Kalorienrechner

Mit diesem Kalorienrechner bestimmst Du zwei Dinge:

1. Tatsächlicher Kalorienbedarf: Wieviel Energie benötigst Du, um Dein aktuelles Gewicht zu halten?
2. Erlaubte Energieaufnahme: Wieviel Energie darfst Du maximal pro Tag aufnehmen, um Dein Gewichtsziel in dem von Dir angegebenen Zeitraum zu erreichen?

Vergiss nicht, die beim Sport verbrauchte Energiemenge auf das Endergebnis aufzuschlagen (Schätzwerte findest Du z.B. hier).

Kalorienrechner: Dein Kalorienbedarf

Darauf darfst Du achten…

Ein paar wichtige Hinweise für den Weg zu Deinem Zielgewicht:

• Jeder Mensch ist anders: Sieh das Ergebnis des Kalorienrechners als Schätzwert, mit dem Du starten kannst.
• Der Rechner ist eine “stumpfe” Rechenformel: Achte selbst darauf, dass Deine täglich erlaubte Energieaufnahme nicht weniger als 20 % unter Deinem Energiebedarf liegt, wenn Du Deine Muskelmasse erhalten möchtest (vgl. Ausdauersport und Muskelaufbau). Wenn Du weniger Energie zu Dir nimmst riskierst Du Muskelabbau und mittelfristig den gefürchteten Jojo-Effekt.
• Achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr, während Du Deine Energieaufnahme reduzierst.
• Vergiss nicht, die beim Sport verbrauchte Energiemenge auf das Endergebnis aufzuschlagen.

Wie wäre es, wenn Du heute damit beginnen würdest, Dir Deinen Traumkörper zu erschaffen?

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