Dein Dranbleiben Fitness Coach: Muskelaufbau, Laufen, Ernährung, Motivation.
Viele Frauen wollen definierte, schlanke, straffe Muskeln – und trainieren falsch. Ein schlanker, straffer Körper erfordert leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen. Denn das Hantieren mit schweren Gewichten führt zu dicken, aufgepumpten Muskeln.” Dieser Mythos ist nicht totzukriegen. Und genau deswegen sehe ich täglich im Fitnessstudio Sportler, die zu leichten Gewichten greifen, unzählige, zeitfressende Wiederholungen abreißen [...]
Warm Up! Zum Warmwerden beginnen wir heute mit einer Quizfrage: Was beschleunigt Muskelwachstum und -definition und wird dennoch sehr oft schmählich im Training vernachlässigt? Was gehört also unbedingt in jeden Muskelaufbau Trainingsplan? Ganz genau: Das Warm Up! Moment: Warm Up beschleunigt Muskelwachstum? In der Tat! Und gleich weißt Du auch, warum. Was ich gestern feststellen musste, hat [...]
Eines der wichtigsten Dinge in unserem Leben ist eine Vision zu haben. Den Grund zu kennen warum wir auf dieser Welt sind. Ich habe meinen gefunden: Ich verhelfe Menschen, die sich verändern wollen, zu einem fitteren Lifestyle. Ich gebe denen Inspiration und Unterstützung, die Gewicht abnehmen, Muskeln aufbauen, weiter laufen und mit sich selbst zufrieden [...]
Calisthenics – das bedeutet massive Muskeln, die an stahlharten Stangen (englisch “Bars”) geformt wurden. Die Untergrund-Bewegung ist so neu in Deutschland, dass es noch nichtmal einen Eintrag in der deutschen Wikipedia gibt. Calisthenics ist blutjung und hat gleichzeitig traditionelle Wurzeln, Calisthenics ist synonym für Muskelaufbau und Definition ohne Geräte. Und es ist ein Sport, der [...]
Hast Du jemals so mit Deinem besten Freund geredet: “Du bist wirklich ein Idiot. Heute hast Du nur Müll gegessen.” “Warum bist Du bloß so stinkend faul? Warum hast Du Dein Workout heute Morgen ausfallen lassen?” “Du hast absolut keine Disziplin! Du konntest Dich nicht beherrschen und hast die ganze Tüte M&M’s INHALIERT.” Im Ernst, [...]
Dies ist ein Gastbeitrag von Tobias Fendt, Fitnesstrainer und Gründer von Muskel-Guide.de. Natürlicher Muskelaufbau bedarf keiner Medikamente oder chemischer Zusätze. Muskelaufbau beginnt mit der richtigen Ernährung. Anders als in anderen Sportarten ist im Bodybuilding und Kraftsport das beste Training völlig wertlos, wenn Deinem Körper die notwendigen Nährstoffe fehlen. Erfolgreiche Athleten achten daher auf 7 Ernärungs-Strategien, [...]
Dies ist ein Gastbeitrag von Dominic Krutz, Personal Trainer und Gründer der Seite mimind.de. “Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.” „Ich hatte wieder sooo viel Stress auf der Arbeit.“ „Ich muss doch noch die Wohnung aufräumen.“ „Morgen gehe ich auf jeden Fall ins Fitnessstudio.“ Und? Welche Aussage stammt von Dir? [...]
Wieso schaffen einige Menschen es, sich täglich zum Sport aufzuraffen und erreichen ihre selbstgesteckten Ziele scheinbar mühelos, während andere ständig neue Vorsätze schneidern – nur um diese im letzten Moment wieder über den Haufen zu werfen? Wie machen es die Einen erfolgreich zu sein, und wie machen es die Anderen zu scheitern? Sind es die [...]
Muskeltraining ohne Geräte – Sind spürbare Erfolge – nur mit dem eigenen Körpergewicht – überhaupt möglich, wo doch alle Welt ins Fitnessstudio rennt? Vielleicht hast Du die vergangenen Wochen schon fleißig mitgelesen und -trainiert oder die Vorteile des Trainings ohne Geräte haben Dich jetzt erst neugierig gemacht. Als vorläufiger Abschluss der Serie findest Du hier [...]
Deadlines und ein Sack voll Arbeit auf dem Schreibtisch, Meetings nach 18 Uhr und die besten Freunde treffen sich spontan zum After-Work Dinner in Deiner Lieblingslocation. Wir kennen sie alle, die vielen Verführungen und Verpflichtungen, die mit unserem Workout am Abend kollidieren. Das Problem kennt wohl fast jeder von uns genauso wie die offensichtliche, aber [...]
Ich wollte mir kurz Zeit nehmen, um mich vorzustellen und die Frage zu beantworten, die Du Dir wahrscheinlich stellst: "Wer ist Mark Maslow?" Ich bin eigentlich ein ziemlich normaler Typ, der irgendwann mal an den Punkt kam an dem ich den Entschluss fasste, mein körperliches Potenzial auszureizen und meine Grenzen zu erweitern was Fitness, Ausdauer und Kraft angeht. In unseren Genen ist die Information abgespeichert, fit, gesund, muskulös, durchtrainiert und schlank zu sein. "Also kann auch ich genau das erreichen!", dachte ich … Mehr.
