Trainingsplan erstellen: Nur Narren machen diesen Fehler beim Fitnesstraining [Podcast]

Trainingsplan erstellen

Du kannst einen noch so schönen Trainingsplan erstellen. Aber wenn Du diesen Fehler machst, bist Du ein Narr.” Einem Dranbleiber passiert das natürlich nicht, schon gar nicht nach dieser Folge. Dranbleiber haben klare Ziele und sie richten ihr Fitnesstraining darauf aus. Mehr dazu jetzt.

Warum einige Muskeln nicht wachsen und was Du dagegen tust [Podcast]

Problemzonen trainieren

Das, worauf Du Deine Aufmerksamkeit richtest, wächst. – Sprichwort Wenn Du glaubst, nur Du hättest “Problemzonen” – Muskeln, die sich weigern zu wachsen – kann ich Dich beruhigen. Jeder von uns hat sie. Glücklicherweise gibt es einen simplen Trick, mit dem Du die störrischen Körperpartien dazu überredest, stärker zu werden …

Schneller Muskelaufbau und Fettabbau: 3 simple Regeln, die auch noch Zeit sparen [Podcast]

schneller Muskelaufbau

Ein Champion ist jemand, der aufsteht, wenn er nicht kann.” – Jack Dempsey, Boxer Wenn Du ein Champion bist, dann wird Dir diese NGA Folge gefallen. Wenn Du einer werden willst, empfehle ich Dir: Bleib’ dran! Und solltest Du keinerlei Ambitionen haben, …

Jetzt kann jeder Klimmzug und Dip ein Kinderspiel für Dich sein

Dips Training

Was ich ohne sie tun würde? Keine Ahnung.  Dips und Klimmzüge haben einen festen Stammplatz in meinem Trainingsplan. Und sie haben auch einen Stammplatz in meinem Herzen - wenn Du einmal Klimmzüge mit Blick auf die Hamburger Außenalster gemacht hast, wirst Du mich verstehen.

Die Wissenschaft vom Muskelversagen (und ein kritischer Tipp für Dein Training)

technisches Muskelversagen

Mark, was ist Muskelversagen und wie entsteht es?” Berechtigte Frage. Mit weitreichenden praktischen Konsequenzen. Wenn Du immer bis ans absolute Muskelversagen trainierst, gehst Du ein hohes Risiko ein. Muskelaufbau auf Kosten Deiner Gesundheit ist keine gute Idee. Wie Du gesund und hart trainierst, erfährst Du jetzt.

Fitnessgeräte für Zuhause: Wie Du ein HomeGym für unter 200 Euro aufbaust

Fitnessgeräte für Zuhause

Fitnessgeräte für Zuhause gibt es wie Sand am Elbstrand. Die meisten dieser Trainingsgeräte kannst Du getrost ignorieren. Außerdem ist es ist leicht, unnötig viel Geld in teures Trainingsequipment zu investieren. Wusstest Du, dass viele der Highend-Geräte in einem Fitnessstudio 10.000 Euro und mehr kosten? Keine Sorge, es geht auch mit deutlich schmalerem Budget. Schließlich konnten die […]

Warum die Übungen in Deinem Trainingsplan überbewertet werden (und worauf Du achten solltest)

Krafttraining Trainingsplan

Moment mal. Die Übungen in Deinem Krafttraining Trainingsplan sind nicht wichtig? Folgendes. Viele setzen den Fokus darauf, mit welcher Fitnessübung sie einen bestimmten Teil eines Muskels angehen. Dabei gibt es so viele Möglichkeiten, wie Du einen Muskel trainieren kannst.

Wann Du ans Muskelversagen gehen solltest … und wann besser nicht.

richtig trainieren

“Go hard or go home.” Lese ich gerade wieder auf Facebook. Heißt “richtig trainieren” wirklich, jedes Mal an die Grenze – und darüber hinaus – zu gehen? Tatsächlich sind viele der Meinung, sie müssten bei jedem Workout bis zum Muskelversagen trainieren. Frag’ einen Marathonläufer, ob er im Training immer auf Kante läuft. Frag’ einen Bodybuilder, […]

3 unbewusste Erfolgsverhinderer im Fitnessstudio (und wie Du sie beseitigst)

Fitnessstudio

Dies ist ein Gastbeitrag von Jon Goodman, Personal Trainer, Autor und Gründer von Viralnomics.com. Ich habe einen Freund. Nennen wir ihn Dirk. Dirk war ein begeisterter Sportler, der an der Uni viel im Fitnessstudio war. Er hatte zwar kein Sixpack, aber muskulös war er schon. Dirk ist clever. So clever, dass sein erster Job nach […]

Sweet-Spot-Training: Nackt gut aussehen statt “dicker Muckis”

Fitnessplan Muskelaufbau

Der Fitnessplan “aus der Konserve” hat meistens einen Haken. Er berücksichtigt nicht, wo Du derzeit stehst und er ist auch nicht klar auf Dein Ziel ausgerichtet: Nackt gut auszusehen. Dafür reicht es nicht, einfach “dicke Muckis” zu haben. Im Gegenteil, viele finden das “too much”. Es geht um den “Sweet Spot”, und der liegt irgendwo […]