrichtest.
Ich habe mich lange gefragt, warum so viele Menschen eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen und dann nicht dranbleiben. Warum wissen die meisten Menschen, was ihnen guttäte – und handeln trotzdem nicht entsprechend?
Die Ursache liegt im Denken: Vielen ist gar nicht bewusst, dass die Art, wie sie denken, sie daran hindert, erfolgreich zu sein.
Darum setze ich das mentale Training an die erste Stelle. Es ist der Grundpfeiler der M.A.R.K.-Formel.
Nur wenn Du akzeptierst, dass Du nicht nur Deinen Körper, sondern vor allem erst einmal Dein Denken trainierst, wirst Du langfristig erfolgreich sein.
Seltsamerweise übersehen gerade intelligente Menschen häufig, wie wichtig das mentale Element ist.
Es mag rein logisch betrachtet Sinn ergeben, dass mehr Wissen über die richtige Ernährung und das richtige Training die Schlüssel zur Wunschfigur sind. Aber dahinter verbirgt sich eine psychische Falle.
Denn auch wenn es paradox erscheint, der eigentliche Schlüssel befindet sich zwischen Deinen Ohren.
Körperliche Veränderung beginnt in Deinem Denken.
Nimm Dir einen Moment Zeit und denk an die vergangenen Monate.
Vielleicht hattest Du sogar eine konkrete Idee davon, wie Du trainieren und was Du essen solltest, hast es aber aus irgendeinem Grund nicht getan?
Dann ist es eine gute Idee, wenn Du dem mentalen Training ab sofort mehr Beachtung schenkst.
Im ersten Schritt willst Du Eigenverantwortung übernehmen, und zwar zu 100 Prozent.
Zu viele Menschen geben anderen die Schuld für ihre Situation – der Regierung, dem Wetter, der globalen Erderwärmung, der Wirtschaft, ihren Eltern …
Erwarte nicht, dass Dir die Lösungen für Deine Themen auf einem Silbertablett präsentiert werden. Niemand schuldet Dir das.
Du selbst trägst die Verantwortung dafür, das Beste aus Deinem Leben zu machen. Selbst Rückschläge sind Chancen, weiter zu lernen und zu wachsen.
Letztendlich wirst Du erfolgreich sein, wenn Du am Ball bleibst. Freu Dich auf die Herausforderung und hab Spaß an der Veränderung!
Das 2. Element: Ausgewogene Ernährung
Du bist, was Du isst. Ich weiß, das klingt banal.
Dennoch unterschätzen viele Menschen, die fit aussehen wollen, ihre Ernährung völlig.
Wenn Deine Ernährung nicht stimmt, wird Dich kein Training der Welt an Dein Ziel bringen.
Ein schöner Körper wird wesentlich durch das bestimmt, was Du isst.
In der Ernährung sitzt körperlich gesehen auch der größte Hebel, wenn Du Deinen Traumkörper erschaffen willst. Wenn Du Dich falsch ernährst, kannst Du sämtliche Fortschritte schnell zunichtemachen. Ernährung ist also entscheidend wichtig.
Das heißt nicht, dass ab sofort nur noch Salat und Wasser auf Deiner Speisekarte stehen. Was ich meine, sind kleine, aber wohlkalkulierte Änderungen in Deinen Essgewohnheiten, die einen langfristigen Effekt haben.
Die Kalorienmenge, die Du täglich zu Dir nimmst, beeinflusst Deine Fitness – Du nimmst ab, wenn Du mehr Kalorien verbrauchst, als Du zu Dir nimmst.
Die Qualität des Essens – also woraus sich die Kalorien zusammensetzen, die Du aufnimmst – ist dabei mindestens genauso wichtig wie die Kalorienmenge an sich.
Fertigprodukte, Zucker, künstliche und hoch verarbeitete Kohlenhydrate sind Feinde Deines Traumkörpers. Protein, gute Kohlenhydrate und wertvolle Fette sind Freunde.
Das 3. Element: „Richtiges“ Krafttraining
Leider scheitern viele Vorhaben zum Abnehmen, obwohl die Ernährung stimmt.
Warum? Im Energiedefizit nutzt Dein Körper die Reserven, die er am ehesten entbehren kann.
Wenn Du das richtige Krafttraining – gemeint ist das Krafttraining mit schweren Gewichten – vernachlässigst, baust Du nicht nur Fett, sondern auch kostbare Muskulatur ab.
Muskeln verbrauchen viel Energie, 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche.
Durch richtiges Krafttraining produziert Dein Körper Hormone, die Dich schlank, fit, glücklich und selbstbewusst machen.
Starke Muskeln helfen Dir also nicht nur dabei, schlank zu werden, sondern auch dabei, Deine Traumfigur ein Leben lang zu halten.
Egal, ob Du gerade erst einsteigst oder schon Erfahrung mit Krafttraining hast:
Wenn Du nackt gut aussehen willst, ist Muskeltraining das wichtigste Trainingselement.
Die „Ich mache ein paar Bizepscurls, walke dann etwas auf dem Laufband und telefoniere dabei noch ein bisschen“-Nummer funktioniert nicht.
Wenn Du trainierst, dann fokussiere Dich auf Dein Ziel und zieh Dein Programm durch. Du beendest Dein Training dann mit dem guten Gefühl, Deinem Körper die volle Aufmerksamkeit gewidmet zu haben.
Deine Sportklamotten dürfen schweißgetränkt sein, weil Du alles gegeben hast.
Setze Dir ein klares Ziel, male Dir davon im Geiste ein großes, farbiges 3-D-Bild. Stell Dir Deinen Traumkörper immer wieder vor, als besäßest Du ihn schon. Und genieße das Gefühl der Gewissheit, dass Du Dein Ziel erreichen wirst.
Dann arbeitest Du täglich dafür, Stück für Stück näher an Dein Ziel zu kommen. Ich zweifle absolut nicht daran, dass Du Dein Ziel erreichen wirst, wenn Du bereit bist, 100 Prozent zu geben.
Sei bereit, für Deinen Erfolg das zu tun, was notwendig ist.
Wenn Du mit Freunden trainierst oder Dich online mit ihnen austauschst: Hilf ihnen, wenn sie frustriert sind.
Motiviere sie, wenn sie müde sind, und tritt ihnen in den Hintern, wenn sie es nötig haben. Sie werden eines Tages das Gleiche für Dich tun, wenn Du es brauchen solltest.
Lass uns gemeinsam die Welt jeden Tag ein kleines bisschen fitter machen.
Das 4. Element: Kardiotraining
Ausdauertraining ist Dein Booster, wenn Du Fett abbauen willst. Es ergänzt die übrigen drei Elemente und bildet die Spitze der Pyramide.
Ein gutes Ernährungsprogramm kann Deinen Fettabbau in Gang bringen und sorgt dafür, dass Du Dich gesünder fühlst.
Aber fitter wirst Du nur dann, wenn Du Dich auch bewegst. Also:
Du darfst Dich bewegen – ob im Alltag oder durch gezieltes Ausdauertraining.
Dieses Buch hilft Dir, intelligent und mit klarer Zielsetzung zu trainieren. Kardiotraining sorgt dafür, dass Du Endorphine ausschüttest.
Dein Körper verwandelt sich schrittweise in eine ausdauernde Fettverbrennungsmaschine, wenn Du das Kardiotraining strategisch mit den anderen beiden Elementen – Ernährung und Krafttraining – kombinierst.
Wenn Du Körperfett abbauen willst, bringt Kardiotraining einen weiteren Vorteil mit sich: Du kannst Deine Energieaufnahme durch Einschränkungen beim Essen nur bis zu einem gewissen Grad senken, ohne in ein ungünstiges hormonelles Milieu abzurutschen.
Durch ein Mehr an Bewegung kannst Du jedoch bis zu einer gewissen Grenze bequem ein Kaloriendefizit herstellen, ohne Deine Ernährung zu sehr einschränken zu müssen.
Richtig angewandt, beschleunigt Kardiotraining den Fettabbau.
Ein aktiver Lebensstil ist das Geheimnis derjenigen Menschen, die „einfach so“ ein Leben lang schlank bleiben.
Dazu musst Du keinen Marathon laufen – es gibt viele Möglichkeiten, für mehr Bewegung zu sorgen: Angefangen vom HIIT-Training über strategisches mittleres Kardiotraining und entspanntes Spazierengehen bis hin zum Spielen mit Kindern oder Freunden.
Wenn Du eine Möglichkeit findest, die Dir Spaß macht und permanent Bewegung in Deinen Alltag bringt, dann hast Du gewonnen – ohne, dass es sich nach Arbeit anfühlt.
Wenn ich als Fitnesscoach Menschen auf ihrem Weg unterstütze, dann gibt es ein Motto, für das wir uns gegenseitig in die Pflicht nehmen. Ich möchte es mit Dir teilen:
Suche keine Ausreden. Suche Lösungen.
Entscheide, was Du erreichen willst. Und tu etwas dafür!
Mit der M.A.R.K.-Formel vom Wissen zum Tun – so klappt es
Vielleicht hast Du schon mehrfach Anlauf genommen, wolltest Dich verändern, aber es hat nicht geklappt?
Dann ist es wichtig herauszufinden, was Dich Deinem Ziel in der Vergangenheit nicht unbedingt näherbrachte. Ich möchte Dir dabei helfen, dass Du eine Lösung findest, die sich gut für Dich anfühlt und zum Erfolg führt.
Die M.A.R.K.-Formel liefert genau das – langfristige Lösungen:
Veränderungen, die Du für den Rest Deines Lebens beibehalten kannst.
Die Beharrlichkeit, allmählich eine Gewohnheit nach der anderen zu ändern, wird Dich auf lange Sicht erfolgreicher voranbringen als vermeintliche Abkürzungen.
Mit kleinen Veränderungen auf täglicher Basis kannst Du langfristig unglaublich viel erschaffen – wenn Du dranbleibst.
Lerne, das Neue zu lieben.
Falls Deine Freunde und geliebte Mitmenschen Dir auf Deiner Mission nicht folgen wollen, lass Dich dennoch nicht von Deinem Vorhaben abbringen.
Das mag zunächst schwierig erscheinen, aber genau dieser Schritt pusht Dich in ein neues Leben. Vielleicht bist Du in Deinem Umfeld zuerst ein Einzelkämpfer.
Sei ein Dranbleiber!
Umfragen bringen es auf den Punkt: Die meisten Menschen scheitern an ihren guten Vorsätzen, weil sie „den inneren Schweinehund nicht besiegen“ konnten (64 Prozent) oder den Aufwand scheuten (32 Prozent).
Dagegen sind nur vier Prozent der Befragten der Meinung, sie müssten noch mehr wissen, um ihre Vorsätze erfolgreich umzusetzen.
Kein Wunder, denn die meisten Fitnessratgeber vermitteln reichlich Wissen zum Training.
Doch zu wissen, was zu tun ist, und das zu tun, was Du weißt, das sind zwei unterschiedliche Paar Schuhe.
Dranbleiben schließt diese Lücke. Die folgenden fünf Schritte helfen Dir dabei.
- Schritt: Finde ein Ziel, das Dich begeistert. Bevor Du nur ein Gewicht anfasst, zum Laufen gehst oder planst, was Du am nächsten Tag essen willst, musst Du diesen ersten Schritt tun. Danach folgen die richtige Ernährung und das richtige Training ganz natürlich. Und bald wird Dein Köper schlanker, stärker und definierter sein. Wenn Du diesen Schritt überspringst – was die meisten Menschen leider tun – wirst Du wahrscheinlich scheitern. Also: Setze Dir ein Ziel, das Dich wirklich begeistert.
- Schritt: Erkenne Deine unsichtbaren Skripte. Vielleicht kennst Du die Situation: Während Du nach Hause fährst, bist Du gedanklich ganz woanders. Als Du ankommst, fällt Dir auf, dass Du Dich an Details der Fahrt gar nicht mehr erinnern kannst. Der Grund: Was Du regelmäßig denkst oder tust, wird zur Gewohnheit. Einige Gewohnheiten sind so tief in Deinem Unterbewusstsein verankert, dass Du sie gar nicht mehr bewusst wahrnimmst. Sie sind zu unsichtbaren Skripten geworden. Während einige dieser Skripte Dir dabei helfen, Deine Ziele zu erreichen, bremsen andere Dich aus. Wenn Du lernst, Deine unsichtbaren Skripte aufzudecken und die hemmenden durch neue, motivierende Gewohnheiten zu ersetzen, programmierst Du Dich auf Erfolg.
- Schritt: Übernimm die Kontrolle über Dein Denken. Was passiert, wenn etwas passiert? Du fängst an zu denken, oder? Und wenn etwas Schlechtes passiert, dann kommen auch negative Gedanken, richtig? Dieser Prozess läuft unterbewusst ab. Die gute Nachricht: Wenn Du Deine unsichtbaren Skripte kennst, kannst Du immer leichter die Kontrolle über Deine Gedanken übernehmen. Du ersetzt destruktive Gedanken durch neue, konstruktive Denkmuster, die Dich nach vorn bringen. Anregungen dafür findest Du im nächsten Kapitel (ab Seite 20).
- Schritt: Suche Dir Verbündete. Kein Mensch, der etwas Bedeutsames erreicht hat, hat diesen Weg völlig allein bestritten. Denk an die fünf Menschen, mit denen Du die meiste Zeit verbringst: Unterstützen Dich diese Menschen auf dem Weg zu Deinem Ziel? Falls nein, stellt sich eine weitere Frage: Wer ist es dann, der Dich unterstützt?
- Schritt: Finde Mentoren. Warum fällt es vielen Menschen so schwer, einen Mentor zu finden? Ich glaube, dass sie den Begriff zu eng fassen. Sie suchen nach jemandem, der sie im Einzelgespräch unterstützt, etwa einem persönlichen Fitnesscoach. Doch es gibt viele Menschen, die Dich motivieren können: in Blogs und Podcasts, in Büchern, Kursen, Clubs, im Freundes- und Bekanntenkreis … Auch Portale und Sites im Internet bringen Dich weiter. Meine Website ist auch eine mögliche Quelle für Inspiration und Anregungen.
15 Dinge, die selbstbewusste Dranbleiber nicht tun
Die folgenden 15 Aussagen sind unsichtbare Leitlinien, an denen ich mein Handeln ausrichte und die ich im Coaching vermittle.
Sie helfen Dir dabei, einige Fallen zu umgehen und Deine Ziele mit mehr Leichtigkeit zu erreichen – und das nicht nur im Training.
- Sie verstecken sich nicht hinter Ausreden.
- Sie gehen ihren Ängsten nicht aus dem Weg.
- Sie leben nicht in einer schillernden Seifenblase.
- Sie verschieben die Dinge nicht auf die nächste Woche.
- Sie machen sich nicht abhängig von der Meinung anderer Leute.
- Sie bewerten andere Menschen nicht.
- Sie lassen sich nicht aufhalten, weil irgendetwas fehlt oder gerade nicht ganz passt.
- Sie vergleichen sich nicht mit anderen.
- Anderen zu gefallen, ist ihnen nicht wichtig.
- Sie suchen nicht ständig nach Bestätigung von außen.
- Sie gehen Unangenehmem nicht aus dem Weg.
- Sie geben nicht auf, wenn etwas nicht gleich funktioniert.
- Sie brauchen keine Erlaubnis von anderen, um zu handeln.
- Sie schränken ihre Wahlmöglichkeiten nicht ein.
- Sie akzeptieren nicht blind, was ihnen als „Wahrheit“ verkauft wird.
Du darfst kreativ werden!
Du kannst Gewohnheiten ändern und optimieren. Aber versuche das am besten nicht auf Kosten der Dinge, die Du liebst und die Dir wichtig sind.
Wenn Du ein Familienmensch bist, wird die Zeit gemeinsam mit Deinem Kind wichtiger als der Besuch im Fitnessstudio sein. Wenn Du gern Filme anschaust, tu das weiterhin. Und wenn Du gerade am liebsten an Deiner Karriere arbeitest, darf sie weiterhin Deine Priorität bleiben.
Dein Training und Deine Ernährung können Teil Deiner Person werden, ohne auf Kosten Deiner Persönlichkeit zu gehen.
Wir alle tun Dinge in unserem Leben, die wir lieben, die uns wichtig sind und die uns zu dem Menschen machen, der wir sind.
Solange diese Dinge Deine Gesundheit nicht beeinträchtigen, mach weiter damit.
Wir beide kennen auch die Ausrede: „Keine Zeit zum Trainieren“.
Und wir beide wissen: Wer das sagt, macht sich etwas vor oder ist einfach zu faul, um etwas zu ändern.
Es gibt immer eine Möglichkeit, Zeit für ein 20-minütiges Workout freizuschaufeln. Sei es an Bord eines Flugzeuges, beim Zähneputzen morgens im Bad oder während der Mittagspause.
Dafür musst Du nicht die anderen wichtigen Dinge in Deinem Leben vernachlässigen.
Hinterfrage alles!
Nur weil manch sogenannte Ernährungsexperten sagen, Fett sei ungesund, heißt es nicht, dass das die Wahrheit ist.
Nur weil ein bekanntes Wochenblatt schreibt, Kohlenhydrate seien schädlich, muss das nicht stimmen. Und nur, weil Du irgendetwas in diesem Buch hier liest, muss auch das nicht der Weisheit letzter Schluss sein!
Ich kann Dir aber immerhin die Garantie geben, dass ich in diesem Buch nur das empfehle, was ich selbst getestet habe.
Ich weiß, dass ich kein Universal-Experte für alles bin, dass ich Fehler mache – und ich weiß, dass die Welt sich weiterdreht, also das, was ich hier schreibe, in einigen Monaten oder Jahren überholt sein kann.
Ich bin sicher, dass es in Zukunft neue Erkenntnisse geben wird und ich bestimmte Dinge später vielleicht auch aus einem anderen Blickwinkel betrachten werde.
Was ich Dir verspreche, ist:
Dieses Buch hilft Dir, Grenzen in Deinem Kopf niederzureißen, damit Du wieder anfängst zu träumen.
Damit Du Dinge für möglich hältst, von denen Du geglaubt hast, sie seien unmöglich.
Ich möchte Dir eine Welt zeigen, von deren Existenz Du bisher vielleicht nicht einmal geahnt hast.
Etwa so wie Neo in der Trilogie „Matrix“ eine völlig neue Welt eröffnet wird.
Nimm das Gelernte mit, hinterfrage es und finde Deinen eigenen, individuellen Weg, es für Dich umzusetzen.
Die Verantwortung liegt bei Dir!
Ich habe Looking Good Naked geschrieben, weil es das Buch ist, das ich vor 20 Jahren, zu Beginn meiner Fitness-Reise, gebraucht hätte. Ich hoffe, die Lektüre bringt Dir genauso viel Spaß, wie mir das Schreiben.
Sportliche Grüße!
Looking Good Naked erscheint am 12. Dezember 2016. Du kannst es ab sofort bei Thalia.de, Amazon, iBooks, Bücher.de oder Orell Füssli vorbestellen.
Fotos im Artikel „Looking Good Naked“: © Marco Grundt. © Südwest Verlag.
- Koffein-Junkies, aufgepasst! Es ist gut, wenn Du die Dosis im Anschluss an solche Nachtschicht-Aktionen reduzierst oder am besten ein paar Tage ganz darauf verzichtest. Dein Körper gewöhnt sich an den Muntermacher und die Koffein-Wirkung lässt nach. [↩]