„Auch ein schöner Rücken kann entzücken“ wie es sprichwörtlich heißt. Möchtest Du auch einen kräftigen und gesunden Rücken? Diese Übersicht bietet Dir die passenden Übungen dafür.
Mit Klimmzügen, Kreuzheben und Co. formst Du einen Rücken, der nicht nur optisch beeindruckt, sondern auch Deine gesamte Körperhaltung verbessert.
Los gehts‘. Forme Dir einen starken und gesunden Rücken.
Rückenmuskulatur: Die Muskelgruppen
Hier bekommst Du einen kurzen Überblick über die unterschiedlichen Muskelgruppen Deines Rückens. Wenn Du schon weißt, welche Muskelgruppe Du trainieren möchtest, dann springe direkt in den richtigen Bereich für Dich.
Oberer Rücken
Stabilität und Halt – Dein oberer Rücken gibt Dir beides. Trainiere Deinen oberen Rücken und spüre, wie sich Deine gesamte Körperhaltung und Belastbarkeit verbessern werden.
Breiter Rückenmuskel
Ein kraftvoller Latissimus unterstützt Dich bei fast jeder Bewegung. Und formt Deinen Rücken in einer schönen V-From. Ich zeige Dir, mit welchen Übungen Du Deinen breiten Rückenmuskel stärken kannst.
Trapezmuskel
Dein Trapezmuskel macht einen großen Teil Deines Nacken- und Schulterbereichs aus. Und ja, auch er will trainiert werden. Wenn Du Deinen Trapezmuskel trainierst, kannst Du damit Verspannungen und Fehlhaltungen vorbeugen.
Unterer Rücken
Der Bereich in dem am häufigsten Rückenschmerzen auftreten. Ein starker unterer Rücken bedeutet mehr Lebensqualität in Deinem Alltag. Ich zeige Dir die Übungen für den unteren Rücken mit denen Du Stabilität aufbauen kannst und Rückenbeschwerden vorbeugst.
Rückentraining: Gezielt nach Rückenübung suchen
Hier kannst Du gezielt nach der richtigen Rückenübung für Dich suchen. Wähle einfach das Equipment, das Du für Dein Rückentraining nutzen möchtest:
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Kettlebell Deadlift: Kreuzheben mit der Kettlebell
Willst Du Deinen ganzen Körper effektiv trainieren und gleichzeitig Deine Kraft aufbauen? Dann ist der Kettlebell Deadlift genau das Richtige für Dich. Diese Übung ist einfach, aber extrem wirkungsvoll. Egal, ob Du gerade erst anfängst...
Kettlebell-Swing: Richtige Ausführung und Technik
Lust auf eine effektive und vielseitige Übung, die Deinen gesamten Körper fordert? Dann pack die Kettlebell für den Kettlebell Swing! Diese Übung ist ein echter Allrounder und kräftigt Deine gesamte Muskelkette – von den unteren...
Klimmzüge: Richtige Ausführung und Tipps
Du willst endlich Klimmzüge können – und zwar richtig?Nicht halbherzig. Nicht mit halben Wiederholungen. Sondern kontrolliert, sauber, stark. Dann bist Du hier richtig.Ich zeige Dir, wie Du typische Fehler vermeidest und Dich Stück für Stück...
Kniebeugen mit Langhantel: Alles, was Du über die richtige Technik wissen musst
Du willst stärker, definierter und funktional fitter werden – ohne Schmerzen und ohne Unsicherheiten bei den Grundübungen? Dann sind Kniebeugen mit Langhantel ein zentraler Baustein in Deinem Training. Sie gehören zu den effektivsten Muskelaufbauübungen –...
Kreuzheben (Deadlifts): Die ultimative Anleitung
Kreuzheben ist eine der effektivsten Ganzkörperübungen, die Du trainieren kannst. Es stärkt Deinen Rücken.Deine Beine.Deinen Bauch.Deine Gesäßmuskulatur. Und ja – es bringt Dich Deinem Ziel, nackt gut auszusehen, ein ordentliches Stück näher. Aber: Kreuzheben ist...
Kreuzheben mit Kurzhanteln: Varianten und Tipps
Hast Du schon mal einen schweren Kasten Wasser gehoben – und gespürt, wie Dein Rücken plötzlich „mitredet“?Oder Du hebst etwas auf – und denkst Dir: „Irgendwie fühlt sich das unsicher an …“ Genau deshalb gehört...
Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank
Ein starker Rücken sieht gut aus. Aber noch wichtiger: Er schützt Dich. Vor Schmerzen.Vor Haltungsschäden.Vor Kraftverlust. Wenn Du Deinen oberen Rücken gezielt trainieren willst, ist das Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank eine effektive und gleichzeitig...
Kurzhantel Rudern vorgebeugt: So stärkst Du Rücken & Haltung effektiv
„Du trainierst Deinen Rücken – aber irgendwie fehlt Dir noch der letzte Kick für Kraft und Körperspannung?“ Dann ist vorgebeugtes Kurzhantel-Rudern genau Dein Ding. Mit dieser Grundübung stärkst Du nicht nur Latissimus, Bizeps, Rumpf- und...
Langhantelrudern – so geht’s richtig: Die ultimative Anleitung
Langhantelrudern, das ist hocheffektives Training für Deine Rückenmuskulatur. Eine super effektive Muskelaufbau Übung. Und darum auch eine der sogenannten komplexen Grundübungen, die in (fast) jeden Trainingsplan gehört. Denn: Langhantelrudern als reine Rückenübung einzuordnen, wäre eine...
Latzug zur Brust – für starken Rücken und bessere Klimmzüge
Trainierst Du Rücken – aber Deine Klimmzüge bleiben schwach? Dann liegt es oft nicht an mangelnder Motivation, sondern daran, dass Dir die nötige Zugkraft fehlt. Der Latzug zur Brust ist dafür eine der besten Übungen:...
Alle Übungen für Dein Rücken-Workout
Einfach, effektiv und motivierend – die folgenden Übungen sind Dein Schlüssel zu einem stabilen, gesunden Rücken. Mit dieser Auswahl wird Dein Training nicht nur effektiv, sondern auch abwechslungsreich.