Interviews mit Fitness-Gurus: Tobias Fendt

Eine der besten Möglichkeiten erfolgreich Ziele zu erreichen – sei es bei Muskelaufbau, Fitness, beim Laufen oder generell im Ausdauersport – ist, von denen zu lernen die bereits Erfahrung in Sachen Training und Ernährung haben.

Das Gespräch mit anderen leidenschaftlichen Sportlern und Trainern war für mich immer ein ganz wichtiger Punkt für meine Weiterentwicklung, und das ganz unabhängig davon ob ich mit der Person einer Meinung war oder nicht.

Um Dich an diesem Austausch teilhaben zu lassen, möchte ich von Zeit zu Zeit unter dem Motto “Interviews mit Fitness-Gurus” Gespräche mit befreundeten Bloggern, Sportlern und Experten veröffentlichen, die unsere Leidenschaft teilen.

Und wer wäre für den Start dieser Rubrik ein besserer Kandidat, als einer der führenden Fitness-Blogger im Lande?

Ich freue mich, dass Tobias Fendt heute bei uns ist! Tobias ist Gründer und Betreiber von www.muskel-guide.de, eines der umfassendsten Fitness-Blogs in Deutschland. Sein Schwerpunkt liegt auf den Themen „Training“, „Ernährung“ und „Motivation“. Mit seinen Beitragen und Artikeln hilft er Anfängern beim Einstieg in den Kraftsport und erklärt die Grundlagen für Muskelwachstum und einer zielgerichteten Ernährung.

Ich habe versucht Tobias einige „Geheimrezepte“ für einen erfolgreichen Muskelaufbau zu entlocken und ihm einige nicht ganz alltägliche Fragen gestellt.

MarathonFitness: Hallo Tobias. Vielen Dank dass Du dir Zeit für dieses Interview nimmst. Stell dich doch bitte kurz vor. Wer bist Du und was machst Du?

Tobias Fendt: Hallo Mark, vielen Dank für das Interview… gerne nehme ich mir die Zeit dafür! Ja, wer bin ich?!? Naja, eigentlich ein ganz normaler Typ, der vor vielen Jahren einfach mal angefangen hat, sich mit der Thematik „Muskelaufbau“ und „Ernährung“ zu beschäftigen. Mich hat es immer fasziniert, das Training und die Ernährung so zu verbinden, dass man den maximalen Erfolg aus seinen Trainingseinheiten herausholt.

Seit 2009 betreibe ich den Blog Muskel-Guide.de. Die Website entstand aus dem Interesse heraus, die gesammelten Informationen und das Wissen über Fitness, Ernährung und Training, das ich mir über die Jahre hinweg angeeignet habe, mit anderen zu teilen. Ich wollte eine Platform schaffen, auf dem das gesamte Wissen über ein effektives Training und einer zielgerichteten Ernährung gesammelt ist. Und das ist mir auch gelungen! Muskel-Guide.de gehört mittlerweile zu den am meistgelesenen Fitness Blogs im deutschsprachigen Raum.

Gelernt habe ich Kommunikationsdesigner. Davon profitiere ich heute noch, denn viele Grafiken, Layouts und Designs erstelle ich selbst. Es macht mir einfach Spaß aus „Nichts“ etwas visuelles, etwas harmonisch schön anzuschauendes und etwas bleibendes zu schaffen… seien es Webseiten, Poster, Lernunterlagen, Buchcover, Templates, Banner oder Videos.

MF: Wie bist Du überhaupt zum Bodybuilding gekommen? Wie hast Du angefangen, was waren deine Ziele? Und vor allem: hast Du diese Ziele erreicht?

Tobias: Ich bin bereits seit meiner frühen Kindheit aktiver Sportler. Angefangen hat es mit Fußball. Ich habe mich immer schon dafür interessiert, wie man sich körperlich verbessern kann und welche Ernährung bzw. welches Training dafür am sinnvollsten ist. So kam ich zum Kraftsport und fing an, mich über Ernährung, Training und Regeneration zu informieren.

Zu Anfang war es einfach nur Training. Ich hatte zwar schon etwas gecurlt und ein paar Hanteln gestemmt, doch als effektives Training mit Zielen und Erfolgen konnte man das nicht bezeichenen (lacht). Mein älterer Bruder hatte sich zu dieser Zeit einen eigenen Fitnessraum eingerichtet. Ich bewunderte seine Erfolge und es dauerte nicht lange, bis mich dieser Sport in seinen Bann zog.

Keine andere Sportart ist so vielseitig und komplex wie diese, keine andere Sportart verlangt mehr Disziplin und ist härter. Bei keiner anderen Sportart sieht man die Leistung am Körper so deutlich.

MF: Was ist für Dich der wesentliche Erfolgsfaktor im Muskelaufbau? Was ist Dir am wichtigsten und vor allem … was machst Du anders als Andere?

Tobias: Eine sehr schöne Frage, die ich komischerweise eher selten gestellt bekomme. Viele Menschen wollen immer wissen, wie dies oder jenes theoretische Detail beim Muskelaufbau funktioniert, da ich mich eben schon als Fitness-Experte am Markt positioniert habe. Ich bin jedoch der tiefen Überzeugung, dass solche theoretische Details „nur“ Fachwissen sind… und Fachwissen kann einfach jeder lernen, es ist kein Alleinstellungsmerkmal.

Ich denke, dass Erfolg im Training auch von „innen“ kommt, so wie es auch Oliver Kahn in seiner Autobiografie „ICH“ geschrieben hat. Der Erfolg beginnt im Kopf! Von daher müsstest Du eher fragen: “Was ist in deinem Kopf anders, als in den vielen anderen Sportler-Köpfen?” Ich kann es dir nicht genau sagen, ich kann es nur vermuten.

Und wenn ich es vermuten müsste würde ich sagen, dass ich einen extrem starken Fokus erreichen kann, ja ganz bewusst absichtlich setze… auf die Dinge und Ziele in meinem Leben, die Sein sollen, die ich erleben will, die ich erreichen möchte.

Wenn ich ein neues Ziel habe lese ich entsprechende Bücher, höre entsprechende Hörbücher, lese zahlreiche passende Blogposts, abonniere zum Ziel passende Newsletter, usw. Ich setze den totalen mentalen Fokus auf dieses Ziel!

Es geht meiner Meinung nach um absolute Konzentration, um Fokus, um Bündelung, um Kontinuität und um konstruktives Denken. Wenn Du monatelang bei einer Thematik bleibst, kannst Du garnicht anders als besser werden… doch wenn man jeden Monat eine neue Thematik bearbeitet, dann kann man keine Lerneffekte aufbauen, keine Erfahrungen mitnehmen, fängt immer wieder von Null an und bleibt ein Leben lang ein „Anfänger“.

Das kann nicht sinnvoll sein. Von daher… immer einen Fokus setzen, und mein Fokus ist momentan auf Muskel Maps, dem Nachfolger des Sixpack Erfolg Komplettpaket und auf dem weiteren Ausbau meiner Seite Muskel-Guide.de.

MF: Viele Anfänger beginnen mit völlig unrealistischen Erwartungen und geben nach ein, zwei Monaten wieder auf weil sie erkennen, das ein Muskelaufbau Training viel Arbeit bedeutet. Was ist deine Erfahrung? Wie lange dauert es wirklich vom ersten Training bis zu ersten sichtbaren Erfolgen?

Tobias: Es muss nicht lange dauern, sichtbare Erfolge sind relativ schnell zu erreichen… besonders als Anfänger! Es sind jedoch immer wieder die selben Fehler, die zuverlässig wie ein Schweizer Uhrwerk von den meisten Einsteigern im Kraftsport gemacht werden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass man die drei grundlegenden Bausteine berücksichtigen sollte: Training, Ernährung und Regeneration! Diese werden von Muskel Maps ausführlich erklärt und mit exakten Handlungsanweisungen zu jedem Punkt hat man eine Schritt-für-Schritt Anleitung für erfolgreichen Muskelaufbau an der Hand.

Es ist ganz einfach und simpel: Konzentriert man sich auf diese drei Bausteine eines erfolgreichen Muskelaufbaus wird man innerhalb von wenigen Wochen bereits die ersten sichtbaren Erfolge am Körper sehen. Der Rest ist Feinschliff und Kontinuität!

MF: Okay, Tobias – dann lass mal die Hosen runter! Wie baut man möglichst schnell Muskeln auf? Hast Du einen einfachen „Geheimtipp“ für uns?

Tobias: Ja, immer wieder Kontinuität! Es gibt nicht diesen einen supergeheimen Trick, um die „Muskelbombe“ platzen zu lassen, wer das behauptet hat keine Ahnung vom Muskelaufbau.

Man muss regelmäßig neue Reize setzen um den Muskel zum wachsen zu animieren! Das heißt: Will man schnell Musklen aufbauen, sollte man regelmäßig trainieren. Fitness ist kein 8 Wochen Programm, es ist ein Lifestyle. Und das funktioniert nun mal am besten, wenn man 2-4 mal pro Woche seine Trainingseinheiten absolviert.

Wichtig ist natürlich auch, dem Muskel genügend Zeit zur Regeneration zu geben. Muskeln wachsen ja bekanntlich nicht während des Trainings, sondern in der Zeit dazwischen – also in der Regenerationsphase. Diese sollte mindestens 48h betragen damit der Muskeln sich wieder voll erholen kann und die Aufbauprozesse einleiten kann.

MF: Dass Training und Ernährung einer der wichtigsten Faktoren überhaupt ist um erfolgreich Muskeln aufzubauen, ist unbestritten. Doch Training und Ernährung ist ja nur ein Teil des Ganzen. Mindestens genauso wichtig ist meiner Meinung nach das Timing der Mahlzeiten. Aber, und das sehe ich immer wieder, viele Athleten scheitern an diesem entscheidenden Punkt – der Auswahl der richtigen Nahrungsmittel! Wie wichtig ist daher aus deiner Sicht das richtige Timing der Mahlzeiten?

Tobias: Eine sehr, sehr gute Frage Mark… da bin ich voll auf deiner Seite! Durch die gezielte Zufuhr bestimmter Nährstoffe zu bestimmten Zeiten, kannst Du noch mehr aus deinem Körper herausholen, die Fettverbrennung ankurbeln und aufbauende Prozesse beschleunigen.

Die wichtigsten Mahlzeiten sind z.B. folgende:

• Nach dem Aufstehen
• Vor dem Training
• Nach dem Training
• Vor dem Schlafen gehen

Warum? Weil zu diesem Zeitpunkt der Körper besonders empfänglich für Nährstoffe ist bzw. diese in besonderem Maße braucht, um zu wachsen oder leistungsfähig zu sein.

Wann ich welche Mahlzeiten einnehme, ist das „A und O“ im Muskelaufbau! Was ich teilweise von anderen Kraftsportlern höre, ist ganz übel… leider auch bei sogenannten (Möchtegern) Fitness-Experten. Wer weiß, wann er was essen muss um seinen Körper optimal zu versorgen, wer dieses Wissen beherrscht, wird Muskeln aufbauen… egal was kommt! Ein entsprechendes Training vorausgesetzt natürlich.

Meiner Meinung nach wird sich hier schon bald deutlich die Spreu vom Weizen trennen… diejenigen die sowieso alles besser wissen, die selbsternanten Fitness-Gurus, die mit unglaubwürdigen und nutzlosen Trainingsweisheiten weiterhin den eigenen Trainingserfolg behindern…

… und diejenigen, die es verstanden haben, dass man mit den richtigen Tipps zur richtigen Zeit… in der richtigen und effektiven Reihenfolge, es ein leichtes ist, seinen Muskelaufbau voranzutreiben! Muskel Maps wird seinen Teil in naher Zukunft dazu beitragen.

MF: Du hast jetzt schon ein paar mal Muskel Maps angesprochen. Kannst Du uns abschließend noch etwas dazu sagen?

Tobias: Ja, Muskel Maps ist der Nachfolger des Sixpack Erfolg Komplettpakets. Beim Sixpack Erfolg ging es um den Aufbau von beeindruckenden Bauchmuskeln. Muskel Maps ist voller Kraft… voll außergewöhnlicher Ergebnisse und Einsichten… ein Konzentrat von Ernährungswissenschaft und Trainingspsychologie… und beschäftigt sich mit der richtigen Reihenfolge und den nötigen Aktionen um erfolgreiches Muskelwachstum zu erreichen!

Über 1 Jahr habe ich daran gearbeitet… … habe ich all meine Kräfte und Energien gebündelt, habe mich fokussiert und die geballte Kraft der Konzentration in eine einzige Frage gesteckt: „Wie kann man Anfängern, die noch kein großes Wissen über Training und Ernährung haben, Schritt-für-Schritt aufzeigen was man für einen erfolgreichen Muskelaufbau tun muss?!?

Ich habe alle wichtigen Bausteine, die zu einem Muskelwachstum führen, berücksichtigt. Es geht also um Training, Ernährung und um die Regeneration nach dem Training. Wie die Ernährung aussehen muss, wie man diese in seinen Alltag einbaut und wie ein effektives Training aussieht, das alles bespreche ich mit Muskel Maps.

Ich bin sehr gespannt, denn ich bin mir sicher auch ich kann noch eine Menge daraus lernen. Und es wird vielen Fitness-Sportlern die Augen öffnen und ihnen die Bedeutung von Ernährung und Training eröffnen.

MF: Vielen Dank für das interessante Interview, Tobias! Möchtest Du noch ein paar abschließende Worte an die MarathonFitness Community richten?

Tobias: Ich danke Dir Mark! Und für alle Leser von MarathonFitness: Euch weiterhin viel Erfolg! Kopf hoch, Brust raus und los geht’s!!

MF: Prima! Tobias, ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg mit deinem Blog!

Tobias Fendt ist Gründer von www.Muskel-Guide.de und Herausgeber des ersten Bauchmuskel-Masterkurses im deutsprachigen Raum, dem Sixpack Erfolg Komplettpaket. Seit Ende 2009 gibt er seinen gesamten Erfahrungsschatz aus jahrelanger Tätigkeit im Fitness Sport weiter, der sich auf Muskelaufbau, Ernährung und ein effektives Bauchmuskeltraining bezieht.

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