Gib mir 5 Tage und ich zeige Dir, wie Du Covermodel-Form erreichst

Körper entwässern EntwässerungUpdate: Kostenloser Bonus-Download am Ende des Artikels.

Wusstest Du, dass Covermodels vor dem Shooting ihren Körper entwässern?

Die sehen nicht immer so aus wie vorne auf der Men’s Health.

In diesem Artikel erfährst Du, wie sie das machen. [Weiterlesen…]

Ein simples 7-Schritt-System für garantierten Muskelaufbau und Fettabbau

Muskelaufbau und FettabbauHast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper erfolgreich verändern – Muskeln aufbauen, Fett abbauen?

Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine Abwärtsspirale geraten?

Weißt Du was?

Manchmal denke ich an früher und begreife es immer noch nicht richtig… [Weiterlesen…]

Wann Du ans Muskelversagen gehen solltest … und wann besser nicht.

richtig trainieren„Go hard or go home.“ Lese ich gerade wieder auf Facebook.

Heißt „richtig trainieren“ wirklich, jedes Mal an die Grenze – und darüber hinaus – zu gehen?

Tatsächlich sind viele der Meinung, sie müssten bei jedem Workout bis zum Muskelversagen trainieren.

Frag‘ einen Marathonläufer, ob er im Training immer auf Kante läuft. Frag‘ einen Bodybuilder, ob er sich bei jedem Training ins Jenseits schießt. Die Antwort dürfte Dich überraschen… [Weiterlesen…]

Der Schlüssel für schöne Muskeln – Für Männer und Frauen

Fitnessplan MuskelaufbauDer Muskelaufbau Fitnessplan „aus der Konserve“ hat meistens einen Haken.

Er berücksichtigt nicht, wo Du derzeit stehst und er ist auch nicht klar auf Dein Ziel ausgerichtet: Nackt gut aussehen.

Dafür reicht es nicht, einfach „dicke Muckis“ zu haben. Im Gegenteil, viele finden das „too much“.

Es geht um den „Sweet Spot“, und der liegt irgendwo dazwischen.

Gut, wenn Du weißt, wie Du Deinen Muskelaufbau Fitnessplan an Dein Ziel anpasst. Darum geht es heute.  [Weiterlesen…]

2 seltsame Mechanismen im Muskelaufbautraining, die Du kennen solltest

MuskelaufbautrainingAlles beisammen fürs Muskelaufbautraining? Du brauchst einen Luftballon, Wasser und Wechselklamotten.

Okay, die zweite Garnitur ist freiwillig. Aber sag‘ nicht ich hätte Dich nicht gewarnt.

Was Du jetzt lesen wirst, kannst Du im Handumdrehen in einen „unfairen Trainingsvorteil“ verwandeln:

[Weiterlesen…]

5 Sixpack-Lügen, die Sportler immer wieder erzählen

Bauchmuskeltraining Sixpack TrainingWelches Bauchmuskeltraining ist am effektivsten, wenn ich einen flachen Bauch oder gar ein Sixpack haben möchte?“

Ein flacher Bauch und definierte Bauchmuskeln sind gleichbedeutend mit „Ich bin fit.“

Deswegen messen viele meiner Kunden den Erfolg ihrer Veränderung am Aussehen ihrer Körpermitte.

Auch wenn es klischeehaft klingt: Die meisten Männer wollen ein Sixpack und die meisten Frauen einen flachen, festen Bauch.

Der Weg dorthin kann mit der richtigen Begleitung unglaublich motivierend sein, Spaß machen und ein Körpergefühl vermitteln, das viele von uns seit ihrer Kindheit nicht mehr erlebt haben.

Die Lösung ist einfacher, als viele Menschen glauben: denn das Sixpack haben wir jetzt schon!

Die Frage ist also nicht, wie wir es uns antrainieren, sondern wie wir es sichtbar werden lassen. [Weiterlesen…]

Nackt Gut Aussehen: Dein Fitness Podcast

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Nackt Gut Aussehen?

Na, DAS ist ja ‚ne schöne Bescherung!

Ich meine das ernst – heute habe ich fantastische Neuigkeiten für Dich.

Vor ein paar Wochen versprach ich Dir einen Artikel über Laufstil und Lauftechnik, und der Artikel kommt…sehr bald!

Denn jetzt möchte ich eine Bombe platzen zu lassen, die das Zeug dazu hat, Dein Leben zu verändern.

Wann willst Du „Nackt Gut Aussehen“?

Auch wenn uns bisher noch andere Gedanken beschäftigten: Der Sommer naht!

Für viele Menschen mag der Traum vom Nackt Gut Aussehen so unerreichbar erscheinen wie die Idee, den nächsten Sommerurlaub auf dem Mars zu verbringen.

Das ändern wir – ab HEUTE!

Und die Realität ist zum Glück eine andere: Jeder von uns kann nackt gut aussehen, viele meiner Kunden haben es geschafft und Du kannst es auch!

Und daher ist JETZT der perfekte Zeitpunkt, dass Du anfängst Dich zu verändern.

Und daher ist JETZT auch der perfekte Zeitpunkt, Deinen neuen Fitness Podcast zu veröffentlichen, an dem ich, Dein Coach Mark und Coach Paul von ErnährungsQuatsch.de seit einiger Zeit insgeheim gearbeitet haben.

Genau genommen, wir sind zu dritt! Doch zuviel möchte ich Dir hier nicht verraten, am besten Du hörst selbst rein!

Abonniere den Nackt Gut Aussehen Podcast – kurz NGA – JETZT! Dazu hast Du drei Möglichkeiten. Du wählst einfach die, die für Dich am einfachsten ist:

  1. Direkt über iTunes – die beste Lösung, wenn Du ein Apple Produkt wie iPhone, iPod, Mac, AppleTV, etc. pp. nutzt.
  2. Podomatic – auf dieser Podcast-Plattform kannst Du den Nackt Gut Aussehen-Podcast anhören oder als MP3 herunterladen.
  3. Weitere Kanäle – Hier findest Du mehr Möglichkeiten, um NGA zu hören.

Und es geht weiter …

Eine unglaubliche Story, die zumindest unsere Vorstellungskraft um ein vielfaches übertraf, muss ich Dir noch erzählen.
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Kettlebell Swing: Muskeldefinition von Po bis Trizeps in 6 Min. pro Woche

Kettlebell Swing? Was nach einem neuen Tanzstil für Gefängnisinsassen klingt, gehört zu den absoluten Universal-Übungen.

Ich meine diejenigen, mit denen Du einen ganzen Fitness-Fliegenschwarm auf einmal erlegen kannst.

Die Langhantel-Kniebeuge ist eine ganz bekannte Vertreterin dieser Spezies. Eine Übung hingegen, die nur wenige kennen, ist der Kettlebell Swing. Und der Kettlebell Swing ist ein mächtiger Fitness-Allrounder: damit trainierst Du nämlich die Komplette Muskelkette von Deinen unteren Waden angefangen über den Hintern und unteren Rücken zu den Schultern bis zum Trizeps.

Alles, was Du dafür benötigst, ist eine Kettlebell, die Du inzwischen schon in vielen Fitnessstudios findest.

Kommen wir zur Technik.

Wie wird der Kettlebell Swing sauber ausgeführt?

Wie auch bei der Kniebeuge, ist beim Kettlebell Swing eine perfekte Technik das A und O. Nur so trainierst Du die richtigen Muskeln und vermeidest Verletzungen, insbesondere im unteren Rücken.

Im Video lernst Du die exakte Technik. Lassen wir den Meister des 80/20 Prinzips ran, Tim Ferriss.

Wie oft soll ich den Kettlebell Swing durchführen?

Du möchtest maximalen Ertrag mit minimalem Einsatz? Wie wäre es mit 6 Minuten pro Woche Zeitaufwand?

Dann empfehle ich Dir folgenden Trainingsplan:

  • 2 Trainingseinheiten Kettlebell Swing pro Woche
  • Führe so viele Wiederholungen durch, wie Du sauber schaffst – es darf auch anstrengend werden. 😉

Und noch ein Tipp zum richtigen Gewicht: Nimm zu Beginn eine leichte Kettlebell. Wenn Du 60 Wiederholungen schaffst, kannst Du auf die nächsthöhere Gewichtsklasse wechseln.

Was bringt der Kettlebell Swing?

Du willst noch überzeugt werden? Das gibt Dir der Kettlebell Swing:

  • In 2x 3 Minuten pro Woche formst Du die komplette Muskelkette Deiner Körperrückseite von den Waden bis zu den Schultern.
  • Hast Du ab und zu Rückenschmerzen, z.B. weil Du viel im Sitzen arbeitest? Mit diesen 6 Minuten pro Woche gehören die bald der Geschichte an. Du wirst schon nach einer Woche eine deutliche Besserung feststellen.
  • Der Kettlebell Swing ist eine klassische Kraftausdauer-Übung. Da sie sehr komplex ist, bringt sie in nur wenigen Minuten Deinen Fettstoffwechsel ordentlich in Schwung. Sie ist eine DER Übungen für alle, die durch Krafttraining nicht nur Definition aufbauen, sondern auch Fett abbauen möchten.
  • Im Fitnessstudio outest Du Dich direkt als Profi – diese Übung kennen nur wenige! 😉

Falls Du Dir eine Kettlebell für zuhause kaufen möchstest, solltest Du wissen, worauf zu achten ist. Minderwertige Qualität kann zu ernsthaften Verletzungen führen. In diesem Einkaufsratgeber zeige ich Dir, wie Du die für Dich optimale Kettlebell findest.

Welche Erfahrungen hast Du mit dem Kettlebell Swing gemacht? Warum gefällt Dir die Übung? Wie sieht Deine Workout-Routine aus? Schreib einen Kommentar.