6 Dinge, die Deinen Kalorienverbrauch erhöhen (Nr. 5 ist erstaunlich)

täglicher Kalorienbedarf

Abnehmen ist simpel. Stell’ ein Energiedefizit her und Du nimmst ab. Das heißt, weniger Kalorien essen oder mehr Kalorien verbrennen. Idealerweise beides. Klar, SIMPEL muss nicht leicht bedeuten. Aber die Lösung erscheint vielen so schwer, weil sie nicht alle Möglichkeiten kennen.

“Machen Kohlenhydrate am Abend fett?” 7 Ernährungsmythen, die Deine Figur ruinieren

Ernährungsmythen Abnehmen

Wenn Du abnehmen willst, besser keine Kohlenhydrate am Abend – richtig? Quizfrage. Welche der folgenden Aussagen sind korrekt? “Kohlenhydrate am Abend machen fett.”

Musst Du 6 Mahlzeiten pro Tag essen, um nackt gut auszusehen?

Wieviel Mahlzeiten am Tag

Wieviel Mahlzeiten am Tag sind optimal zum Abnehmen? Muss ich 6 Mahlzeiten am Tag essen, um Muskeln aufzubauen? Kurbelt es den Stoffwechsel an, wenn ich 6-mal am Tag esse?” Fragst Du Dich das auch? Dann bist Du in guter Gesellschaft. Ich höre sie regelmäßig.

Nicht Du bist das Problem, sondern Dein Schlafmangel

Muskelaufbau im Schlaf

Womit verbringen wir Menschen heute die meiste Zeit unseres Lebens? Arbeiten? Fernsehen? Sex? Nope. Wir schlafen. Wer nackt gut aussehen will, darf auf die Ernährung achten, Trainieren und schön dranbleiben, richtig? Ja, das stimmt – und den hier übersehen viele…

Du kannst über Winkearme lachen, wenn Du diesen Plan befolgst (Bonus: 2 Geschenke)

Fitnessplan für Frauen

“Mark, wo finde ich einen guten Fitnessplan für Frauen?”, fragte kürzlich eine Dranbleiberin. Trainingspläne gibt’s bei mir normalerweise nur maßgeschneidert, im Coaching. Heute mache ich eine Ausnahme. Der hier ist für die Ladies. Aber falls Du ein Mann bist, verrate ich Dir ein Geheimnis…

Lügt die Waage? 4 unsichtbare Tücken, die Du kennen solltest

durch Krafttraining abnehmen

Kannst Du 10 Kilo abnehmen in 4 Wochen? Oder in 7 Tagen? Kannst Du. Würde ich es Dir empfehlen? Sicher nicht. Viele Menschen wollen X Kilo abnehmen, vertrauen ihrer Waage und … begeben sich aufs Glatteis. Die halbe Wahrheit ist die gefährlichste Lüge.” – Max Putzler Lügt die Waage? Nein. Aber sie liefert Dir nur […]

Die 4 häufigsten Fallen beim Abnehmen (und wie Du sie vermeidest)

Jojo Effekt vermeiden

Abnehmen ist simpel. Jedenfalls relativ gesehen. Wenn Du hungerst und bis zum Umfallen trainierst, würdest Du auch Fett abbauen. Klar. Nachhaltig … ist allerdings was anderes. Wie willst Du das Gewicht halten? Ohne Dein Leben zu hassen? Ohne dabei Deine Gesundheit aufs Spiel zu setzen?

Woran erkennst Du die besten Fitnessübungen?

Fitnessübungen für Zuhause

Es gibt Tausende von Fitnessübungen für Zuhause oder fürs Studio. Wenn es Dir ähnlich geht wie mir, fragst Du Dich wahrscheinlich: Welche Übungen ermöglichen die besten Fortschritte? Im Fitnessstudio beobachte ich regelmäßig Menschen, die ineffektiv trainieren.