Wer als Frau anfängt, Gewichte zu heben, hört schnell Sätze wie: „Bist Du sicher, dass Du noch mehr Muskeln möchtest?“ Lea Schreiner antwortet darauf mit 230 Kilo Kreuzheben. Die achtfache Deutsche Meisterin und Europameisterin im Powerlifting zeigt in dieser Folge, warum sich Frauen systematisch unterschätzen, was Heidi Klum damit zu tun hat – und wie Du mental stark wirst unter der Hantel.
Wir sollten nicht am Rande einer Essstörung leben, nur um unsere körperlichen Ziele zu erreichen.
Lea Schreiner
Lea Schreiner (Instagram, Facebook) hat sich ihren Spitznamen „Der Kran“ verdient. Sie war die erste Frau in Deutschland, die 200 Kilo Kreuzheben gestemmt hat. Heute ist sie achtfache Deutsche Meisterin im Powerlifting und Europameisterin.
Ihre aktuellen Bestleistungen:
- Kreuzheben: 230 kg
- Kniebeugen: 197,5 kg
- Bankdrücken: 117,5 kg
In ihrem ersten Buch „Strong & Powerful“ bringt Lea auf den Punkt, was sich auch durch unser Gespräch zieht: Mehr sein, nicht weniger.
Das nimmst Du konkret mit:
- Warum die Angst vor „zu vielen Muskeln“ Dich wahrscheinlich ausbremst – und wie Du sie ablegst.
- Was Krafttraining mit Deinem Selbstbewusstsein macht, auch jenseits der Optik.
- Was wirklich hinter dem Zyklus-Hype steckt – und wie Du klüger trainierst.
- Warum Verbote beim Essen langfristig schaden – und was statt Diät-Logik funktioniert.
- Das mentale Ritual, mit dem Lea jeden schweren Lift angeht.
Hier kannst Du direkt reinhören:
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- Buchempfehlung: „Strong & Powerful – Krafttraining für Frauen“ von Lea Schreiner
Weitere Folgen mit Lea & erwähnte Podcastfolgen
FMM 278: Die stärkste Frau Deutschlands – mit Lea Schreiner
FMM 532: Die Macht der Hypnose: Schlanker, fitter und stärker durch innere Bilder – mit Ortwin Meiss
Zeitmarken
- [04:08] Was sich in 5 Jahren bei Lea verändert hat.
- [05:05] Der Moment, in dem Lea wusste: Ich bin Europameisterin.
- [05:53] 230 kg Kreuzheben, 197,5 kg Kniebeuge: Wie kommt man auf solche Werte?
- [06:58] Hypnose unter der Hantel: Leas mentaler Schlüssel.
- [09:05] Heidi Klum, Pommes und ein 14-jähriges Mädchen vor dem Fernseher.
- [11:12] Wie Du als Frau souverän mit dummen Sprüchen umgehst.
- [14:49] Warum „Strong & Powerful“ nicht nur für Frauen geschrieben ist.
- [16:19] Der wahre Fehler von Frauen im Kraftsport: sich unterschätzen.
- [17:03] 4 Strategien für progressive Belastung.
- [18:31] Warum Muskelversagen eine Entscheidung Deines Gehirns ist.
- [20:05] 90 Sekunden oder 7 Minuten? So lang sollten Deine Satzpausen sein.
- [22:28] Wie Du Deine Anstrengung im Training richtig einschätzt (RPE).
- [24:26] Zyklusbasiertes Training: Mehr Kopf, als Du denkst.
- [28:54] Der Zykluskalender – und was Du wirklich tracken solltest.
- [29:50] Was bei starken PMS-Beschwerden hilft.
- [30:18] Reispudding und Zauberbrei: Was Lea wirklich isst.
- [30:54] Warum es keine „schlechten“ Lebensmittel gibt.
- [33:00] Was Verbote mit Deiner Beziehung zum Essen machen.
- [34:53] Wie viel Eiweiß benötigst Du wirklich? 1,6–2,2 g pro Kilo Körpergewicht.
- [36:29] Lebensmittel-Tracking: Wann es hilft, wann nicht.
- [37:38] Das mentale Ritual, das Lea vor jedem schweren Lift nutzt.
- [39:49] Wie Lea mit Doping in der Konkurrenz umgeht.
- [41:42] Wie der Spitzname „Der Kran“ entstand.
- [42:14] Leas nächste Ziele – und der neue Kanal „Stark mit Lea“.
- [43:36] Leas Botschaft – wenn sie auf jedes Smartphone schreiben könnte.
FRAGE: Wo hast Du Dich beim Training schon mal unterschätzt – und was hat sich verändert, als Du Dir mehr zugetraut hast? Schreib’s in die Kommentare.
Bildquellen
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