Dein Dranbleiben Fitness Coach: Muskelaufbau, Laufen, Ernährung, Motivation.
34 Kilogramm. Entspricht 136 Päckchen Butter. Stell Dir vor, Du müsstest mit zwei guten Freunden gemeinsam 136 Päckchen Butter aufessen. Okay, Du hast 4 Monate Zeit – damit sind es “nur” 34 Päckchen pro Monat. Was sagst Du dazu? Unangenehm? Schwierig? Oder gar … unmöglich? Drei Dranbleiber unseres Nackt Gut Aussehen Podcasts gingen den umgekehrten Weg: Sie nahmen [...]
Hast Du das Zeug für ein HIIT Workout Abenteuer? Es gibt sie: Diese Tage, da willst Du nach dem Training einfach fix und fertig sein. Du bist mit Deinem Workout durch – eigentlich. Aber ein paar Minuten hast Du noch. Und Du sehnst Dich nach diesem angenehmen Gefühl, wenn Du aus der Dusche kommst. Warm, [...]
Erst Muskeln aufbauen oder erst Fett abbauen, welche Reihenfolge ist optimal, um das Projekt Traumkörper real werden zu lassen? Vor einigen Tagen diskutierten wir die Frage, ob und wie Du gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abzubauen kannst. Wir kamen zu dem Ergebnis, dass es keine gute Idee ist, zwei Hasen auf einmal zu jagen. Nun gehen wir einen [...]
Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Wenn ich die Sportler in meinem Studio nach ihrem Trainingsziel frage, bekomme ich in meistens genau diese Antwort: “Ich möchte Fett durch Muskeln ersetzen und damit schlanker, definierter und gleichzeitig massiver wirken.” Wenn ich mir die Versprechen einiger Internetseiten oder die Cover von Lifestyle-Magazinen ansehe, wundert es mich nicht, dass viele [...]
Mehr Muskel-Definition, beschleunigter Fettabbau, weniger Heißhunger – wieviel Zeit würdest Du dafür am Tag investieren? Wie wäre es mit … 30 Sekunden? Am Ende dieses Artikels kennst Du eine kinderleichte und gleichzeitig effektive Methode, die Deinen Fettstoffwechsel ankurbelt und die Du sofort integrieren kannst. Change your body one habit at a time.” Veränderung fällt dann [...]
Warum … … bauen viele Menschen trotz knallhartem Krafttrainings keine Muskeln auf? … sind einige Menschen viel anfälliger für Infekte als andere? … sind einige schlank, obwohl sie Unmengen essen während andere schnell Fett ansetzen? … regenerieren einige Sportler schneller nach einem intensivem Training als andere? Ganz sicher gibt es auf jede dieser Fragen mehrere mögliche [...]
Führt Muskel oder Ausdauer-Training zur Gewichtsabnahme? Wie sehr hilft Sport beim Abnehmen bzw. Fettabbau wirklich oder führt er eher dazu, dass ein diätwilliger Sportler das Gegenteil erreicht – und zunimmt? Es gibt inzwischen eine Reihe von Studien, die Fitness Training nur einen marginalen Effekt für den Fettabbau zusprechen (vgl. z.B. Focus, Time Magazine). Es wird vermutet, [...]
High-Intensity Intervall Training (HIIT) ist der neue Star unter den Fettverbrennungs-Methoden und gilt dennoch als Geheimtipp. Zuerst möchte ich eine Sache klarstellen: Wir reden über Fettabbau. Wenn Du schon ein perfektes Sixpack Dein eigen nennst und überflüssige Fettpolster das letzte sind, womit Du Dich beschäftigst, kannst Du Dir das Weiterlesen ersparen. Mach stattdessen lieber ein paar [...]
Muskelschwund: wenn Dein Körper Eiweiß benötigt und Du es ihm nicht in ausreichender Menge zuführst, baut er Muskulatur ab. Das kann zu vielen unerwünschten Folgen führen, zum Beispiel zum bekannten Jojo-Effekt. Unsere Athleten ernähren sich hauptsächlich von Gemüse, Eiweißprodukten, Fett, etwas Obst und wenig Kohlenhydraten. Was passiert: Die Sportler haben keine müden Phasen mehr, vor [...]
Ich wollte mir kurz Zeit nehmen, um mich vorzustellen und die Frage zu beantworten, die Du Dir wahrscheinlich stellst: "Wer ist Mark Maslow?" Ich bin eigentlich ein ziemlich normaler Typ, der irgendwann mal an den Punkt kam an dem ich den Entschluss fasste, mein körperliches Potenzial auszureizen und meine Grenzen zu erweitern was Fitness, Ausdauer und Kraft angeht. In unseren Genen ist die Information abgespeichert, fit, gesund, muskulös, durchtrainiert und schlank zu sein. "Also kann auch ich genau das erreichen!", dachte ich … Mehr.
