Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Wenn ich die Sportler in meinem Studio nach ihrem Trainingsziel frage, bekomme ich in meistens genau diese Antwort: “Ich möchte Fett durch Muskeln ersetzen und damit schlanker, definierter und gleichzeitig massiver wirken.”
Wenn ich mir die Versprechen einiger Internetseiten oder die Cover von Lifestyle-Magazinen ansehe, wundert es mich nicht, dass viele Menschen glauben, sie könnten in wenigen Wochen 5 kg Fett durch 5 kg Muskelmasse ersetzen. Das einzige, was sie dazu tun müssten, sei, das richtige zu essen und ordentlich zu trainieren.
Ist das wirklich machbar? Oder gehört die radikale Transformation des eigenen Körpers ins Reich der Muskel-Märchen? Wir gehen gleich ins Eingemachte und ich gebe Dir eine klare Antwort auf die Frage …
Kannst Du gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen?
Wenn ich es mir leicht mache, kann ich diese Frage in einem Satz beantworten.
Ja und nein. Kommt drauf an, was du unter ‘gleichzeitig’ verstehst.”
Antwort 1: Nein, es geht nicht.
Naturwissenschaftlich gesehen, ist es unmöglich zum exakt gleichen Zeitpunkt Muskeln auf- und Fett abzubauen. Das liegt daran, dass Fettabbau ein kataboler, Muskelaufbau aber ein anaboler Prozess ist, an dem jeweils unterschiedliche Hormone beteiligt sind, die sich gegenseitig Paroli bieten.
Muskelaufbau ist anabol: Dein Körper benötigt zusätzliche Energie, um Muskeln aufbauen zu können. Fettabbau ist katabol: Dein Körper greift dann auf seine Fettreserven zurück, wenn ihm nicht ausreichend Energie zur Verfügung steht.
Bildlich gesprochen, ist es so, als würdest Du die Fassade Deines Hauses renovieren lassen wollen und beim Abtragen des alten Putzes gleichzeitig eine neue Farbschicht auftragen lassen. Die Kosten sinken dadurch zwar nicht, das Ergebnis wäre aber höchstwahrscheinlich suboptimal.
Antwort 2: Ja, es geht.
Wenn wir den Zeitraum etwas ausweiten, und zeitversetzt agieren, können wir “gleichzeitig” Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Beispielsweise kannst Du das über 8 Wochen mit der richtigen Ernährungsstrategie grundsätzlich erreichen und sogar im Verlaufe eines Tages können beide Prozesse nacheinander stattfinden.
Also stellen sich anstatt der einen Frage in der Überschrift zwei neue Fragen:
- Lohnt es sich, Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig in Angriff zu nehmen?
- Wie kann ich im gleichen Zeitraum Fett abbauen und Muskeln aufbauen?
Also los!
“Lohnt” sich gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau?
Jagst du zwei Hasen nach, wirst du keinen fangen.”
- Russisches Sprichwort
Wenn wir Zeit- und Energie-Aufwand dem Ertrag gegenüberstellen, dann ist meine Antwort ganz klar “nein, es lohnt sich nicht!” Wenn Du stattdessen einen Hasen zur Zeit jagst, und eines der beiden Ziele klar an die erste Stelle stellst, wirst Du letztlich beides schneller erreichen können!
Die Begründung gebe ich Dir, nachdem ich Dir von dem Klienten eines befreundeten Personal Trainers berichte, der innerhalb nur eines Monats 5 kg Fett abgenommen und 5 kg Muskeln zugenommen hat. Die Sache ist nur die: Das war nicht sein Ziel! Sein oberstes Ziel war es, Fett abzubauen. Im zweiten Schritt hat er das anabole Fenster nach dem Training zur Eiweiß- und Kohlenhydratzufuhr genutzt (wie das geht, werden wir gleich sehen).
Wenn wir professionelle Bodybuilder und Fitnessmodels fragen, dann werden wir dort niemanden finden, der gleichzeitig Muskelaufbau und Fettreduktion anstrebt. Und wir reden hier von Athleten, die mit ihrem Körper Geld verdienen! Warum fokussieren sie sich also zunächst für 6-9 Monate auf Muskelaufbau, um in den folgenden 2-3 Monaten ihren Körperfettanteil zu senken? Weil es der effektivste Weg ist!
Ich sehe ein, dass die Idee, gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abzubauen ziemlich reizvoll klingt. Aber es ist definitiv nicht die Abkürzung zu Deinem Traumkörper – auch wenn Dir einige Marketingstrategen etwas anderes weismachen wollen. Wenn Du wirklich muskulös und definiert sein möchtest, solltest Du zunächst ebenfalls das eine und danach das andere Ziel verfolgen.
Wie Du “gleichzeitig” Muskeln auf- und Fett abbaust
Wenn Du gleichzeitig Muskel aufbauen und Fett abbauen möchtest, ist das Timing in der Ernährung entscheidend.
Wenn Du Deine Prioritäten gesetzt hast (entweder steht Muskelaufbau oder Fettabbau an erster Stelle), kannst Du dann durch das richtige Timing von Eiweiß und Kohlenhydraten in der Muskelaufbauphase relativ schlank bleiben und in der Definitionsphase Deine Muskelmasse problemlos erhalten.
Für das optimale Timing sind drei Dinge entscheidend:
- wann Du isst,
- wieviel Du isst,
- was Du isst, d.h. welche Nährstoffe Du in einer Mahlzeit kombinierst.
Wenn wir über die perfekte Ernährung reden, gibt es verschiedene Ansätze, die im Netz teilweise fast mit religiösem Eifer diskutiert werden. Ich glaube, dass viele Wege nach Rom führen. Einige liefern zwar gute Ergebnisse, sind allerdings in der Praxis dermaßen aufwändig, dass Du praktisch Deinen Vollzeit-Job an den Nagel hängen müsstest.
Ich mag den Paretos 80/20-Ansatz auch in der Ernährung, daher gebe ich Dir gleich einige einfache Tipps mit an die Hand, die Du mit wenig Zeitaufwand umsetzen kannst.
Doch vorher stellt sich die Frage nach der richtigen Reihenfolge.
Soll ich zuerst Fett abbauen oder zuerst Muskeln aufbauen?
Männern mit mehr als 15 % und Frauen mit mehr als 25 % Körperfett empfehle ich Dir DRINGEND, zuerst Fett abzubauen. Wenn Du Glück hast, baust Du nebenbei noch etwas Muskeln auf.
Wenn Du weniger als 15 % Körperfett hast (Frauen unter 25 %), gilt das Gegenteil: konzentriere Dich auf Muskelaufbau und ernähre Dich so, dass Du nebenbei Deinen Körperfettanteil im Zaum hältst.
Fett abbauen: Eine einfache Ernährungsstrategie in 2 Schritten
Du baust relativ leicht Fett ab, wenn Du Deine Energiezufuhr für den Großteil der Woche unter Deinem Soll hältst. Hier kannst Du Deinen Kalorienverbrauch und das für Dich optimale Energiedefizit abschätzen und grob ausrechnen, wie viel Energie Du beim Sport und anderen Tätigkeiten (Putzen, Stehen, Sex) verbrennst.
Es ist am einfachsten, wenn Du Dich dazu auf eiweißreiche, fettarme Lebensmittel (Fleisch, Eier, Soja) plus Gemüse konzentrierst (LowCarb) und nur kurz vor und nach dem Training einen eiweißreichen Snack mit moderatem Kohlenhydratanteil zu Dir nimmst. Das könnte zum Beispiel ein Proteinshake mit jeweils 30 Gramm Eiweiß und 30 Gramm Kohlenhydraten sein, den Du 30 Minuten vor und 30 Minuten nach dem Training genießt. Damit nutzt Du geschickt das anabole Fenster aus, in dem Deine Muskeln am meisten Protein aufnehmen können.
Auch dieser Weg ist ein Kompromiss, den ich nicht jedem meiner Kunden empfehle – es kommt immer auf Deine individuelle Zielsetzung an! Beispielsweise gibt es schnellere Wege, den Körperfettanteil zu senken, wenn Muskelaufbau kein Thema ist.
Wie soll ich bei Fettabbau und Muskelaufbau trainieren?
Die Antwort auf diese Frage mag viele überraschen. Wie Du Deine Trainingseinheiten gestaltest, hängt in erster Linie nicht davon ab, ob Du auf Fettabbau oder Muskelaufbau abzielst.
Im Gegenteil empfehle ich Dir in jedem Fall mit schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungszahlen zu trainieren. Diese Form von Training wird zwar “Muskelaufbau Training” genannt, aber der Begriff führt in die Irre!
Selbst wenn Du mit 6-12 Wiederholungen pro Satz und 3 Sätzen pro Übung alle großen Muskelgruppen hart austrainierst,
- passiert Muskelaufbau zu 70% in der Küche und
- ist Muskelaufbau Training auch für Fettabbau die effektivste Trainingsvariante, und zwar
- auch für Frauen.
Natürlich hat das “Kraftausdauer Training” mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen auch seine Berechtigung, aber eben bei anderen Zielsetzungen wie sportartspezifischem Training oder Reha Training nach Sportverletzungen.
Für das Projekt Traumkörper solltest Du die Weichen anders stellen!
Du möchtest mehr lernen, mehr können, mehr ins Detail gehen?
Hier findest Du Antworten:
- Im kostenlosen eReport über den muskelaufbauenden Schlankmacher Eiweiß lernst Du mehr über das anabole Fenster und das perfekte Timing des Muskel-Baustoffes Eiweiß.
- Machen Kohlenhydrate dick? Oder brauche ich sie zum Muskelaufbau? Vorurteile und Mysterien über Kohlenhydrate räumst Du mit diesem Artikel aus und schaffst endlich Klarheit.
- Einen maßgeschneiderten Ernährungsplan, der Dich schnellstmöglich an Dein Ziel bringt, erarbeiten wir im Fitness-Coaching.
Fazit
Wenn Du zwei Hasen gleichzeitig jagst, fängst Du zwar keinen. Mit etwas Glück läuft Dir Hase Nr. 2 vielleicht zufällig über den Weg, während Du Dich auf den ersten fokussierst.
Muskelaufbau und Fettabbau sind zwei Prozesse, die nicht gleichzeitig stattfinden können. Zusätzliche Muskeln sind ein Luxus, die sich Dein Körper nur dann gönnt, wenn er Energie übrig hat. Fett verlierst Du nur dann, wenn Du Deinem Körper zu wenig Energie gibst.
Solange Dein Körper noch nicht die Definition hat, die Du Dir wünschst, solltest Du Dich auf Fettabbau konzentrieren. Erst bei einem niedrigen Körperfettanteil lohnt sich Muskelaufbau.
Wie sind Deine Erfahrungen? Welche Fragen hast Du? Schreib einen Kommentar.
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“Mit etwas Glück läuft Dir Hase Nr. 2 vielleicht zufällig über den Weg, während Du Dich auf den ersten fokussierst.” -Genialer Satz!
Ich habe das auch nicht geschafft gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren. Es sind viele Muskeln gekommen… und haben ein paar “fette” Freunde mitgebracht
Jetzt versuche ich diese Freundschaft auseinander zu bringen.
Toller Beitrag, Mark! Weiter so!
Danke Dir, Kimi! Ich freue mich sehr über Dein Feedback!
Viel Erfolg bei der Hasenjagt!
Mark
Ein Freund von mir hat ganz schön Muskeln aufgebaut – unter der Fettschicht
Ich persönlich finde, man sollte zuerst Fett abbauen und danach erst Muskeln aufbauen.
Sehe ich auch so, erst Fokus auf Fettabbau, dann Muskelaufbau. Ausgenommen diejenigen, die schon ihre Wunschdefinition erreicht haben.
super artikel…hab grad ein dilemma: hab “on ramp” in der “cross box” begonnen…wiege 88kg u möchte gern weniger wiegen…. soll ich jetzt aufgeben und nur noch auf meine ernährung (fettfrei??)achten??
bin dranbleiber!! sag mir welchen hasen ich jagen soll
deine artikel sind genial: sie erklären einfach und unmissverständlich!! danke!
Hi Norbert,
gut, dass Du fragst!
Denn das mit dem “Aufgeben” kannst Du Dir mal ganz schnell abschminken, das gibt’s hier nicht.
Mit Deinem CrossFit Training trägst Du schon einen Teil dazu bei, bald die Definition zu haben, die Du Dir wünschst. 30% sind Training, 70% Ernährung – und auf letzteres solltest Du Dich jetzt fokussieren.
In der Kategorei “Ernährung” findest Du viele Artikel hier auf MarathonFitness, mit Tipps, die Du sofort umsetzen kannst.
Eine Maßgeschneiderte Lösung kann ich Dir im Fitness Coaching geben, dann nehme ich mir auch die Zeit dazu, deine jetzige Ernährung und Deine Gewohnheiten unter die Lupe zu nehmen, und Dir dabei zu helfen, einen konkreten Fahrplan zu entwickeln, der Dich mit dem nötigen Spaß bei der Sache an Dein Ziel bringt.
Danke übrigens für das fantastische Lob! Ich freue mich sehr darüber!
Sportliche Grüße,
Mark
Hey Hier ist Jakob,
ich habe eine Frage und zwar trainiere ich gerade fuer Muskelaufbau aber ich finde das ich etwas duenner sein koennte .
Meine Frage ist sollte ich zuerst abnehmen oder zuerst Muskelaufbau und ja ich habe denn Artikel gelesen aber mich interessiert eure Meinung.
Ps: sry fuer Rechtschreibung kann aufm Smartphone kein a mit doppelpunkt machen
Mit Freundlichen Gruessen
Jakob
Und koennte mir jemand Tipps zum Abnehmen nennen also Ernaehrung usw.
Mit
Hi Jakob,
danke für Deine Frage.
Meine Antwort an dieser Stelle: Kommt drauf an. Was heißt für Dich “etwas dünner” ganz präzise? Wieviele kg Fettmasse, wieviel % Körperfett möchtest Du verlieren und wo stehst Du aktuell?
Wenn Du derzeit schon bei 10% oder weniger stehst, musst Du nicht weiter “definieren”, wenn Du auch noch Muskeln aufbauen möchtest. Wenn Du deutlich über 10% liegst, dann rate ich Dir, Deine Ernährung so anzupassen, dass Du Fett abbaust und dabei Deine Muskulatur möglichst erhältst.
Ich hoffe, das beantwortet Deine Frage!
Sportliche Grüße,
Mark
P.S.:
Zwei kostenlose Möglichkeiten für Ernährungstipps:
1. In der Kategorie “Ernährung” hier auf MarathonFitness.
2. Im Dranbleiber Newsletter und dem Eiweiß-eReport für Mitglieder.
Die kostenpflichtige “Premium” Lösung ist das Fitness Coaching, in dem ich Dir auf Deine Belange eine Individuallösung maßschneidere.
Hallo Mark,
die Mehrheit der Trainierenden Personen schaffen nicht mal eine Masseaufbauphase richtig durchzuziehen geschweige denn eine Diät erfolgreich zu absolvieren.
Von daher empfehle ich auch jedem entweder sich auf das Eine oder das Andere zu konzentrieren.
Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau in einem kurzen Zeitraum von ein paar Wochen ist extrem schwierig und je nach Veranlagung auch nicht bei jedem Möglich.
Schöne Grüße,
Peter
Hi Peter,
danke für Deine Ergänzungen, ich stimme Dir zu!
Sportliche Grüße,
Mark
Ich bin über den NGA Podcast auf diese Seite gekommen und muss sagen:
GANZ GROSSES LOB!
Eine solche Themenvielfalt wie hier findet man sonst nur über etliche Seiten bzw. Magazine verteilt.
Und alle Beiträge sind informativ und auf den Punkt gebracht geschrieben und auch für “Nicht Marathon Männer” (und Frauen) verständlich und direkt umsetzbar.
Eine Frage hätte ich aber doch: bei 6-12 Wiederholungen pro Satz und 3 Sätzen pro Übung – wie viele Übungen sollte man da denn machen? Ich habe derzeit 11 Geräte auf meinem “Plan”, aber nach einem Satz (also jedes Gerät einmal “bearbeitet”) bin ich ziemlich fertig. Sind das zu viele Übungen?
Besten Dank im Voraus und schöne Grüße aus Österreich,
Gerald
Hallo Gerald,
herzlichen Dank für Dein tolles Lob! Freue mich sehr!
Als Faustregel kannst Du für ein klassisches Muskelaufbau Training 45-70 Minuten einplanen – hinzu kommen noch 10 Min Warmup und 5 Min. Cooldown. Alles Weitere hängt von Deiner Zielsetzung und den Rahmenbedingungen (z.B. verfügbare Zeit, Trainingstage pro Woche etc.) ab.
Wenn der zeitliche Rahmen steht, legst Du fest wieviele Übungen da “reinpassen”. 11 Übungen mit je 3 Sätzen sind sicher zu viel und nicht schaffbar – es sei denn, Du arbeitest mit Supersätzen.
Mein Tipp: Lass Dir von einem erfahrenen Trainer einen ordentlichen Trainingsplan erstellen!
Sportliche Grüße,
Mark
Also ich kann diesem Artikel aus persönlicher Erfahrung nicht zustimmen. Da ich leider zu Übergewicht tendiere, setzt bei mir das Fett ohne Sport relativ schnell an. Leider bin ich gleichzeitig auch ein bisschen faul ^^ und lasse das Training dann und wann mal schleifen.Vor allem auf Grund eines beruflichen Wechsels bin ich fast zwei Jahre garnicht zum trainieren gekommen. Deshalb kann ich jetzt auch von zwei Szenarien berichten, die im starken Kontrast zum Artikel stehen:
1. Vor etwa 2 1/2 Jahren war ich ziemlich stattlich, meine alten Klamotten haben nicht mehr gepasst und ich habe mich einfach unwohl gefühlt. Damals habe ich mich dann in einem Fitnessstudio angemeldet und “drauf los trainiert”. Ahnung hatte ich nicht wirklich, aber ich habe NUR Krafttraining betrieben, weil: Wenn das Fett dann weg ist will ich ja schöne Muckis haben (hahaha). In den folgenden drei Monaten konnte ich meine Trainingsgewichte kontinuierlich auf bis zu 150% bis 200% steigern. Gleichzeitig habe ich drei bis vier Gürtellöcher an Bauchumfang verloren und auch die Klamotten saßen wieder wie angegossen. Allerdings habe ich laut Waage nur 5(!!!) Kilo abgenommen (bei 1,97m und damals an die 130KG Ausgangsgewicht).
2. Das selbe merke ich zur Zeit. Ich habe nun mit Ahnung und Plan einen Trainingsplan erstellt, der mir erlaubt knallhart 7 Tage die Woche ins FS zu gehen. Ausgangsgewicht am 3.1.2013 waren 125KG, jetzt bin ich bei 122KG und gleichzeitig fast 2 Gürtellöchern und eine T-Shirt-Größe weniger. Dabei habe ich mein Trainingsgewicht bei den Kraft-Einheiten deutlich steigern können. Auch die entsprechenden Muskeln sind definitiv gewachsen. Am Anfang wurde auch eine KFA-Analyse gemacht, die ich aber erst nach 8 Wochen, also Ende Februar, wiederhole. Dann sehe ich schwarz auf weiß, wieviel Fett weg ist und wieviel Muckis dazu gekommen sind.
Somit kann ich PERSÖNLICH sagen, dass ich definitiv Muskeln aufbaue und gleichzeitig Fett reduziere. Die Frage ist natürlich nur, wie lange das so weiter geht. Oder ich bin einfach ein medizinisches Wunder
Grüße
Bastian
Hilfe, ich bin ein Alien
Hi chrischi,
auch Aliens sollten sich auf ein Ziel zur Zeit konzentrieren.
Telekinese trainieren und gleichzeitig die Welt versklaven – schwierig…
Viel Erfolg beim “Training”!
Peace,
Mark
Hi Mark,
ich brauche mal deinen Ratschlag. Habe mal gelesen, dass man alle 2-3 Stunden was essen soll, damit der Körper im Rhytmus bleibt und nicht die Energie von den Muskeln nimmt. Doch auf dieser Internetseite:
http://www.fitforfun.de/abnehmen/gesund-essen/traumfigur/strategie-nr-2-regelmaessig-essen_aid_10908.html
steht das 3 Mahlzeiten reichen. Die kleinen Mahlzeiten zwischendurch machen nur dick. Jetzt weiß ich nicht was richtig ist. Hoffe du kannst mir da weiterhelfen.
Danke schonmal.
Grüße
Phong
Hi Phong,
tolle Frage, schön dass Du sie stellst!
Es stimmt, dass es hier verschiedene Ansätze gibt und jedes hat seine Vor- und Nachteile. 5-6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt versus 3 große Mahlzeiten.
Meiner Meinung nach ist das der falsche Fokus! Die Gesamtenergiebilanz am Tag muss stimmen – und das ist der Punkt, auf den Du achten solltest. Es gibt Menschen, die fühlen sich mit 3-4 großen Mahlzeiten wohler, weil sie die Zeit dazwischen einfach “andere Dinge” tun können, als zu essen. Andere snacken lieber über den Tag 5-6 kleinere gesunde Mahlzeiten.
Womit fühlst DU Dich am wohlsten?
Und den Weg wählst Du dann. Setze Dir Dein Ziel, bestimme, wieviel Du jeden Tag wovon benötigst um es zu erreichen und dann trackst Du was Du isst und justierst nach. So erreichst Du Dein Ziel – ob mit 3, 4, 5 oder 6 Mahlzeiten.
Hoffe, das beantwortet Deine Frage.
Sportliche Grüße,
Mark
Hallo Mark,
erstmal wieder ein Lob – guter und interessanter Artikel.
Trotzdem werde ich aus der ganzen Sache was “Muskelaufbau und Fettabbau in einem Zuge” angeht nicht ganz erleuchtet.
Ich dachte immer, dass für den Muskelaufbau theoretisch eine positive Stickstoffbilanz durch genügend Proteinzufuhr (sagen wir mal 2g/kg Körpergewicht) genügt, unabhängig davon wie die Energiebilanz ist. Also nicht ganz unabhängig, aber zumindest 200-300 kcal unter dem jeweiligen Grundumsatz. Somit wäre dass dann Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau – vielleicht passieren diese 2 Sachen nicht in der selben Minute, aber halt eben am selben Tag/Woche.
Wenn ich mich im www so umschaue gehen die Meinungen massivst auseinander. Die, die Wert auf Massephasen legen blockieren da oft komplett und sagen dass es nicht möglich ist. Falls es nicht möglich sein sollte, dann würde ich auch eher auf Fettreduktion bis zur gewünschten Definition gehen und dann erst Muskelaufbau, weil ich es mir ziemlich schwer vorstelle die aufgebauten Muskeln optimal zu erhalten wenn ich gleichzeitig einen Haufen Fett verbrennen soll.
Ich zB mache es eben seit gut 3,5 Monaten genau so, indem ich auf die Energiebilanz achte um Fett zu reduzieren, jedoch immer auch 160g Protein für meine 75 kg zu mir nehme.
Fakt ist, und ich weiß nicht ob das gut ist, dass ich in diesen 3 Monaten wirklich viel Fett weggeballert habe, jedoch mein Gewicht gleich blieb – kann ich dann davon ausgehen, dass es sich dabei um Muskelzuwachs handelt (wenn auch nur gering)?
lG
Marco
Hallo Marco,
danke für Deinen Kommentar und das Lob – freut mich.
Verlasse Dich niemals nur auf Dein Körpergewicht, im Fitness Coaching verwende ich immer einen mehrdimensionalen Ansatz: Körpergewicht, Körperfettanteil und Körper-Umfänge.
Wenn Dein Körperfettanteil (KFA) messbar gesunken ist und das Gewicht gleich blieb, dann hast Du tatsächlich “gleichzeitig” im oben genannten Sinne Muskeln aufgebaut. Glückwunsch!
Sportliche Grüße,
Mark
Nachtrag:
Warum soll Fett (in Lebensmitteln) nicht gut für den Fettabbau sein (zB Fettgehalt beim Gouda, normales Hühnchen anstatt der mageren Variante)? Ich dachte immer die Carbs spielen die Böse Rolle (zumindest in übermäßiger Zufuhr).
Keiner der Makronährstoffe ist schlecht, wie kommst Du darauf?
Die richtigen Kohlenhydrate zum richtigen Zeitpunkt helfen Dir ebenso dabei, Deinen Traumkörper zu erschaffen, wie die richtigen Fette zum richtigen Zeitpunkt.
Zum Thema Kohlenhydrate habe ich bereits einen umfangreichen Artikel veröffentlicht, der Dich interessieren dürfte. Zum Thema Fette wäre wohl mal ein Artikel fällig.
Es ist komplex, ich hoffe ich konnte Dir etwas helfen – für eine genauere Auskunft und eine maßgeschneiderte Lösung müssten wir uns für ein 1:1 Online Coaching verabreden.
Weiterhin viel Erfolg,
Mark