Dehnen vor dem Lauf Training: Schadet Stretching mehr als es nützt?
Wenn es Dir so geht wie mir, dann hast Du wahrscheinlich schon jede erdenkliche Antwort auf diese Frage bekommen:
- Ja, es es ist definitiv besser nach dem Laufen zu dehnen.
- Nein, Stretching vor dem Sport ist Teil einer guten Aufwärmmethode.
Was stimmt denn nun?
Wissenschafler: Prä-Workout Dehnen keine gute Idee
Und weil es zu dieser Frage eine Reihe wiedersprüchlicher Antworten gibt, eilten sportliche Schweden zur Hilfe. Eine neue Studie, die kürzlich im skandinavischen Journal of Medicine & Science in Sports veröffentlicht wurde, nahm sich der Frage an, welchen Effekt statisches Dehnen vor dem Training auf die sportlichen Leistungen hat. Unter statischem Stretching versteht man das konstante Halten einer Dehnung für eine längere Zeit (z.B. 45-90 Sekunden).
Bei der Untersuchung handelt es sich um eine so genannte Meta-Studie, das heißt die Forscher untersuchten insgesamt 104 bereits veröffentlichte wissenschaftliche Schriften nach Gemeinsamkeiten und bildeten daraus ein Extrakt. Das Ergebnis: Statisches Stretching vor dem Lauf und Muskel Training reduziert eindeutig die Muskelkraft, Explosivkraft und Schnelligkeit – und zwar unabhängig vom Alter, Geschlecht oder Fitnesslevel des Sportlers. Die Negativ-Effekte nahmen zu, je länger die Dehnung vor dem Workout gehalten wurde.
Schlussfolgerung: So macht Stretching Sinn
Ist es also am besten, wenn Du direkt nach dem Aufwachen in Superman-Manier in Deine Laufklamotten springst und direkt losläufst? Nicht ganz. Dynamisches Dehnen – also das Aufwärmen Deiner Muskulatur, indem Du sie langsam für einen immer größer werdenden Bewegungsradius benutzt – hat erwiesenermaßen genau den positiven Effekt auf Deine Leistung, den Viele sich vom statischen Stretching vor dem Workout versprechen.
Die Leistungsformel heißt also:
- Dynamisches Dehnen als Warmup vor dem Training
- Statisches Stretching zur Förderung der Beweglichkeit nach dem Training (wenn Leistungseinbußen keine Rolle mehr spielen)
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