Nicht Du bist das Problem, sondern Dein Schlafmangel

Muskelaufbau im Schlaf

Womit verbringen wir Menschen heute die meiste Zeit unseres Lebens? Arbeiten? Fernsehen? Sex? Nope. Wir schlafen. Wer nackt gut aussehen will, darf auf die Ernährung achten, Trainieren und schön dranbleiben, richtig? Ja, das stimmt – und den hier übersehen viele…

Du kannst über Winkearme lachen, wenn Du diesen Plan befolgst (Bonus: 2 Geschenke)

Fitnessplan für Frauen

“Mark, wo finde ich einen guten Fitnessplan für Frauen?”, fragte kürzlich eine Dranbleiberin. Trainingspläne gibt’s bei mir normalerweise nur maßgeschneidert, im Coaching. Heute mache ich eine Ausnahme. Der hier ist für die Ladies. Aber falls Du ein Mann bist, verrate ich Dir ein Geheimnis…

Lügt die Waage? 4 unsichtbare Tücken, die Du kennen solltest

durch Krafttraining abnehmen

Kannst Du 10 Kilo abnehmen in 4 Wochen? Oder in 7 Tagen? Kannst Du. Würde ich es Dir empfehlen? Sicher nicht. Viele Menschen wollen X Kilo abnehmen, vertrauen ihrer Waage und … begeben sich aufs Glatteis. Die halbe Wahrheit ist die gefährlichste Lüge.” – Max Putzler Lügt die Waage? Nein. Aber sie liefert Dir nur […]

Die 4 häufigsten Fallen beim Abnehmen (und wie Du sie vermeidest)

Jojo Effekt vermeiden

Abnehmen ist simpel. Jedenfalls relativ gesehen. Wenn Du hungerst und bis zum Umfallen trainierst, würdest Du auch Fett abbauen. Klar. Nachhaltig … ist allerdings was anderes. Wie willst Du das Gewicht halten? Ohne Dein Leben zu hassen? Ohne dabei Deine Gesundheit aufs Spiel zu setzen?

Woran erkennst Du die besten Fitnessübungen?

Fitnessübungen für Zuhause

Es gibt Tausende von Fitnessübungen für Zuhause oder fürs Studio. Wenn es Dir ähnlich geht wie mir, fragst Du Dich wahrscheinlich: Welche Übungen ermöglichen die besten Fortschritte? Im Fitnessstudio beobachte ich regelmäßig Menschen, die ineffektiv trainieren.

Fitness mit M.A.R.K. Folge 4 – Niels Schulz-Ruhtenberg über die richtige Ernährung und gesundes Denken

Was ist richtige Ernährung?

Was antwortet ein Ernährungsmediziner, wenn Du ihn fragst… “Was ist gesunde Ernährung?” Niels Schulz-Ruhtenberg ist Facharzt für Sport- und Ernährungsmedizin, Ironman-Triathlet und der Gast im heutigen Podcast. Es geht um gesunde Lebensmittel, Ernährungsmüll und den Nr. 1 Erfolgsfaktor beim Abnehmen (Tipp: Es ist nicht die Ernährung!). Höre die aktuelle Folge jetzt via iTunes oder über den Player unten an.

Wie Du einen Testosteronmangel erkennst (Auch wenn Du kein Arzt bist)

Testosteronmangel Symptome Mann Frau

Das wären dann glasklare Testosteronmangel Symptome: “Ihr 70-jähriger Vater hat dreimal so viel Testosteron wie Sie mit 34.” Wenn Dein Arzt Dir das Gleiche sagt wie mir damals, ist die Sache geritzt. Und was, wenn “zufällig” keine Blutuntersuchung ansteht…? Wenn Du die Testosteronmangel Symptome nicht kennst oder ignorierst, riskierst Du, in eine Abwärtsspirale zu geraten. Selbst dann, wenn Du rotierst wie im Hamsterrad.

4 Dinge, die die meisten Menschen nicht über Testosteron wissen

Was ist Testosteron

“Was ist Testosteron?” Frag’ das mal die nächste Person, der Du begegnest. Vielleicht hörst Du etwas in dieser Art: “Je mehr Testosteron, desto mehr Muskelaufbau.” “Mann braucht Testosteron. Frau braucht Östrogen.” “Testosteron macht schlank und definiert.” Überraschung: Nur eine Aussage ist korrekt. Der Rest ist Humbug.

Hormon-Tuning: So optimierst Du Deinen Testosteronspiegel in 8 Wochen

Testosteronspiegel erhöhen

Den Testosteronspiegel erhöhen? Wir Dranbleiber sollten damit kein Thema haben. Schließlich schüttet Dein Körper das nackt-gut-aussehen-Hormon aus, wenn Du schwere Dinge hebst. Problem gelöst…oder? Dachte ich auch. Mein Doc ist anderer Meinung: “Mark, Du hast den Testosteronspiegel eines 100-jährigen.” Bam! Das sitzt. Erstaunlich, dass mich die Diagnose damals tatsächlich überraschte…