Dein Dranbleiben Fitness Coach: Muskelaufbau, Laufen, Ernährung, Motivation.
Muskelkater ist so alt wie die Menschheit. Und dennoch sind immer noch viele verunsichert, wenn die Muskeln am Tag nach einem harten Training brennen: Kann ich mit dem Training weitermachen oder ist eine Trainingspause sinnvoll?” Eine Sache ist im Kraft- und Muskelaufbau Training sicher wie das Amen in der Kirche: Muskelkater. Du wirst ihn nicht [...]
Womit verbringst Du die meiste Zeit Deines Lebens, und zwar jeden einzelnen Tag? Essen? Hoffentlich nicht. Im Stau stehen? Njet. Fernsehen? Nope. Die Antwort ist: Schlafen. Kürzlich unterhielt ich mich mit Markus Kubiciel vom Fitness-Forum Hannover über den Zusammenhang zwischen Muskelaufbau und Schlaf. Fit sein bedeutet Arbeit, Arbeit, Arbeit? Stimmt nicht! Fit sein bedeutet Schlafen, [...]
Warum … … bauen viele Menschen trotz knallhartem Krafttrainings keine Muskeln auf? … sind einige Menschen viel anfälliger für Infekte als andere? … sind einige schlank, obwohl sie Unmengen essen während andere schnell Fett ansetzen? … regenerieren einige Sportler schneller nach einem intensivem Training als andere? Ganz sicher gibt es auf jede dieser Fragen mehrere mögliche [...]
Dies ist ein Gastbeitrag von Andreas Biegel, Triathlet, Trainer und Leistungssportler. Das Thema Regeneration ist nicht nur für Leistungssportler ein wesentlicher Bestandteil des Trainingserfolgs, sondern für jeden Kraft- und Ausdauersportler, egal ob er 30 Minuten, 3 Stunden oder gar mehr trainiert. Profi-Sportler trainieren zwar hart, haben es dafür auf der anderen Seite oft ganz leicht: [...]
Komm, wir machen eine Gedankenreise. Welches ist Dein Traumauto? Wie wäre es, wenn dieses Gefährt jetzt in Deiner Garage stünde? Stell Dir vor, der Zündschlüssel steckt, der Wagen ist vollgetankt und glänzt wie neu. Also freie Fahrt? Nun wird es kurios. Was, wenn Du Deinen Traumwagen jeden Tag waschen und auf Hochglanz polieren würdest – [...]
Training, Regeneration, Superkompensation – drei Begriffe, mit denen Personal Trainer und Sportler hantieren, oft ohne klar zu machen was eigentlich dahinter steht. Das ändern wir jetzt: Wie funktioniert Trainingerfolg? Wenn wir auf ein Ziel hinarbeiten, dann wollen wir Veränderung – positive Veränderung. Wenn wir Veränderung wollen, dann müssen wir uns zunächst einmal selbst verändern. Was heißt [...]
Welche Ernährung ist optimal für Muskelaufbau und Regeneration nach dem Training – und dazu einfach und schnell zubereitet? Ein typischer Kraft- und Ausdauersportler tritt oft in eine von drei Ernährungsfallen: Grundsätzlich mittelmäßige Ernährung, isst vor oder nach dem Training nichts besonderes. Isst den Tag über Müll und denkt, er könne das mit einem Protein Shake [...]
Was gibt es schöneres nach einem anstrengenden Workout, dem Tempotraining oder einem langen Lauf in der Marathonvorbereitung als eine ausgiebige, entspannende Massage? Insgeheim wussten wir doch schon immer, dass sich dieses unglaubliche Gefühl nur positiv auf unsere Regeneration auswirken KANN. Die Wissenschaft war bisher leider anderer Meinung und uns fehlte damit das entscheidene Argument, um [...]
Mit dieser einfachen Technik kannst Du Verspannungen im Nacken und in den Schultern sofort und einfach lösen während Du fernsiehst. Noch besser: Du lernst sie in nur 1 Minute. Krafttraining, Intervall- oder Bergläufe, oder ein stressiger Arbeitstag – das alles kann dazu führen, dass Deine Nacken- und Schultermuskulatur verspannt. Und höllisch weh tut. Die gute [...]
Ich wollte mir kurz Zeit nehmen, um mich vorzustellen und die Frage zu beantworten, die Du Dir wahrscheinlich stellst: "Wer ist Mark Maslow?" Ich bin eigentlich ein ziemlich normaler Typ, der irgendwann mal an den Punkt kam an dem ich den Entschluss fasste, mein körperliches Potenzial auszureizen und meine Grenzen zu erweitern was Fitness, Ausdauer und Kraft angeht. In unseren Genen ist die Information abgespeichert, fit, gesund, muskulös, durchtrainiert und schlank zu sein. "Also kann auch ich genau das erreichen!", dachte ich … Mehr.
