Kennst Du das Gefühl, wie gefangen in einem Teufelskreis aus Stress, Schlaflosigkeit und Überforderung zu stecken? Woher nimmt man die Energie für Sport und gesunde Ernährung, wenn die Batterien leer sind? Prof. Dr. Ingo Froböse verrät, wie Du Dir Deine Energie in den Alltag – und ins Training zurückholst.
Wer versucht, Trägheit mit Trägheit zu bekämpfen, wird meist noch träger.
Prof. Dr. Ingo Froböse
Prof. Dr. Ingo Froböse (FB: IngoFroboese; IN: formel_froboese) ist Universitäts-Professor (em.) der Deutschen Sporthochschule Köln und ehemaliger Spitzensportler. Seine Mission: Er tritt in Gesellschaft, Bildung und Politik für das Thema Gesundheit ein.
Ingo Froböse zählt zu den medial gefragtesten Gesundheitsexperten Deutschlands. Er fungiert als Berater des Deutschen Bundestages in Fragen der Prävention, ist Speaker und Bestsellerautor zahlreicher Gesundheits- und Fitnessratgeber, darunter auch das 2025 erschienene Buch „Energize your life!“.
In dieser Podcastfolge mit Ingo erfährst Du unter anderem:
- Warum wir uns oft zu erschöpft für Sport fühlen – und warum Bewegung genau dann wichtig ist.
- Wodurch Erschöpfung entsteht und was dagegen hilft.
- Der wenig bekannte Unterschied zwischen Regeneration und Erholung
- Das richtige Temperaturniveau für tiefen, erholsamen Schlaf.
- Wie Du Urlaub im Alltag machst, um mehr Power für die Dinge zu haben, die Dir wichtig sind.
- Die optimale Trainingsdosis – und das effektive Minimum,
- und vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
Alle Links, Ressourcen & Shownotes
Urlaub sollte im Alltag stattfinden. Kurze Erholungen im Alltag sind das gleiche wie die Satzpausen im Training.
Prof. Dr. Ingo Froböse
Kontakt
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- Buchempfehlung: „Energize your life!“, von Ingo Froböse.
- YouTube: Formel Froböse
Weitere Bücher von Ingo Froböse
Weitere Folgen mit Ingo Froböse
FMM 195: Die Wissenschaft einer athletischen Figur – mit Ingo Froböse
FMM 382: Der Fahrplan für Deinen Stoffwechsel – mit Ingo Froböse
FMM 439: Wie Muskeln Dich schlank, gesund und glücklich machen – mit Ingo Froböse
Erwähnte Produkte
- Eight Sleep: Matratzen-Cover zur automatischen Optimierung der Schlaftemperatur
- Whoop: Tracker zur Messung von Stressbelastung und Regeneration
Erwähnte Begriffe
- BRAC: Basic Rest Activity Cycle
- Darmmikrobiom
- Herzfrequenzvariabilität
- Probiotika: Lebende Darmbakterien
Erwähnte Personen
Zeitmarken
50 % der Menschen gehen am Montag nicht mit vollgeladenem Akku in die Arbeitswoche.
Prof. Dr. Ingo Froböse
- Ingos letztes Training [03:52]
- Training mit 65+ gegenüber Training mit 30/40+ [04:20]
- Welche Rolle spielt Regeneration? [05:28]
- Wie entsteht Energiemangel? [06:49]
- Die häufigsten Ursachen für Erschöpfung. [08:24]
- Sind Menschen heute gestresster als früher? [11:55]
- Unsichtbare Energieräuber. [17:23]
- Immunsystem, Produktivität, Stress: Der Zirkadiane Zyklus. [20:14]
- Schichtarbeit. [27:38]
- Einflussfaktor Licht. [30:28]
- Der Unterschied zwischen Regeneration und Erholung. [33:45]
- Warum schlafen wir? [34:57]
- Richtig schlafen. [39:03]
- Trainieren oder Schlafen – was ist wichtiger? [43:55]
- Die Temperatur des Tiefschlafs [45:27]
- Ist Eisbaden sinnvoll für die Regeneration? [48:05]
- Richtig abschalten zum Feierabend. [52:48]
- Ikigai. [56:01]
- Braucht man Urlaub? [58:37]
- Mehr Energie im Alltag [01:02:20]
- Wie Motivation für Sport entsteht [01:06:05]
- Energie kann man essen – ohne dass es ansetzt [01:08:30]
- Nährstoffe gegen Stressessen. [01:12:15]
- Welche Fitness-Tracker-Werte helfen bei der Regeneration? [01:21:45]
- Fördert Ausdauertraining nach dem Krafttraining die Regeneration? [01:23:08]
- Aktive Erholung oder schon Trainingseinheit? [01:23:56]
- Können Cremes die Regeneration beschleunigen? [01:24:45]
- Dein Start, wenn Du gerade nicht vorankommst. [01:25:50]
- Die ultimative Nachricht. [01:27:46]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.
Bildquellen
Alle Fotos von Prof. Dr. Ingo Froböse: © Sebastian Bahr.
