Hormone, Protein, Sprints: Was nach 45 wirklich zählt – mit Dranbleiberin Jenni (#574)

Mit jedem Jahrzehnt ändern sich die Spielregeln. Was mit 30 funktionierte, wirkt mit 50 nicht mehr. Sind echte Fortschritte überhaupt noch möglich? Jenni ist 49, mitten in der Perimenopause – und hat im letzten Jahr 10 Prozent mehr Kraft aufgebaut. Wie sie das macht – und warum es auch für Männer ab 40 funktioniert.

Was die Hormone gehen lassen, kann die Muskulatur auffangen.

Jenni, Dranbleiberin

Jenni (IG: jennifer.d_model) ist promovierte Juristin und Mutter zweier Söhne. Sie hat vor rund zehn Jahren mit richtigem Krafttraining begonnen – inspiriert unter anderem durch „Fitness mit M.A.R.K.“. Mit 49 trainiert sie sechsmal pro Woche, stellt im Krafttraining regelmäßig persönliche Bestleistungen auf und liegt bei 17,9 Prozent Körperfett. Nebenberuflich ist sie als Model und gelegentlich als Fitnesstrainerin tätig.

In dieser Folge erfährst Du:

• Warum Nüchterntraining für viele Frauen ab 45 weniger gut funktioniert – und was stattdessen Energie bringt
• Wie Jenni ihre Kraftleistung mit fast 50 weiter ausbaut – und was sie heute anders macht als mit 40
• Was Hormontherapie heute kann – dogmenfrei eingeordnet
• Wie Du auf Deine Proteinmenge kommst, ohne im Kalorienzählen zu versinken
• Die Magie der Sprints – und wie Du sie sicher in Dein Training zurückholst

Viel Spaß beim Hören!

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Weiterführende Folgen

FMM 211: Weniger Cellulite, mehr Muskeldefinition durch Faszien-Fitness – mit Dr. Robert Schleip

FMM 345: Wie Jenni (44) ihre Traumfigur erschuf – und Fitnessmodel wurde

FMM 551: Fortschritte verdoppeln, Verletzungen halbieren – mit dem Weber-Fechner-Gesetz

Erwähnte Tools & Nahrungsergänzungsmittel

Ernährung & Supplemente

• Sunday Natural – Jennis Go-To für Proteinpulver (vegan, Whey, neutral) und
  Supplements
• ESN – Geschmacksvariante „Cinnamon“, die sie mit dem neutralen Pulver mischt
• YAZIO – App fürs Ernährungstracking

Wearables & Messung

• Apple Watch – einziges Wearable, das sie nutzt (Schritte, HRV)
• InBody Test – verwendete Methode für die 17,9 % Körperfett-Messung

Erwähnte Personen

• Dr. Stacey Sims (Sportwissenschaftlerin, Spezialgebiet Frauengesundheit)
• Dr. Robert Schleip

Zeitmarken

• Wiedersehen nach fünf Jahren: Akt 2 mit Jenni [0:04:22]
• Wie Jennis Trainingstag mit Gymnasiasten anders aussieht [0:05:59]
• Mit fast 50: Wenn sich die Prioritäten verschieben [0:07:53]
• Perimenopause: Wenn die Hormone gehen [0:10:40]
• Warum nüchtern Trainieren für Jenni nicht mehr funktioniert [0:11:49]
• 10 Prozent mehr Kraft mit fast 50: Wie Jenni das macht [0:15:36]
• Vom Rückenproblem zum Kollagen-Standard: Was Jenni daraus gelernt hat [0:18:35]
• Intervallfasten: Hype-Thema im Realitätscheck [0:26:36]
• Cardio neu gedacht: Zone 2, Sprints und Sprünge [0:31:51]
• Wie Du wieder sprinten lernst – ohne Verletzung [0:33:57]
• Was Jenni heute trackt (und was bewusst nicht) [0:40:49]
• Knapp ein Jahr ohne Zucker: Was sich verändert hat [0:48:06]
• 140 Gramm Protein pro Tag: Wie Du es ohne Tracking-Stress schaffst [0:52:58]
• Was Jenni aus dem Weber-Fechner-Gesetz fürs Training mitgenommen hat [1:01:48]
• Hormontherapie: Warum Jenni offen dafür ist [1:03:50]
• Modeln mit fast 50: Warum fitte Frauen Ü45 nicht gefragt sind [1:12:42]
• Warum Jenni 90 Prozent zu Hause trainiert [1:20:34]
• Was Jenni ihrem 39-jährigen Ich sagen würde [1:25:43]
• Die Smartphone-Botschaft [1:27:03]

FRAGE: Welche Veränderungen hast Du mit fortschreitendem Alter festgestellt? Wie bist Du damit umgegangen – und was funktioniert für Dich? Schreib’s in die Kommentare.