Warum werden ausgerechnet die Menschen häufiger krank, die am meisten für ihre Gesundheit tun? Das Immunsystem-Paradox: Zu wenig Sport schwächt die Abwehr – aber zu viel Sport auch.
Dein Körper ist wie ein Unternehmen mit begrenztem Budget. Wenn die Muskeln Überstunden machen, muss das Immunsystem Kurzarbeit anmelden.
Dr. med. Elke Mantwill
Dr. med. Elke Mantwill ist Fachärztin für Allgemeinmedizin, Sportmedizin und Ernährungsmedizin, Diplom-Sportwissenschaftlerin – und selbst mehrfache Ironman-Finisherin. Sie kennt das Dilemma aus beiden Perspektiven: Als Ärztin behandelt sie täglich ambitionierte Sportler, die nicht verstehen, warum sie ständig erkältet sind. Und als Athletin hat sie am eigenen Leib erlebt, was passiert, wenn man die Grenzen seines Körpers testet.
In dieser Folge erfährst Du:
- Warum Dein Immunsystem nach intensivem Training ein „Open Window“ öffnet – und was Du dagegen tun kannst
- Um welche Nährstoffe Deine Muskeln und Dein Immunsystem gleichzeitig kämpfen (und wie Du den Konflikt löst)
- Die „Number Needed to Treat“: Warum Bewegung 500× effektiver ist als Medikamente
- Warum 70 % Deines Immunsystems im Darm sitzen – und was Ibuprofen damit anrichtet
- Elkes Top-3-Sofortmaßnahmen für alle, die häufiger erkältet sind als früher
- Wie Du ambitioniert trainieren kannst, ohne Deine Gesundheit zu opfern
Viel Spaß beim Zuhören!
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Praxis Dr. med. Mantwill | IG: @mantwill.med
Bücher:
- Elke Mantwill, Alicia Mantwill: Nährstoff-Guide für Frauen
- Elke Mantwill, Alicia Mantwill: Nährstoff-Guide für Senioren
Weitere Folgen mit Dr. med. Elke Mantwill
FMM 331: Das Eiweiß-Geheimnis
FMM 385: Nährstoffe für Energie- und Fettstoffwechsel, Long Covid und Nüchterntraining
FMM 424: Wie Stress Deine Fitness untergräbt: 3 Wege sich zu schützen
Empfehlungen aus der Folge
| Vitalstoff | Empfehlung |
|---|---|
| Vitamin D | 5.000 IE/Tag (zu fettreicher Mahlzeit) |
| Zink | 25 mg/Tag |
| Vitamin C | 1.000–2.000 mg/Tag (aufgeteilt, nicht nüchtern) |
| Omega-3 | 1.500–2.500 mg/Tag (DHA/EPA aus Fisch- oder Algenöl, zu fettreicher Mahlzeit) |
| Eiweiß | mind. 1,5 g/kg Körpergewicht (Kraftsportler mehr) |
| L-Glutamin | zur Darmunterstützung |
| AHCC | fermentierter Shiitake-Extrakt (Immunmodulation) |
Worauf Du bei der Präparatewahl achten solltest: Nicht jedes Supplement ist gleich. In meinem kostenlosen Ratgeber erfährst Du, woran Du hochwertige Präparate erkennst – und welche ich selbst verwende:
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Bücher
- „Nährstoff-Guide für Senioren“ von Elke Mantwill & Alicia Mantwill
- „Nährstoff-Guide für Frauen“ von Elke Mantwill & Alicia Mantwill
- „Das Handbuch der heilenden Adaptogene“ von Tero Isokauppila und Danielle Ryan Broida
Zeitmarken
- [05:20] Begrüßung: Training heute Morgen
- [05:28] Elkes eigene Erfahrung: Wann der Körper „Stopp“ sagt
- [08:33] Die häufigsten Gründe für Praxisbesuche
- [11:23] Das Paradox: Warum zu viel UND zu wenig Sport krank macht
- [14:56] Woran erkenne ich, ob mein Training zu intensiv ist?
- [18:48] HRV und Schlaftracker: Was sie wirklich aussagen
- [20:32] Bewegungsmangel: Die unterschätzte Todesursache
- [22:51] Der Energiekonflikt: Gehirn, Immunsystem, Muskeln
- [28:04] Metapher: Der Körper als Unternehmen mit begrenztem Budget
- [29:40] Welche Mikronährstoffe beim Sport am schnellsten verloren gehen
- [34:25] Was Mikronährstoffmangel mit dem Immunsystem macht
- [36:15] Fallstudie: Die 55-jährige Managerin
- [43:41] Das Open Window: Was nach dem Training passiert
- [46:10] Die Post-Workout-Immunsystem-Routine
- [46:55] Myokine: Wenn Muskeln mit dem Immunsystem kommunizieren
- [48:00] Stress addiert sich: Job + Training = ?
- [52:15] Der Darm: 70 % des Immunsystems sitzen hier
- [53:36] Was Elke im Mikrobiom von Sportlern findet
- [54:43] Leaky Gut: Pseudowissenschaft oder echtes Problem?
- [58:34] Warum Ibuprofen oft kontraproduktiv ist
- [01:00:56] Parasiten: Das Tabuthema
- [01:04:46] Top 3 Sofortmaßnahmen bei Infektanfälligkeit
- [01:08:13] Training anpassen: Weniger Intensität oder besser periodisieren?
- [01:09:45] Perfektionismus: Das eigentliche Problem?
- [01:15:10] Elkes großes Ziel: Ironman Roth
- [01:17:59] Hausmittel: Ingwer, Knoblauch, Manuka-Honig
- [01:19:06] Grenzfall: Leicht erkältet trainieren?
- [01:20:26] Nach Erkrankung: Wie lange warten?
- [01:21:35] Was sich in 25 Jahren verändert hat
- [01:22:33] Elkes Bücher
- [01:23:16] Die Smartphone-Nachricht
FRAGE: Trainierst Du auch mal leicht angeschlagen weiter – oder ziehst Du sofort die Reißleine? Was ist Deine Regel? Schreib’s in die Kommentare.
Bildquellen
© Dr. med. Elke Mantwill
