Kritisch und meist vergessen: Warum Du Deine Körperspannung trainieren solltest

Körperspannung trainieren

Das wird oft vergessen. Viel Gewicht bewegen zu können ist das Eine. Körperspannung trainieren das Andere. Das Eine bekommst Du nicht ohne das Andere. Wenn Du Deinen Körper beim Trainieren nicht maximal anspannst, wirst Du Deine Kraft nicht voll entfalten und Dich leichter verletzen. Und: Körperspannung verleiht Dir in jeder Situation eine magische Präsenz, die […]

Masseaufbau vs. Definition: Trainierst Du richtig? [Podcast]

Klimmzüge

Die Widerstände, die Du beim Krafttraining bewältigst, und die Widerstände, die Du im Leben überwindest, können nur einen starken Charakter hervorbringen.” – Arnold Schwarzenegger Für mich ist diese mentale Komponente eine der größten Energiequellen – nicht nur beim Kraft- sondern auch beim Ausdauertraining. Das ist der eine Aspekt. Der andere Aspekt sind sichtbare Ergebnisse. Vielleicht willst […]

Die Wissenschaft vom Muskelversagen (und ein kritischer Tipp für Dein Training)

technisches Muskelversagen

Mark, was ist Muskelversagen und wie entsteht es?” Berechtigte Frage. Mit weitreichenden praktischen Konsequenzen. Wenn Du immer bis ans absolute Muskelversagen trainierst, gehst Du ein hohes Risiko ein. Muskelaufbau auf Kosten Deiner Gesundheit ist keine gute Idee. Wie Du gesund und hart trainierst, erfährst Du jetzt.

Fitnessgeräte für Zuhause: Wie Du ein HomeGym für unter 200 Euro aufbaust

Fitnessgeräte für Zuhause

Fitnessgeräte für Zuhause gibt es wie Sand am Elbstrand. Die meisten dieser Trainingsgeräte kannst Du getrost ignorieren. Außerdem ist es ist leicht, unnötig viel Geld in teures Trainingsequipment zu investieren. Wusstest Du, dass viele der Highend-Geräte in einem Fitnessstudio 10.000 Euro und mehr kosten? Keine Sorge, es geht auch mit deutlich schmalerem Budget. Schließlich konnten die […]

Die “unsichtbaren Skripte” für Dein Leben (und Deine Fitness)

unsichtbare Skripte

“Sprich mich nicht an und lass’ mich in Ruhe trainieren”. Das war nun mehr als eindeutig… Gesagt habe ich es natürlich nicht, aber hey, ich trage Kopfhörer. Wer im Fitnessstudio Kopfhörer trägt, könnte genauso gut ein Mottoshirt mit der Aufschrift “Lass’ mich in Ruhe trainieren” tragen. Geht es noch deutlicher…?

Sweet-Spot-Training: Nackt gut aussehen statt “dicker Muckis”

Fitnessplan Muskelaufbau

Der Fitnessplan “aus der Konserve” hat meistens einen Haken. Er berücksichtigt nicht, wo Du derzeit stehst und er ist auch nicht klar auf Dein Ziel ausgerichtet: Nackt gut auszusehen. Dafür reicht es nicht, einfach “dicke Muckis” zu haben. Im Gegenteil, viele finden das “too much”. Es geht um den “Sweet Spot”, und der liegt irgendwo […]

Ist Dein Trainingsplan nutzlos (und Du weißt es nicht)?

Muskelaufbau Trainingsplan

Ob Miraculix die magischen Ingredienzien für einen Muskelaufbau Trainingsplan kennt? Zaubertränke brauen kann er – merken die Römer. Aber die Wirkung ist begrenzt – wissen die Gallier. Was DU brauchst ist etwas, das nachhaltig wirkt. Es gibt eine magische Muskelaufbau-Zutat, die viel zu oft übersehen wird. Die kumulative Ermüdung. Wenn Du sie verstanden hast, weißt Du […]

Morgens trainieren: Wie Du beim Frühsport NICHT versagst

Push Yourself - Demetrius A. - CC BY-NC-SA 3.0 via 500px

Diese Woche war ich oft früh morgens trainieren. Um 6 Uhr schläft die Stadt noch, auf meiner Laufstrecke und im Fitnessstudio ist dafür schon einiges los. Ich bin ein bekennender Nachtschwärmer und Morgenmuffel – und ich LIEBE Frühsport. Ich war erstaunt, wie gut ich aus dem Bett kam. Das Workout danach war es mehr als […]

Freie Gewichte vs. Maschinen: Was ist besser?

Freie Gewichte vs. Maschinen: Beitragsbild

Mark, soll ich beim Krafttraining lieber freie Gewichte verwenden oder sind Geräte nicht sogar sicherer und effektiver?” Spannende Frage. Wenn ich auf Reisen bin und ein Fitnessstudio in der Gegend ist, nutze ich meistens die Gelegenheit für ein Training. Es ist erstaunlich, wie viel Du über Kultur, Land und Leute erfährst, wenn Du sie trainieren […]